月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	22.3	20km(5'00)		±3秒くらい。代々木公園を18周。誰にも会うことなく淡々と。精神的に鍛えられるメニュー。走っている間ずっと民族楽器吹いているオジサンも凄いなと思った。最後の方飽きてきたけど。
10/02 日	20.3	東日本国際駅伝(3区)10k 疲労抜きjog10.3k	3.26k-12'41(3'53)(ガーミン調べ)	アップがてら下見jogしたおかげで距離が把握できて、本番は何も考えずにただひたすら前を詰めることと後ろを離すことに集中できた。あと2km走ったら5000mもベストだけど、あのペースであと2kmは持たない。 途中からフラフラ。発作起こす前状態な。。公園で水飲んだら復活。脱水。危ないから小銭持って走ろう。
10/03 月	0.0	休足日
10/04 火	11.3	夜ランjog(5'35)
10/05 水	0.0	休足日		台風
10/06 木	30.4	朝ランjog11.5k(5'39) ペース走☆外苑10周	58:08☆4'27-1'26(5'54)-4'21-1'26(47)-4'22-1'27(50)-4'20-1'27(48)-4'23-1'26(50)-4'20-1'26(47)-4'19-1'24(43)-4'20-1'25(45)-4'21-1'27(49)-4'27-1'24(52)	走り出しは重かったけど公園入ったら気持ちのいい風だったので予定より多く走ってしまった。 リズムが合わず、合わせようとしてもズレ、なんだか5周まで気持ち悪い状態。自分の音だけ気にすればいいのだけど、今まで合っていたのが合わない(合わせられない)のがツライ。音楽やってなければ気にならないんだろうなぁ。絶対音感とかだったらランナーやってないな。8周の途中から疲れてフォームが崩れた
10/07 金	5.3	昼ランjog(5'27)
10/08 土	11.5	おやつパンラン(5'55)		何度も道を間違えた。美味しいパン屋さんに行けたけどクリームパンが・・・
10/09 日	26.0	駒沢10周ペース走(4'30)	9'11-8'55-9'04-8'59-9'01-9'01-9'01-9'02-9'03-9'01(2kごと)	疲れて眠くても4'30では走れるのは分かった。終わった後はダウンしたくないくらいになったけど。8km過ぎから左股関節の痛みが出たのが引っかかる。
10/10 月	8.0	夜ランjog		蚊に刺されたところが当たって痛い。
10/11 火	5.5	深夜ランjog		勉強の後のランは頭が少しスッキリ
10/12 水	0.0	休足日
10/13 木	11.0	jog-1000-jog	5'38-4'01-5'32	体感4分で1000×1。我ながら感覚が素晴らしい。もう少し力抜いて走りたかったけどまだまだだなぁ。
10/14 金	0.0	休足日		足が攣る。朝走ろうと思ったけど走れず。治療後は走らないでと…。少しは疲労が抜けるかな
10/15 土	8.0	おやつjog-1000-jog	3'56	帰宅ランで1000が走れて8kmで収まる方法を見つけた。荷物は芝生にポイしたけど。芝生には家族連れとトラックは部活だったけど、1000を1本くらいなら走れる。4'05くらいのつもりだったけど速くなってしまった。
10/16 日	23.1	高島平ロードレース(20k)		最後があげられるなら、もう少しペースを底上げしても良かったかも。ラストスパートは頑張れたけど、3周目はいまいち。
10/17 月	0.0	休足日		着替えまでは済ませたけど、疲れてやっぱり走れなかった。
10/18 火	14.6	おやつjog		不在者投票がてら。喉の調子がイマイチ。早く寝よう
10/19 水	0.0	休足日		ダウン
10/20 木	8.0			走っていると身体のあちこちが痛い。喉も激痛。これまた熱上がるパターン。安静にしておくべきだったかな。
10/21 金	0.0	休足日		やっと咳が出てきた。喉が痛いのも少なくなってきたかな。
10/22 土	27.3	5×4周	5'00-4'57-4'58-5'09	5時間睡眠できず、AM5:30スタート。呼吸も2周目まできつかったけど、3周まて5分ペース、ラストは気の向くままに。あと一周はタイムオーバー。ファイントラックで汗冷えせず、8時終了。もう少し早く起きたかったけど、寝る時間次第かな。
10/23 日	12.7	10kmペース走	4'28-4'29-4'29-4'30-4'29-4'29-4'30-4'29-4'21-4'15	ラスト2kmから結構上げたつもりだったのにそうでもなかった。鼻がズルズルして、鼻呼吸しづらいなかでも走れた方なのかな。
10/24 月	11.3	夜ランjog
10/25 火	11.0	夜ランjog(6→5'30)		道に迷わず帰宅。6kmで思いっきり捻ったけどアイシングと他の気になる部分はストレッチ。大丈夫かな。気を付けよう
10/26 水	0.0	休足日
10/27 木	14.9	ペース走1.15×10周(4'20)	5'00-5'00-4'57-4'58-4'57(ここまで4'20ペース)4'51-4'50(4'15に上がったので声かける)-4'54(ちょっと落としてくれた)-4'44(ビルドアップかなにか4'08くらい)	走る前にイーブンペースの大切さのお話。だったのに、6周目からペースアップ。前出てペース作れば良かったのかな、と思ったけど、普段できないペースの練習もできたから良しと思おう。それにしても、置いていかれるのは悔しいな。
10/28 金	0.0	休足日かな		二度寝3時間。前日の寝不足解消。それにしても寝ても寝ても寝足りない。のは女性特有なものなんだろうか。
10/29 土	15.5	朝ランjog-1000-jog10.4k 夜ランjog(5'48)	5'34-4'04-5'23	キロ4のつもりだったけど疲れが残ってるのかな。それにしても昨日と10℃違うらしく、朝ランなのに滝汗。 帰りは荷物重かった。
10/30 日	28.0	ペース走21k(4'30)	9'00-8'58-9'01-8'58-8'59-8'58-8'57-8'58-8'59-9'10	5周目からビルドアップ予定も崩れる。7周半で完全にガス欠で真っ直ぐ走るので精一杯。食後からスタートまでが5時間空いているから当たり前。睡眠時間4時間半も影響しているんだろうな。今度からスタートまで3時間以上空く時は必ず間食すること。睡眠時間は最低でも5時間。
10/31 月	0.0	休足日
走行距離	326.0  km