月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	休足日
7/02 土	20.2	朝ランjog	5'30-5'20-5'37	5kmコース2周 3km 一周目であまりの汗にビックリして自販機でスポドリ購入。次回から飲み物持参だなぁ。
7/03 日	25.5	朝ランjog(5'27)15k 400×10夢の島10.5k	87(83)88(82)87(81)89(84)88(85)89(85)90(87)88(-)89(85)87	10km位で道路渡って縁石に足引っ掛けて転けた。掌→膝の順番に打ったから膝の傷は最小限で済んだ。朝早かったから人がいなかったのと転けたのが歩道だったので轢かれずに済んだけど、逆だったら死んでたね。腫れなさそうだし、アイシングも必要ないかな。数年ぶりの大回りコースでキョロキョロしすぎたのかな。お店が変わってたり老人ホームが出来てたり、ほんの少しの期間で色々変わるんだなぁ。 夢の島は海風だったのか、風があって気持ち良かったけどバックストレートの風が少し気になった。4月の時よりも走れるようになった(要領が掴めた？)けど、90秒カットと間のリカバリー区間は安定させたい。
7/04 月	0.0	休足日
7/05 火	11.0	夜ランjog(5'31)		公園経由の買い物ラン。雨予報とは知らずに走り出し、直後にポツポツ。公園ついた頃にはザーザー。挙げ句の果てに道に迷って埼玉に突入。10kmくらいと思っていたので予定以上に走れて良かった。昨日から足底が気になる。足首固いからかも。気をつけよう。
7/06 水	6.0	授業ランjog(5'44→5'23)		バックパックの重さ4.2kg。前腿に負担大、滝汗。文字を見たくないので頭の中で整理しながら走れるのは良かったけど、疲労感がかなり…。やるなら金曜日かな。3kgくらいにしたい。
7/07 木	0.0	休足日		jogだけでも…と思ったけど、無理でした。10分程の睡眠ではだめで、家帰って1時間くらい横になっていたらダルさもだいぶ取れた。
7/08 金	6.0	授業ラン(6'01)		バックの重さ4.1kg。プリント減らしたのにあまり変わらないし。途中、脇腹痛くなって休み休みになってしまった。
7/09 土	14.0	朝ラン(途中1km)		早朝ランしようとしたら5時から大雨。二度寝して小雨スタート7:30。途中期日前投票して商店街で1km飛ばして(といっても4'19)帰宅。終始シャワーラン。涼しいからいいけどね。
7/10 日	29.9	朝ランjog-1000×3-jog13.6k 夕方ランjog16.6k	3'44-3'43-3'51 園内5'26〜5'14	1000が1本プラスされたのに対応できず、ラストは脚が重かった。 夕方は村に着いてからは涼しくて何時まででも走れそうだったのに、2日前と同じような状態に陥り、内臓が揺れて途中から走れず…。家までの道程はいかに脇腹に負担をかけないかで走ったので、jogより速いペースで。自己中な走りで申し訳なかったけど、とても楽しかった。あの気候で走れるならもっと走りたかったな。
7/11 月	0.0	休足日
7/12 火	13.5	夜ランjog(5'20)		またカエルと遭遇。更に大きくなったような…2周目行くの止めようと思ったけど勇気振り絞って行ったらいなかった。高校生のダンスの練習している人数が多い…
7/13 水	6.0	授業ランjog(5'43)		今日もバックは重い。汗の量が異常
7/14 木	0.0	休足日
7/15 金	10.5	朝ラン 坂ダッシュ11本		一晩雨が降るとトラックは使えない、というのは分かったけど、あの雨上がりの公園にはあまり行きたくない。蛙に遭わなければ…
7/16 土	16.4	朝ランjog-1000-jog11.2km 夜ランjog(5'36)5.2km	5'22-3'41(L91)-5'22	公園記録更新。最初の300を400のインターバル並みに走ってしまった。最後は345ペースまで落ちたけど、そこまで追い込みまくってない中のこのタイム出てちょっと安心。足の浮腫も少しずつ取れてきた気がする。
7/17 日	12.4	1000×5(6分まわし)	3'58-3'50-3'51-3'53-3'52	2本目までは余裕があったけど3本目からハムが疲れた。息が上がらないようにしたかったけど、ラストだけはちょっと無理だった。
7/18 月	0.0	休足日
7/19 火	13.9	夕方ランjog(5'20)
7/20 水	6.0	授業ラン(6'10→5'10)		涼しかったけど、蒸して滝汗
7/21 木	9.2	5000TT	20:16☆4'07-4'04-4'03-4'02-4'00	涼しかったのにまた切れなかった。今度からもう少し前からスタートしよう
7/22 金	6.0	授業ラン(5'49→5'17)		前日のTTのダメージが酷い。歩いてる人みんなポケモンGO
7/23 土	7.3	朝ランjog(5'37)		途中で引き返そうかと思ったけど、疲労が抜けてほしい願いも込めて公園まで。人がいっぱい。涼しいから今日は距離踏める人、多いんだろうな。
7/24 日	16.3	アップ3.1-5000TT-ダウン8.2	19'53☆3'58-3'57-4'00-4'00-3'58	19'30ペーサーに付いて行ったらまぁ走りやすい。3〜4kmで中弛みしたけど、単独走は楽だった。今度から前入り込まれないように気をつけよう。
7/25 月	5.2	おやつランjog		足重い
7/26 火	0.0	休足日
7/27 水	6.0	夜ランjog(5'33)
7/28 木	12.3	1000×5(7分回し)	3'46-3'47-3'47-3'46-3'43	3'50グループ。50で走ってくれることを半分信じながらスタートしたけど、だんだん速くなる。ツラかったけど、設定以上に走れて良かった。ハム痛い。
7/29 金	10.3	朝ランjog(5'20)		昨日の疲れが抜けず。治療院行って鍼とマッサージでガシガシ解してもらった。ケアも今以上に。臀筋鍛えましょう、ということでメニュー追加。
7/30 土	10.5	夜ランjog(5'29)
7/31 日	17.3	昼ラン	5'32-5'14-5'10-5'11	5kmコース2周。連日の冷房で喉を痛めた。
走行距離	291.7  km