月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	19.5	jog→軽めのビルドアップ→jog		ビルドアップ3kmだけ(5'17-5'07-4'38)
11/02 月	0.0	休足日
11/03 火	7.2	夜ランjog		15kmの予定が気持ち悪くて終わり。内臓戻ってきたと思ったんだけどな…
11/04 水	13.2	夜ランjog
11/05 木	0.0	休足日
11/06 金	17.3	昼ランjog	6'06〜10	河口湖一周
11/07 土	0.0	休足日
11/08 日	10.3	朝jog→ビルドアップ→流し3本	5'50→5'07→4'40→フリー	ちょっと走り足りないけど雨も強くなってしまったので、10kmで終わり。
11/09 月	0.0	休足日
11/10 火	12.0	朝jog 夜jog
11/11 水	8.3	jog→ペース走(2.6km)→jog(流し3本)	4'47-1'34(6'22)-4'40-1'32(6'13)	ちょっと物足りないけど、流しでピリッとできたからいいかな。
11/12 木	0.0	休足日
11/13 金	7.6	昼jog		ちょっと重かった。仕事後だから？眠くて？
11/14 土	7.6	朝jog		昨日のはガーミンの暴走により距離が正しくなくて訂正。状態は可もなく不可もなく。明日はどうなるかなぁ。小雨で済みますように。
11/15 日	42.4	さいたま国際マラソン(フル)	3:19:38	2年ぶりのベスト更新。初フルから10分更新するのに4年もかかってしまった。こんなに記録が伸びないランナーはある意味珍しいかも…。体調があまり良くない中でもベスト更新できたのはまだまだ伸びる…はず。42kmをトラブルなく走れたのは2回目。楽しく走れて良かった。
11/16 月	0.0	休足日		走ろうかと思ったけど、意外と疲れてるのかフラッとするので休足日
11/17 火	0.0	休足日
11/18 水	0.0	休足日
11/19 木	12.3	夜ランjog		まだ疲労が抜けてない？右ハム痛いのでjogのみ
11/20 金	9.4	夜ランjog		超ゆっくりペース
11/21 土	5.2	朝ランjog
11/22 日	0.0	休足日(ウォーキング8.5k)		つくばマラソン応援。313を達成した人のレポートを読んだら、気持ちの部分で負けた気がした。あのくらいの必死さがないと達成できないのかな。嬉しいような情けないような、複雑な気持ち。
11/23 月	0.0	休足日
11/24 火	17.5	朝ランjog 夜ランjog		途中でバックパック置いていこうかと思ったけど、背中が汗冷えしそうなくらい強風になってしまったのでそのままラン続行。手袋、そろそろ必要かも。
11/25 水	5.0	朝ランjog		寒いと思ったらそうでもなかった。手袋は必要。最初だけ
11/26 木	10.3	夜ランjog
11/27 金	11.2	朝ランjog
11/28 土	13.3	夕方ランjog(5'50)		3kmで右ハム・チョウケイ違和感。バランスが悪い感じ。
11/29 日	16.5	jog→ビルド→jog	6.5k(5'37)→3k(5'20)→1k(4'55)→1.6k(4'30)→0.4k(4'10)→4k(5'30)	前日のマッサージの効果もあったのか、右のハムもチョウケイも違和感なく走れた。やっぱりキロ6jogは向いてないかも…どこかしら痛め、バランスも崩れている気がする。
11/30 月	17.0	朝ランjog(5'33) 夜ランjog(5'39)		途中で眠くなった
走行距離	263.1  km