月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	11.3
8/03 木	8.5	1000×5	3'52-50-51-50-56	１本目400m間に合わず。4本目あたりから二分割グループを作ってしまい怒られた
8/04 金	11.1
8/05 土	17.1			江北から帰ろうかと思ったけど鹿浜橋から。花火はとても綺麗だった
8/06 日	7.3
8/07 月	0.0
8/08 火	8.5
8/09 水	11.2	おやつjog		溶ける。郵便局を駅前にしなかった自分のSさに引く。滝汗なのかお茶なのかリュックの中が大変なことに...
8/10 木	9.0	800×7	3'05-3'06-3'04-3'04-3'05-3'06-3'06	終始走りが重い。フォーム悪そう
8/11 金	3.8	夜ラン
8/12 土	31.5	玉川上水サイクリングロード		4'50切るペースではついていけず。ラスト5kmはキロ7くらい
8/13 日	7.2	夜ラン
8/14 月	11.4	夜ラン
8/15 火	17.6	朝ラン4.6k 夜ラン13k(5'35)		雨
8/16 水	6.5	朝ラン		朝から大雨。晴れなくて気分も落ちる
8/17 木	10.0	1500×3＋1000	5'59-5'58-5'57-3'51	キロ4ペース。もう少し楽に走りたい。ラスト1000は抜かれまくり
8/18 金	0.0	休足日
8/19 土	0.0	休足日
8/20 日	15.0	朝ラン		トラックまでゆるゆる。1000*1(4'01)トイレは8:30まで開かないらしい
8/21 月	17.0	キロ5皇居3周
8/22 火	0.0	休足日
8/23 水	11.9	朝ラン4.6夜ラン7.3
8/24 木	11.6	3000*2	12:11-12:28
8/25 金	0.0	休足日
8/26 土	5.6	朝ランjog
8/27 日	42.4	北海道マラソン	3:32:32	キロ4'50を30kmまで。そこから先は5'10まで落ちた。んーまだまだ。
8/28 月	3.7	朝ラン
8/29 火	0.0	休足日
8/30 水	5.6	夜ラン
8/31 木	0.0
走行距離	284.8  km