月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	8.0	朝ランjog(5'53)		初日の出を見ながら仕事前の走り初め。今年も飛躍する一年にします。
1/02 土	0.0	休足日
1/03 日	33.6	ペース走30km(設定4'40)	9'14-35(4'41)-9'20-36(4'42)-9'21-36(4'43)-9'20-35(4'44)-9'20-36(4'43)-9'18-35(4'42)-9'19-35(4'40)-9'19-35(4'43)-9'19-35(4'39)-9'17-35(4'42)-9'16-34(4'42)-9'13-35(4'37)-9'21-35(4'43)-9'10-34(4'37)-1'58(4'21)	前回と同じ、走り出しから腰が痛い。違和感なくなるまで7周くらい。違和感なくなったと思ったら今度は左足の力が抜ける感じ。ラスト3周はビルドアップできたけどツラかった。息が上がっている時の給水は横隔膜との戦いになる確率が高い気がする(21kmでの給水で感じた)
1/04 月	0.0	休足日
1/05 火	9.5	夜ランjog(6'07)		まだ疲労抜けておらず、遠回りしたことを若干後悔した。エネルギー消費と思うことにしよう
1/06 水	0.0	休足日		走りたかったけど仕方がない…
1/07 木	11.5	ビルドアップ	4'40-1'30(6'11)-4'36-1'31(6'07)-4'29-1'27(5'56)-4'11-1'22(5'34)	4'40-4'40-4'30-4'10設定 入りの4'40が4'30と間違えているんじゃないかと思う程のペースに感じた。4日前にこれで30kmやった自分を褒めてあげたいくらい。終始楽ではないけど、上げろと言われればあげられたので、なんとかなりそう？良く分からない。次のハーフで4'15で突っ込めるかどうかは当日の天候と精神状態なような気がした。
1/08 金	15.2	朝ランjog(5'53) 夜ランjog(6'02)		リズムもバランスも悪い。 眠い
1/09 土	5.1	おやつランjog
1/10 日	28.7	ハイテクハーフマラソン(ハーフ) アップ2kmダウンjog5.4km	1:30:24(1:30:07)	PB。足立フレンドリーは4'18ペース。今回はもう少し速くできれば…と思って4'16ペースで。 周りのペースに合わせたり、油断すると4'19辺りに落ちるので、折り返しまでペースが掴めなかった。折り返したら、今度は土手上が大混雑。。ウェーブスタートはいいけど、同じようなペースの人が多いので抜きづらいような気がする(スタート含め)。ビルドアップできていたけど、終始余裕はなし。4'13ペースで刻めるようになったら余裕持って90分切りできるんだろなぁ・・・ ダウンjogは坂だらけで大変だった。(自転車の方がもっと大変だったと思う…)
1/11 月	17.0	昼ランjog(5'23)		疲労抜き？疲労増し？とりあえず、股関節は筋肉痛。
1/12 火	0.0	休足日
1/13 水	5.1	おやつランjog(5'55)
1/14 木	14.9	ペース走(4'40→4'30)	4'40-1'33-4'42-1'32-4'39-1'32-4'38-1'32-4'31-1'29-4'31-1'29-4'30-1'29-4'29-1'27	疲労と小指の水膨れの痛みは残っていたけど心肺は問題なく走れた
1/15 金	10.2	夕方ランjog(5'36)		考え事してたらペース上がってた
1/16 土	7.1	夜ランjog(5'34)
1/17 日	5.6	夜ランjog(5'49)		小雨
1/18 月	0.0	休足日
1/19 火	0.0	休足日
1/20 水	10.0	夜ランjog(5'49)		陽の当たらないところは雪が凍ってガチガチ。いつも使わない筋肉使ってかえって疲れた
1/21 木	11.7	ペース走(4'30)8周		代々木公園練習会。ラスト1周上げようか迷ったけど、走りのバランスが悪かったので、同じペースにした。6周まで足先が温まらず、しもやけに…。このままだと故障一直線な気がするから何か対策を考えよう。
1/22 金	7.2	夜ランjog(5'31)		足先が温まらず終了。末端冷え性がどうにもならない。このままだと怪我する。
1/23 土	1.0	朝ランjog
1/24 日	12.0	東京 赤羽ハーフ(10km)	43:00(4'20ペース)	終始内臓が揺れて痛かった。ラスト1kmだけキロ4切ったら痛みは消えた。今の走力確認しようと思ったけど無理だった。たぶん、内臓が疲れている。なかなか疲労も抜けない
1/25 月	0.0	休足日
1/26 火	5.2	夜ランjog		チョウケイとフクラハギが痛くて強制終了。冷え・バランス・ケア不足。なんだか残念。
1/27 水	10.2	朝ランjog(5'42) 夜ランjog(5'53)		どこも痛くなかった 動いてないのに疲れた。
1/28 木	6.4	jog→ペース走→jog	4'26-1'27-4'26-1'29	設定4'30。走り出しは速いと感じたけど2周目はそうでもなかった。
1/29 金	7.5	朝ランjog(5'51)
1/30 土	0.0	休足日
1/31 日	43.1	アップ 勝田全国マラソン（フル）	3:10:24（3:10:08）	PB。4'25で刻めるか不安だったけど挑戦してみたかった。10km過ぎまでは上り以外4'25〜26を彷徨う感じ。どこもアップダウンで平坦なんて存在しないのでは…と感じた。ハーフの時点で4'26〜27も厳しくなってきて、バランスのいい走りができず、力任せな走りになってしまった。（速くなりたいなら体幹トレもやるべき）23kmで心が折れかけたけど、28km手前で元気を取り戻し、30kmからのアップダウン連続もダレることなく走れた（多少のタイムの落ちはあるけど）。35kmのラップから時計見ないでビルドアップのつもりで。余裕はなかったけど、最後まで気持ちは切れずにゴール。アップダウンに耐える脚力が足りなかったけど、今持つ力は出し切れたと思う。
走行距離	285.8  km