月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	11.8	初日の出ラン(6'00)		少し高い所から。良いお天気で気持ち良かった。日の出もしっかり見たので、今年も気を引き締めて頑張ります。
1/02 月	9.5	夜ランjog(5'20)		忘れ物を取りに結構速いペースで走ってるつもりだったけど520。
1/03 火	33.3	30km走@駒沢公園	8'59-8'57-8'58-8'59-8'59-9'00-9'01-8'59-9'01-9'00-9'03-9'06-9'37-10'02	7周の給水からリズムがズレて気持悪くなり、おまけに余裕もなくなる。10周以降は呼吸が上手くできなくてペースダウン。脚は残ってるし、肺も大丈夫なのに酸素が入らない。景色見て気を紛らわせてみたけど、精神状態良くない時は何をやってもだめ。しっかり30km出来なかったのは残念だけど仕方ない。過呼吸にならなかっただけ良かったのかな。
1/04 水	0.0	休足日
1/05 木	11.3	おやつランjog	4'09-06	2kmだけペース走のつもりだったけど、トラックが立往生したり、自分はいっぱいいっぱい。やった意味はあったかなかったか。
1/06 金	7.9	移動2.4夜ラン5.5jog(5'43)
1/07 土	5.2	夜ランjog(5'36)
1/08 日	29.9	ハイテクハーフ		PB。やっと走りたいペースで走れた。後半落ちるのが恐くて前半4'11〜12が出たところはあったけど、そこだけ改善できればまだ伸ばせるようなきがした。寒すぎて給水は取らなかったけど汗はそれなりに。
1/09 月	5.2	夜ランjog(5'38)		筋肉痛はあまりない。股関節が重いくらい。
1/10 火	4.0	夜ランjog(5'53)		家出る直前にお腹に入れたら気持ち悪くなった
1/11 水	0.0	休足日
1/12 木	14.7	ペース走4'20	4'18-26(あれ…)-19-19-18-18-21-19-18-12	3周目くらいから胃がキリキリして吐き気もしてきて「5周までにしよう」と決めていたのに5周目中盤から復活してきて結局は10周まで走れた。今日は10周以上走る人が多かったような。9周目からビルドアップして落とさずに走るまでにはもう少しかな。
1/13 金	6.9	夜ランjog(5'47)		御茶ノ水から
1/14 土	10.5	夕方ラン2kPR＋流し3本	4'24-4'21	全く余裕なし。疲れがとれない
1/15 日	10.0	夕方ランjog(5'40)		遠回り。仕事が長い
1/16 月	0.0	休足日		色々重なっておやすみ
1/17 火	10.1	朝ランjog4.9(5'35) 夜ランjog5.2(5'26)		食べ過ぎたので朝ラン
1/18 水	7.6	朝ランjog(5'18)		治療院前後から喉がおかしい
1/19 木	0.0	休足日
1/20 金	0.0	休足日		A型インフルエンザ。タミフルやめてイナミルに。
1/21 土	0.0	休足日
1/22 日	1.5	おやつランjog(6'30)		まだ早かったみたい
1/23 月	10.5	夜ランjog(5'30)		足が軽い。
1/24 火	7.3	夜ランjog(5'14)
1/25 水	0.0
1/26 木	8.4	ペース走4km	4'16-17-17-16	先頭速くて自分でペース作り。4周目から楽になった。もう少し走りたかったけど我慢
1/27 金	0.0
1/28 土	0.0
1/29 日	44.3	勝田全国マラソン		25kmまで4'20ペース。アドレナリン効果か恥骨付近の痛みは全くない
1/30 月	0.0	休足日
1/31 火	3.0	ゆるjog
走行距離	252.9  km