月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.3	夜ランjog(4'41)		最初は重かったけど後半から軽くなった
11/02 水	11.4	ペース走5.2km	4'29-4'29-4'26-4'26	外苑4周
11/03 木	5.9	おやつラン(5'43)
11/04 金	0.0	休足日
11/05 土	7.2	おやつラン(5'44)		ジュエン→巣鴨→板橋 GPSが御乱心
11/06 日	15.6	ペース走(4'20設定)	4'18-3'37-4'20-3'37-4'19-3'36-4'19-3'37-4'20-3'34-4'22	1周1830m×6。830m余計だったみたい。1000と1400が気になって仕方がなかった。最後は気にならず…ってことは前半は余裕あったってことなのかな。楽なのかキツイのかよく分からず。流し100×2本
11/07 月	5.3	朝ランjog(5'33)		newシューズで。走りが安定。履きすぎたかな。治療院。左ハム内出血。押しすぎ注意。
11/08 火	2.2	夜ランjog
11/09 水	0.0	休足日		背中がバリバリなのでポールやろう
11/10 木	10.4	夜ランjog-1000-jog	5'33-5'06-4'21-5'40	ちょっと速いかなだったので体感はブレてないみたいだけど重い
11/11 金	0.0	休足日
11/12 土	5.5	朝ランjog(5'19)		急いでないつもりだけど急いでいたみたい。左足安定感ないなぁ
11/13 日	42.4	さいたま国際マラソン	3:12:59	ハーフまでは良かったけどビルドダウン。30km走しなかった洗礼を受けた
11/14 月	0.0	休足日		走りたかったけど小指が痛くて走れず
11/15 火	5.3	おやつランjog(5'28)		急いでいたので飛ばした。小指は変わらず痛い。皮が擦れるので取ったら皮膚がまだできてなかった。あーぁ。
11/16 水	7.2	昼ランjog(5'33)		小指が限界
11/17 木	11.8	夜ラン(5'10〜13)		脚は軽いけど小指は痛い。早く良くならないかな
11/18 金	9.2	昼ランjog(5'16)		小指の痛みが変わらないのでインソールを辞めてみた。痛くなかったけど、ラスト1kmは足に力入ったような気がする。
11/19 土	9.6	おやつランjog(5'49)		インソールなし二日目。右足にマメできそう。インソールなしでまた故障するのは嫌だし。悩むところ。走っている途中でおばあちゃん助けていたらペースバラバラ。車椅子のストッパーのないものは存在するのだろうか。時間ができたら車椅子講習行きたいな。
11/20 日	6.1	夜ランjog(5'22)		右くるぶしが痛い
11/21 月	0.0	休足日		眠くて眠くて気がついたら夜だった。久しぶりにたくさん寝たような気がする。
11/22 火	5.9	夜ランjog(5'22)		いつものインソール。どこも痛くない。やっぱりこのインソール入れないとダメなのかな。
11/23 水	11.7	ペース走@代々木4周	4'13-4'09-4'08-4'08	これを18周分、と考えるとしんどい。レースシューズインソールなし。左足は大丈夫だけど右足は激痛。jogの時で既に…。このシューズが合わないのかよく分からなくなった。治療DAY。インソールは3年も履けばへたる。確かに。踝のことを考えればインソールは必需品。引っかからなければいらない。数ミリの話だけど大切だよなぁ。こんな繊細な脚ではなくていいのに。
11/24 木	5.0	深夜ランjog(5'27)		日付が変わる前に終了。寒すぎて汗かかずに終わった
11/25 金	0.0	休足日
11/26 土	6.0	朝ランjog-流し300	5'15-3'56	朝ランはいつもペースが早い。
11/27 日	24.2	江東シーサイド(ハーフ)	1:30:11	微妙にPB。超ハイペースで8kmまで。そこまでのアップダウンで疲れちゃったけど、挑戦してよかったのかな。次のハーフの為にもペース走は続けよう。
11/28 月	0.0	休足日		インフルエンザの注射もしたのでウォーキングのみ。それより睡眠。
11/29 火	9.5	おやつランjog(5'49)		脚がまだまだ重かった。脚が温まっていないままで走っていたからか4kmで激痛。残り5kmは足を引きずって帰る。アイシングしてみたけど、マズイな。
11/30 水	0.0	休足日
走行距離	224.7  km