月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	休足日
10/02 金	7.0	夜ラン jog		眠い。昨日、履き慣れないパンプス履いたせい？で左足甲と脛の痛み再発
10/03 土	5.0	昼ラン jog		昨日しっかり足の甲のケアしたおかげで痛みなし。
10/04 日	23.5	山形まるごとマラソン(ハーフ)	1:37:58☆23'42-23'23-24'02-21'59-4'36 ラスト2km4'17-4'13	全く脚動かない。中間地点通過49'59のガーミン表示に100分切りもできないかも…なんて思っちゃったけど、12〜14kの登りがそれほどでもなく、折り返しからの下りが予想以上に走り易かった。調子良ければベスト出そうなコース。
10/05 月	5.0	夜ラン jog
10/06 火	0.0	休足日
10/07 水	12.7	帰宅ラン→公園往復→流し２本
10/08 木	17.0	外苑10周ペース走(4:30)	4:38-1:29(6:08)-4:29-1:28(5:58)-4:29-1:29(5:59)-4:35-1:29(6:05)-4:36-1:32(6:09)-4:34-1:33(6:07)-4:38-1:31(6:09)-4:43-1:31(6:14)-4:37-1:28(6:05)-4:33-1:29(6:02)	トータル1:01:01 三週間前から26秒更新。途中ダレるけど、前回よりまだいいような。安定した走りになるまでもう少し。
10/09 金	11.8	3000×2000×1000×2000×3000	3000(4'32-4'30-4'26)ー2000(4'09-4'14)ー1000(4'04)ー2000(4'28-4'22)ー3000(4'40-4'33-4'26)	設定3000→4'30 2000→4'20 1000→4'00 リカバリーは長め1本毎に休憩な感じ。ゆるゆるだけど、休みが長いから走り出しが重い。ガチガチではなくて良かった。リカバリー短めにしてペース少し上げたら中々いい練習かも。ラスト3000とか嫌になるペースにするとか…
10/10 土	0.0	休足日
10/11 日	26.8	距離走	20kmまで5'10〜15 ラスト5.4kmはキロ6
10/12 月	10.6	朝ランjog
10/13 火	0.0	休足日
10/14 水	9.6	帰宅ラン→お買い物
10/15 木	7.8	3000ＴＴ	12'40☆4'07-4'16-4'17	思いの外キツかった。久しぶりに耳がキーンってなった気がする。高島平をどうやって走るか迷走中…
10/16 金	0.0	休足日
10/17 土	5.0	夜ランjog
10/18 日	22.2	高島平ロードレース(20km)	1:30:32☆22'40-22'28-22'41-22'40(ラップ取る場所間違えたりしてるから多少誤差あるけどだいたい4'30ペース)	3周半まで我慢したことが良かったのか、フォームも安定したし、ラストも上げられた(4'33-4'23)。やっと気持ちと身体が繋がった感じ。
10/19 月	5.2	帰宅ラン		疲労抜き・エネルギー消費
10/20 火	0.0	休足日
10/21 水	17.9	外苑10周(設定4'30)	4'35-1'29(6'05)-4'31-1'30(6'01)-4'30-1'30(6'00)-4'32-1'29(6'02)-4'34-1'31(6'04)-4'35-1'31(6'06)-4'36-1'31(6'08)-4'40-1'30(6'10)-4'35-1'30(6'06)-4'34-1'30(6'04)	Total1:00:50 二週間から11秒更新。3周目途中まで良かったけど、疲れがまだ残っている感じ。フォームも崩れてしまい、使わなくていいところが力んでしまった。これが直らない限りこれ以上のペースアップは厳しいかも。
10/22 木	15.4	代々木公園10周		4'30×3-4'20×3-4'10×3設定。4周目途中でペースダウン。4'40スタートならできたかも。単独練習はまだ難しい。
10/23 金	18.6	LSD	6'15〜30ペース	おつかいラン。疲労たっぷり。
10/24 土	0.0	休足日
10/25 日	16.4	朝ランjog
10/26 月	10.1	夜ランjog
10/27 火	7.3	朝ランjog
10/28 水	0.0	休足日		鉄剤生活開始。あと二週間でどこまで回復するかな。
10/29 木	12.0	ペース走(3.9km)jog(8.1km)	4'39-1'31(6'10)-4'32-1'29(6'02)-4'34-1'30(6'04)	jogの時点で胃の調子があまり良くない。走る前の鉄剤は良くないかも。次回から胃薬併用して走ろう。
10/30 金	0.0	休足日
10/31 土	14.1	朝ランjog 練習場所開拓ランjog		児童公園と公園とトラックjog。あまりスピードは出せなさそうだけど、いつものコースに行く気にならない時に行こう
走行距離	281.0  km