月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	休足日
9/02 水	0.0	休足日
9/03 木	4.6	帰宅ラン
9/04 金	0.0	休足日
9/05 土	36.1	合宿1日目 練習場所までjog 6.74km周回コース	3:11	北海道マラソン後なので無理せずゆっくりグループで5:50前後で5周。 5周目はちょっと上げて5:30切るくらい。 もう、充分。お腹いっぱい。 19℃の晴れたところからのスタートで最後は16℃まで下がった。 雨に降られず終了。
9/06 日	22.8	合宿2日目 朝ランjog クロカンコース	1:44:00	サニアパークまで行ってグルッと回って宿まで。高校の時もマネージャーなのにサニアパークまでjogして行ったのを思い出した…。あの時はとてつもなく遠く感じたのに…。自分が走っているのが今でも不思議。 標高1500mくらいのクロカンコース。2km×8周 登りがキツイのか標高が高いのかよく分からないけど結構キツかった。 8周で止められた。 小さいトラックでダウン。 充実過ぎる合宿でした。 足の甲はまだ痛い。
9/07 月	0.0	休足日
9/08 火	8.0	jog
9/09 水	0.0	休足日
9/10 木	11.3	練習会 1000×7	4:11-4:09-4:12-4:08-4:14-4:11-4:11	ちょっとお疲れ気味だったので4:10グループに。 途中嫌になるくらいだったけど、先頭が変わったから何だか走りやすくなった。たぶん、フォーム。 走る前は気分は上がらなかったけど、終わったらスッキリ。 走って良かった、と思おう。
9/11 金	16.0	大菩薩峠 ラン？ウォーク？	4:37:00	前々から約束していた大菩薩の登山。台風が心配だったけど想いが届いた！晴れた。 全部はランではないけど(むしろ登りは走れません)、ちょっとの登りと沢山の下りで体力消耗。ランで換算すると1.5倍くらいらしい。23km分？ 晴れて→曇って→雨に降られたけど… 初登山、楽しめました。 左足の甲、痛み再発。
9/12 土	0.0	休足日
9/13 日	25.0	皇居 jog 1周ビルドアップ？	33:21-31:56-28:08-27:45-23:32 流し3本(100)	まだ登山筋肉痛がとれないけど、最後は上げて。
9/14 月	0.0	休足日
9/15 火	10.2	jog
9/16 水	0.0	休足日
9/17 木	0.0	休足日
9/18 金	18.5	外苑ペース走	10周。 設定4:30 4:37-1:28(6:07)-4:30-1:28(5:58)-4:31-1:29(6:01)-4:29-1:29(5:59)-4:35-1:34(6:09)-4:39-1:30(6:08)-4:45-1:35(6:20)-4:41-1:34(6:17)-4:39-1:31(6:10)-4:41-1:29(6:10)	フォーム崩れると落ちる。 まだまだ。
9/19 土	21.8	距離走	2:00	アップ 1.8km×11周 5:30で回してたけど暑くてバテタ。 ラスト2周くらいで脛の内側痛くなって無理せず終了。
9/20 日	23.5	さいたま国際マラソン試走	2:17	キロ6で。 やっぱりシンスプリント？ 昨日と痛み変わらず。 しばらく様子見しよう。 コースは10kmまで小刻みなアップダウンを耐える感じ。 ラップ気にしたら沈没しそうなのでどうやって走るかは、ちょっと考えようと思う。
9/21 月	0.0	休足日
9/22 火	0.0	休足日
9/23 水	5.7	朝ランjog		実家周辺jog。左脛違和感ほんの少し。
9/24 木	7.0	朝ランjog 流し一本		左脛の痛み、ほぼなし。たぶん大丈夫
9/25 金	13.6	jog→ビルドアップ	5'30×3k→5'00×1k→4'30×2k	全部5'00にしようと思ったら雨が強くなってきたので早く終わらせたくてビルドアップ。
9/26 土	7.3	朝ランjog 流し2本
9/27 日	15.0	月例赤羽10km	44:56☆2.5k折返しのラップ:11'12-11'08-11'15-11'19	呼吸は大丈夫だけど、脚が重い。ここからどうやって上げていこうか。ペース走
9/28 月	0.0	休足日
9/29 火	0.0	休足日
9/30 水	12.4	jog 流し3本		外苑8周 鶴の湯行き帰り
走行距離	258.8  km