月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	6.9	夕方ランjog(6'24)
4/02 土	10.7	夕方ランjog(5'48)
4/03 日	14.1	外苑8周4'30ペース	4'28-1'27-4'27-1'28-4'29-1'28-4'27-1'27-4'30-1'29-4'30-1'29-4'33-1'29-4'39-1'31	眠すぎて寝られそうだった。副交換神経優位なところに刺激入れると呼吸が乱れるのかな。とにかく眠くて呼吸も脚もツラかった。痛いチョウケイもあと一週間でどうにかしたい。
4/04 月	0.0	休足日
4/05 火	7.6	夜ランjog(5'32)		自転車10km。桜が満開だったから公園一周したかったけど、チョウケイが痛すぎて断念。筋肉痛ではないな…桜は満開でため息が出るほど綺麗だったけど、自分の脚の状態にはガッカリ。
4/06 水	0.0	休足日		自転車10km弱？歩くだけで痛いのでランは中止。桜も終わり。
4/07 木	5.0	夜ランjog(5'30)		AM治療日。強度は一気に上げない・走った分はその分ケアをする。
4/08 金	5.1	夕方ランjog(5'39)		眠くて気持ち悪い。10分止まって再開。なんとか走りきった感じ
4/09 土	5.0	朝ランjog(5'42)
4/10 日	23.2	アップ 焼津みなとマラソン(ハーフ)	1:31:44(1:31:41)	久しぶりの大会に結構緊張。自信がないと緊張するみたい。
4/11 月	3.0	夜ランjog(6'02)
4/12 火	0.0	休足日		色々掃除
4/13 水	15.7	朝ランjog 夜ランjog(5'39→5'23→5'27)		雨降ってきて中断
4/14 木	12.8	アップ 1000×7 ダウン	4'03(98)3'55(96)4'00(82)4'02(80)3'59(83)4'02(77)4'02	4'00グループ。6分回し(120秒繋ぎ)の予定だった…。残念ながら予定で終了。3〜4本目から余裕がなくなった。200jogをサボるのも悔しいのでなんとか…。4'00超え3本。次はもう少し減らしたい。
4/15 金	12.8	おやつランjog(?→5'33)		疲れたのでのんびり。八重桜は満開。
4/16 土	0.0	休足日
4/17 日	20.0	昼ラン:距離走のようなもの	5'09→5'05→5'09→5'07	公園4周。風が強すぎてペース維持出来ず…公園の中の方が風がなかったけど、落ち枝が多くて走りにくかった。帰りは足がもつれるくらいの強風…
4/18 月	1.1	夜ラン→雨で中止
4/19 火	9.8	朝ラン(5'56→5'47→5'27)
4/20 水	9.0	移動ラン(6'10→5'36)		ついにバックパックに穴…。3kg以上は耐えられなかったみたい。5年弱お疲れ様
4/21 木	12.3	朝jog-1000×2-jog	5'39-3'45(101)3'55-6'20	身体が怠かったけど行きのjogがいつも通りだったので1000×2本。5%くらい余力残したつもりが、肺が余力なかった。繋ぎは200m。朝からこんなメニューやる人尊敬
4/22 金	12.4	夜ランjog 夜ランjog		あと10kmくらい走る気でいたけど走らず…。もやもやしたまま終了。なんのために走っているか、一日中考えたけど答えは出なかった。 もやもやが収まらず、結局2時間半後に追加。スーパーランナーさんを見かけた。
4/23 土	5.0	昼ランjog(5'35)		膝が痛い
4/24 日	31.4	30km走(設定5分)	24'28-24'49-25'04-24'33-24'32-24'23	最初の3kmは5分にしては速いな、と思うペース。ラスト5kmは足が疲れた。黒部まであと何回出来るかな。
4/25 月	5.0	夕方ランjog(5'45)		まだ30kmの疲れが残ってるみたい
4/26 火	10.0	朝ランjog-公園-1000-jog	5'46-5'29-3'48-5'31	1000はあまり余裕なし…
4/27 水	9.5	アップ 400×10(3分)	86-86-86-88-86-90-90-89-89-88	2秒落ちくらいでおさめたかったけど無理だった。脚と肺が追いつかない。次こそは86で
4/28 木	0.0	休足日
4/29 金	12.5	夕方ランjog		風強すぎて走ってるんだか歩いてるんだか…
4/30 土	11.0	朝ランjog-1000-jog	5'27-3'44-5'29	昨日と変わって無風。400インターバルの疲労が残ってる…。500まで余裕待たせてみたけど、結局最後はゼーハー。あと4秒どうやったら縮まるかな。ラジオ体操は6:30〜
走行距離	270.9  km