月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	16.0	ビルドアップ4'30-20-10	4'26-26-23-4'18-14-15-4'05-11-05-07	あと一周したかったけど、疲れた。速くなるのを覚悟してたけど。ラストはみんなどれくらいで走っていたのだろうか。。
12/02 金	0.0	休足日
12/03 土	34.3	25kmペース走	4'51-4'43-4'41-4'41-4'41-4'50(不足分の0.8k)	やはり4.85km。6時スタート。タイムリミットがあったので、貯金を考えて公園までの道も結構な速さでした。ギリギリ間に合った。6周できる日はあるかな。疲れたけど、寒過ぎず暑過ぎずで走りやすかった。今日はファイントラック着用。
12/04 日	21.0	大濠公園10周	5'30〜5'08	16kmで止めようと思った。
12/05 月	5.6	ミニマラソン(5'46)		ゆるゆる疲労抜き。
12/06 火	5.2	夜ランjog(5'44)
12/07 水	0.0	休足日
12/08 木	16.9	ペース走11周@代々木公園	4'17→4'15→4'17→4'15→4'21	プラス2周。ラスト1周だけ一人だったからか落ちた。
12/09 金	11.1	朝ランjog-1000-jog	5'35-4'00-5'55	前日の疲れか、体感的には3'55切れてる感じだったけど。
12/10 土	5.8	夜ランjog(5'33)		ドンキに寄り道。脚は軽いみたい
12/11 日	32.5	30kmペース走(4'30)		仕事後の17時スタート。代々木公園26周。スタート前から疲れて、この数週間の事でイライラしていたけど、走っているうちに落ち着いて来た。疲れたけど、余裕持って終われて良かった。
12/12 月	5.9	おやつランjog(5'54)
12/13 火	0.0	休足日		雨降ってなかったから走れば良かったかな。でも、そんな気分じゃなかった
12/14 水	11.6	昼ランjog-1000-jog	5'26-3'46-5'48	保健所折り返し。久しぶりの50秒切り。呼吸の方がキツかった。2日後大丈夫かな。
12/15 木	14.9	ビルドアップ4'30-20-10	4'26-26-25-4'18-16-16-4'06-04-09-08	10周。やっぱりペース速い。けど、丁度いいってことにしよう。
12/16 金	6.8	夜ランjog(7'57)		電車に乗りたくなくて小走り。荷物重いし、上り坂ばかりで大変だった。肩が筋肉痛になりそう。
12/17 土	15.8	駅伝(3km)とjog	11:47(3'55)	前日の重たい荷物ランニングで肩が筋肉痛。駅伝準優勝。脚より呼吸が限界。
12/18 日	5.3	夜ランjog
12/19 月	12.7	夜ランjog(5'24-5'19)		眠い
12/20 火	2.8	夜ランjog(5'53)		さすがに目が回ってきた
12/21 水	10.0	外苑1000×3と2.7kmペース走	5'00×3-4'07-4'10	久しぶりのラダーで疲れた。1000×3はペーサーで。2秒ズレくらい。
12/22 木	2.0	夜ラン買い物jog(6'29)		前日のラダーで足がだる重い。走るの止めようと思ったけど身体は動かしたかったので
12/23 金	23.4	足立フレンドリーマラソン(ハーフ)	アップ2km	ネットでPB。気温20度。強風のため惨敗。途中まで4'10で走れたのが救い。日に焼けた
12/24 土	0.0	休足日
12/25 日	12.6	おやつランjog(5'44-5'32)		まだ疲労が…
12/26 月	31.7	30km走	24:51-24:01-23:55-23:55-23:51-24:10	皇居17時スタート。１周目で辞めようかと思ったけど、周りのランナーとキラキラしたビル街をボケーと見ながら走ってたら終わった。
12/27 火	1.5	ひと駅分		荷物背負って…
12/28 水	5.1	朝ランjog(5'38)		30kmの疲労が残ってる
12/29 木	10.3	夜ランjog(5'53)		もう少し走りたかったけど時間がない…また道に迷う
12/30 金	11.6	夜ランjog(5'41)		目が回る〜
12/31 土	0.0	休足日		最長距離。今年はよく走りました。
走行距離	332.4  km