月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	4.4	ほぼ歩き		走りたい時に走れないのはつらいけど、散歩でなんとかリフレッシュできた。
6/02 木	9.0	夜ランjog(5'42)		まだまだしんどいな。
6/03 金	4.2	移動ラン 夜ランjog		走れなくはないけど無理せず終了
6/04 土	5.3	朝ランjog(5'51)		和菓子屋に振られたので公園jog
6/05 日	17.0	皇居3周	26:30(5'20)-25:51(5'12)-25:13(5'04)	ゆっくりのペースより腹筋に力が入らないペースの方が痛くない。自分に合わないペースだとどこかに力が加わって故障のリスクも上がるのかな。
6/06 月	9.1	夜ランjog(5'47)		バックパックのウェストベルト締めると肋間筋を圧迫しているらしく、ほんの少しの力で激痛。途中で緩めて揺らしながら走ることに。帰宅ランもまだまだ出来ないのか…
6/07 火	7.1	夜ランjog(5'47)
6/08 水	5.2	昼ラン(5'26)		紫外線浴びたくないからペース上げた
6/09 木	0.0
6/10 金	12.6	昼ラン(5'42→5'29)		久しぶりの公園経由。緑が濃くなったような。木陰が涼しくて気持ちいい。
6/11 土	21.2	皇居4周	26'05(5'16)-24'40(4'58)-24'24(4'56)-24'35(4'58)	9時前から走ったけどめちゃくちゃ暑かった
6/12 日	13.5	jog-1000-jog	5'29-3'50-5'20	曇り予報のはずなのに晴天。暑い。日陰の多い公園にずっといたいくらい。1000の前に深呼吸で胸膜広げておいた。キツくないギリギリのラインで走ったけど腕が疲れた。体幹もそろそろ再開しよう。
6/13 月	7.1	夜ランjog(5'22)		雨上がり。落ち葉が全部カエルに見える…。しばらく夜の公園は行けないな。
6/14 火	7.1	夜ランjog(5'33)
6/15 水	1.7	おやつラン		寝不足なのか疲れたので中断。電車乗ったら「汗、凄いデスネ」と外人さんから話しかけられた。たった1.7kmでも滝汗の時期がきたようで。ほんの数分だけど走る話しと、外人さんのお友達は海外のマラソン大会も沢山出ている…らしい。流暢な日本語でした。学生サン？と、聞かれたかけど学生終わってから10年近く経ってるんだけどな…
6/16 木	10.4	朝jog-中-1000-jog	5'36-5'19-3'51-5'32	睡眠不足と胃が重たくて…のタイム。これを最低ラインにすればいいのかな。美味しいタイ料理屋さん発見。久しぶりのホームラン。また行こう。
6/17 金	5.1	昼ランjog(5'22)		炎天下だったけど、なるべく日影さがした。水金は昼ランにするか帰宅ランにするか悩むなぁ…
6/18 土	5.2	昼ランjog(5'16)		暑すぎて飛ばした。蒸し暑くないからまだ走れる
6/19 日	10.4	1000×6(つなぎ200m)	3'57(1:58ゴミ拾いに行った)4'00(85)4'00(89)4'00(92)4'05(1:41)4'02	初めての土トラック。5本で終わらそうと思ったけど途中で自分で力を抜いてるのが分かるくらいのペースだったので1本追加。予想以上に外灯もあったから恐怖感なく走れた(複数人に囲まれたら終わる)繋ぎを100にするのはもう少し先かな。気分転換も兼ねてのインターバルのつもりだったけど気分転換になったかは・・・
6/20 月	5.0	おやつランjog(5'40)		10kmくらいいきたかったけど疲れてフォームが酷すぎてやめた
6/21 火	21.3	代々木公園で距離走		だいたい5分くらい。外周2周と内周14周。最後の4周は落ちた。バランス悪いのか左の臀筋痛かった。
6/22 水	0.0	休足日		治療院。足がボテボテ。身体も足も気分もグッタリ
6/23 木	0.0	休足日		色々疲れた。空が綺麗だったけど走る気になれず
6/24 金	4.7	朝ランjog(5'37)		靴降ろすために走ったけど、無理やり走らなくても良かったかな。この数日寝付き悪いし、消化悪いし、で昨秋を思い出す体調。食欲も一気に落ちたし困ったな。とりあえず身体を休めよう
6/25 土	8.7	アップ1.6k-5000TT-ダウン2.1k	20:15☆3'59-4'00-4'05-4'03-4'07	2000まで大丈夫だったけど後半からキツイキツイ。スタートからもう少し突っ込んだらどうなったかな。肋間筋痛み完治して3週間。とりあえず走れて良かった。次走るときはもう少し絞ろう。
6/26 日	9.7	夜ランjog(5'34)
6/27 月	19.0	朝ランjog		3k-クロカン-5k 足が重すぎてだんだんペースが落ちた
6/28 火	0.0	休足日		体幹
6/29 水	5.1	おやつランjog(5'29)		仕事は疲れたけど、ストレスなく仕事ができるのってこんなにいいものなのか、なんて思ってしまった。あとどれだけ耐えられるかな。
6/30 木	12.8	1000×6(6分回し)	3'55-3'57-3'54-3'54-3'53-3'48	アップの時点で蒸し暑くて既に滝汗。4分グループでも4分でいくことはほぼないけど、肋骨に影響ないか確認しながらとりあえず2本。大丈夫そうだったのでそのまま。ラスト1本は出しすぎないように気をつけた。なんとか走れて良かった。5000mの記録を出す為にはもう少し底上げしたいところ…
走行距離	241.9  km