月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	0.0 S 49.0 B	112分チャリ		安条2往復。 強風と寒さで萎えそうになったがペースは無視して気持ちを切らさず2往復行けた。 今日もケイデンスを意識して。 と言うか引き足を意識してと言うのが正しい言い方かな。 終わってかなり脚に来た。 特にふくらはぎに負荷が掛かった。 良い練習が出来た。
2/02 水	0.0 S 10.0 R	45分JOG		17時まで残業。 帰宅後家事を一通り済ませて18時前からJOG。 そう言えば2回しか使っていなかったベイパーが有ったよなと思い靴箱を調べるとほぼ新品のシューズが有るでわないか。 早速履いて練習へGO。 JOGでベイパーを使用する背徳感が溜まらんわｗ。 着こんで走ったので滝のように汗が出た。 最近チャリばかりで汗を掻いていないせいか体重が4kgも増えたので良い汗が掻けた。
2/03 木	0.0 S 56.0 B	115分チャリ		安条2往復＋α。 1往復目はアップがてら。 2往復目からは真ん中より一つ重いギアでケイデンス80rpm目標で。 前回に引き続き踏むよりも引いて来るイメージで。 風が強く終始キツかったが良い練習が出来た。 このペダリング技術が身に付けば一つ上のレベルで走れそう。
2/04 金	0.0 S 48.0 B	108分チャリ		午前中で安条2往復。 昨日の疲労が思いのほか溜まっており練習前から重かったので今日はペースは気にせずとにかく動いて少しでも汗を掻く事だけを目的に。 昨日のギアよりも１つ軽くしてケイデンスも70rpm程度で。 ペダリングだけは昨日と変わらず引き足を意識して。 夕方子供が帰宅後16時半より蜂ヶ峯で1時間ちょっとだけ練習。 駆け足になったが一通りの練習は出来た。
2/05 土	0.0 S 38.0 B	82分チャリ		昨夜にうっすら積もった雪はすっかり解けていたので午前中に。 強風で前に進めない。。。 12時に子供の塾の迎えに大竹に行かないといけなかったので11時20分がリミット。 道路状況を確認しながらだったのでスタートが10時前からになってしまった。 40km以上は漕ぎたかったが時間的にちょっと厳しかった。 練習終わって子供を大竹まで迎えに行った後に昼飯。 前回に引き続きパスタを作った。 スーパーの\150の辛子明太子のもとでも充分美味しい。 14時前から蜂ヶ峯で2時間練習。 時々小雪が舞う強風の悪コンディションで有ったがみっちり練習出来た。 疲れた。
2/06 日	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出。
2/07 月	0.0 S 41.0 B	82分分チャリ		昼飯食って少しして練習。 ギアは中間でケイデンス80rpm目標で引き足を意識して。 強風で萎えそうになったが最後まで集中してペダルを回せた。 練習終わって子供が帰って来た後に蜂ヶ峯で1時間程度練習。 夜勤ラス日で時間が無かったので守備練習メインでサクサクっと練習しといた。
2/08 火	0.0 S 51.0 B	109分チャリ		安条2往復。 昨日と同じような内容で。 ここ最近、連日の強風で有ったが今日は比較的穏やかな微風であった。 今日は仕事休みだったが子供達は塾の為練習はお休み。
2/09 水	0.0 S 0.0 B	完休		1残。からの残業。 帰宅したのが20時半。 やる気も失せた。 ランナー時代ならいざ知らず目標も無いおっさんはこの時間帯に帰宅だと暴飲暴食して気を紛らわすのみ。
2/10 木	0.0 S 20.0 B	43分チャリ		2番勤務の為午前中に。 あんまり汗も掻いてないけどやらないよりかはマシかな。 夜練は翌日が１残なので睡眠時間確保の為練習はパス。
2/11 金	0.0 S 7.0 R	31分JOG		1残後。 久々のRUN。 徐々にビルドアップ。 身体が軽い。 1km1本だけなら3分程度で走れそうかな？
2/12 土	0.0 S 49.0 B	99分チャリ		安条2往復。 ギア真ん中でケイデンス80rpm目標で。 良い練習が出来た。 試合が無いのでイマイチモチベーション上がらない為、もっぱらこのメニュー。 たまには松ヶ原の激坂インターバルをしなければと思いつつも気持ちが乗ってこない。。。
2/13 日	0.0 S 10.0 R	44分JOG		17時過ぎまで残業。 雨上がりで路面状況も悪い為JOG。 バネが有り、ペースも速くなる。 4'20"前後で気持ち良く汗を掻けた。
2/14 月	0.0 S 10.0 R	43分JOG		16時過ぎまで残業。 速攻で帰宅後洗濯物取り込みや家事諸々を速攻で済ませて子供と蜂ヶ峯の小グラウンドで陽が沈む前まで１時間程度の軽い練習。 今日は良いかなと思っていたが、明日が塾の為やるなら今日しかなかったのでキャッチボールだけでも。 活動自粛中、素人の父なりにやるだけの事はやって来たつもりだが練習の成果は。。。 蜂ヶ峯から帰って来て昨日と同じく10kmJOG。 何時もなら分厚いトレーナーの上にジャージを羽織ってしっかり汗を掻いていたが今日は暖かかったので久し振りにジャージの下はロンT1枚の薄着で練習。 薄手だと腕が軽いので腕振りがスムーズに出来る。 昨日もまあまあのペースで行ったが昨日よりも早いペースで自然にビルドアップして行った。 このペースで走っても身体は大丈夫なのでもしかしたら。。。と言う思いも有るが今のこの忙しい環境の中で日曜日のレース出場は現実的に無理なのでやっぱり復帰は無理だな。 所詮はアラフォーのおやじ。 ダイエット目的に汗掻く程度で丁度良い。
