月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0	休足日
8/02 火	12.3	おやつランjog		体調いまいち
8/03 水	0.0	休足日		体調、更に悪化しているような。被ったのもあるかな。夏風邪はしつこい。
8/04 木	12.3	夜ランjog(5'12)		鼻喉周辺以外は元気なんだけどな…
8/05 金	10.1	昼ランjog(5'44)		炎天下ラン。明日この3倍…。自殺しに行くようなものかな。
8/06 土	15.0	弘前マラニック		マラニックというかもの凄い速いペースのjog。ナビしてもらいながら好き勝手なペースで走らせてもらえた。それにしても暑かったな。
8/07 日	11.7	400×8	85(84)85(82)87(80)88(86)89-8分-85(92)88(96)89	弘前運動公園陸上競技場にて。弘前駅から約2.5km。トラックは小中高生がたくさん。倒れそうな暑さで5本目で休憩。7〜8分休んで残り3本。まぁ気持ち悪い。10本できなくて消化不良だったけど、旅行先でトラック練習もアリ…なのかな。
8/08 月	0.0	休足日
8/09 火	5.0	夜ランjog(5'44)		もう少し走りたかった
8/10 水	12.1	1000×5(7分回し)	3'49-3'48-3'48-3'49-3'49	最初から最後まで最後尾できつかった。みんな3'45切るくらい。最後あげたつもりが上がってない。
8/11 木	30.7	朝ラン10.4k 夜ラン20.3k	朝jog-1000(3'48)-jog 夜5×2周(5'16)3×1周(5'14)	今日からnewシューズ。最初だからか硬いなぁ。昨日のインターバルと変わらない。 長い時間走ると色んなことを考えてしまうので、気を紛らわせる為にラジオ。丁度香織さんが鏑木さんと出ている山の日特集だった。
8/12 金	12.3	夜ランjog(5'35)
8/13 土	16.1	10kTT-坂ダッシュ5本	43'52☆5'39(4'17)-5'41(4'19)-5'42(4'19)-5'49(4'27)-5'55(4'30)-6'01(4'34)-9'03(4'28)	ウルプロ練習会に飛び入り参加。直前にジェル摂ったのが失敗で内臓ユレユレ。治ったと思ったら脚もお疲れ。東宮御所あたりで坂ダッシュ。コツをなんとなく掴めて終了。疲れた
8/14 日	0.0	休足日		90分散歩。息抜きに走りたかったけど、疲れていたので歩き。すっきりはしないけど深呼吸できて良かった。山行きたい
8/15 月	8.0	昼ラン(5'15)		ボルトの後で急いで走ってきた。
8/16 火	5.5	おやつラン(5'20)		2回くらいスコール。右足の中指が腫れてる。何したかな。頭の中を色々整理する為にももう少し走りたかったな。
8/17 水	5.1	おやつラン(5'20)		あつい
8/18 木	13.0	jog-1000×2-jog	3'52(1:53)4'00	カエル大量。距離ライン分からず…
8/19 金	10.3	jog-1000×1-jog	5'41-3'50-5'53
8/20 土	7.4	昼ランjog(5'21)		土砂降りで20分間雨宿り。蚊に5箇所刺される
8/21 日	20.8	朝ランjog6k アップ2k M×Kディスタンスチャレンジ(5000m) ダウンjog7.8km	5'56-5'32 20:16☆3'59-4'00-4'01-4'09-4'05 5'46-5'26	朝は前日のマッサージのおかげかハムもチョウケイも気にならず 記録会。入りがもう少し早ければ…というのと、前に入られると減速してそのままズルズル落ちてしまった。前に付いていければまた違う結果になっていたのかもしれないけど、20分は切れなかったかな。 ダウンjogのつもりが軽く脱水気味になりながらのjog。疲れた。
8/22 月	0.0	休足日
8/23 火	10.0	夜ランjog(5'30)		ラスト1.5kでスコール。3〜4分木の下で雨宿り。
8/24 水	14.8	3000×3(5'20ペース)赤坂御所	16:13-16:14-16:18	練習会ペーサー。自分では一定に走っているつもりだったけどアップダウンのペースの配分は難しい。
8/25 木	10.1	1000×5(3'50グループ)	3'54-3'46-3'49-3'51-3'47	ペース安定しなくてつらかった。最後だけペーサー変わって走りやすかった。
8/26 金	0.0	休足日
8/27 土	8.0	jog-流し2本		また雨に降られた
8/28 日	13.6	伊達ももの里マラソン(10km)		アップダウンでペース安定せず。ベスト更新したけど、もう少し平坦のところのペースを上げたい。思い通りのレースにするにはどうしたらいいのか考えるけど、練習量が足りないのだろうな。
8/29 月	0.0	休足日
8/30 火	10.3	夜ランjog(5'21)		もう少し走りたかったけど10時過ぎそうなので止めた。台風と思わぬ出社により二部練できず。
8/31 水	16.0	夜ランjog(5'42→5'26)		涼しいけど強風
走行距離	290.5  km