2/15 火	0.0 S 52.0 B	112分チャリ 内、1km×10本(Re：≒40秒)	1'27"-44"-35"-44"-22"-33"-35"-35"-47"-34"	安条2往復。 1往復目はアップも兼ねて2往復目のラスト12kmを利用して1km×10本のインターバル。 強風の中なのでタイムにムラが有るのはしょうがない。 引き足を意識すると幾らか楽に走れた。 強風の中でしっかり苦しめた。 夏に比べるとペダリング技術が確実に向上しているのが分かる。 更なる技術向上に努めて夏場のレース（出れるかどうかは？だが)に向けて練習有るのみ。
2/16 水	0.0 S 46.0 B	104分チャリ		朝10時から練習開始。 安条2往復。 突風＋小雪が舞う最悪のコンディション。 昨日の練習の疲れも有ったので気の向くままのペースで引き足だけは意識して。 突風で泣きそうになったが結果的に距離を踏めたので今日の目標は達成。 夕方15時半過ぎから子供達が学校から帰宅後蜂ヶ峯で2時間程度練習。 下の子がノックからの送球が上手くいかない(1塁送球がきっちり出来ない)ので気付いた範囲でアドバイス。 取る→送球する相手を見る→投げる　を徹底するように伝えると、そこから良い感じでミスが減って来た。 やはり基本のキャッチボールの際に相手の胸めがけて投げる癖を付けさせないとダメだな。 てか、ずっと前から言ってるんだけどね(汗)。
2/17 木	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出。 初日だが午前中はやる気無し。
2/18 金	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出連荘。
2/19 土	0.0 S 35.0 B	76分チャリ		子供が17時過ぎに帰宅するため近所をウロウロ。 帰宅後近所のグラウンドでキャッチボール30分程度。
2/20 日	0.0 S 0.0 B	完休		1残。からの残業。 やる気無し。
2/21 月	0.0 S 0.0 B	完休		1日ズレてる。 19日は雨だったので完休。 サボり癖が付いてしまった。。。
2/22 火	0.0 S 5.0 R	21分JOG		13時早出の為午前中はサボり。 仕事終わって5km程。 久々のRUNで身体が軽い。 4'10"/km程度で気持ち良く。
2/23 水	0.0 S 5.0 R	22分JOG		昨日に引き続き。 良い感じで走れてる。
2/24 木	0.0 S 50.0 B	100分チャリ		安条2往復。 ギア真ん中で80rpm以上目標で。 風が有るのでちょっとキツかったが平均するとアップの5km程度までを除けば80rpm以上では行ってると思う。 良い練習になった。
2/25 金	0.0 S 6.0 R	27分JOG		仕事で17時半帰宅。 部活が有ったので家事を簡単に済ませた後に部活へGO。 部活から帰って19時半頃から軽く30分程度でダイエット。
2/26 土	0.0 S 7.0 R	33分JOG		年休取って6年生を送る会。 午前中は親子ソフト。 今年は5年生で送る側なので5年生親は審判。 6年生＆親御さんに楽しんで頂けたら。 午後から卒団式。 自分は主に会場の音楽＆照明担当。 スライドショーの際に映像が固まるアクシデントが有ったもののそれ以外は大成功だったのでは。 毎年の事ながら6年生から親への手紙では込み上げる物が有った。 3月から最上級生。 目指せ○○！！
2/27 日	0.0 S 35.0 B	79分チャリ		仕事から帰って、日曜日なのに珍しく(?)妻が15時半に帰宅していたので自分は洗濯物を取り込む程度で子供と自主練へ。 中学校に行くと練習している家族が2組。 サテューシィー家も混ぜて貰い、バッティング練習と守備練習を1時間程度。 良い練習が出来た。 合同練習後30分程度追加で練習し、17時に終了。 その後バイク練。 ケイデンスを意識して35km程度。 明日も16時から蜂ヶ峯で自主練するのでそれまでにバイク練は終わらしておこう。 最近、バイク練がメインなのか子供の部活がメインなのか分からなくなって来た。。。 まあ、いい年したおっさんが子供の相手そっちのけで自分の趣味だけ好き勝手するのは如何なものかと最近心変わりしてる今日この頃。 今思えば身体の限界で陸上を引退したのも丁度良いタイミングだったのかもしれない。
2/28 月	0.0 S 48.0 B	安条2往復		途中でストップウォッチ止めたまんまになってたので。 1往復目はアップがてら。 と言ってもケイデンス80rpm程度で。 2往復目が90rpm目標で。 ほぼ目標通り行けたのでは。 向かい風の時に80rpm程度まで下がったので課題はそこかな。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 618 60 km km km