月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0 S 6.0 R	26分JOG		やはり身体の調子が良い。 間に流しを3本程度入れてみたが良い感じ。
10/02 土	0.0 S 0.0 B	完休		朝はサボり。 夜は0時前帰宅&明日が子供の試合で5時半起きの為完休に。
10/03 日	0.0 S 10.0 R	44分JOG内、流し×3本		試合から帰ったのが17時。 からの子供と1時間程度キャッチボール。 18時過ぎからサクサクっとJOG。 今日も身体の調子が良く、4分30秒/km程度で行って間に40〜60秒程度で流しを3本。 足の痛みが無ければ快適に汗を掻ける。
10/04 月	0.0 S 31.0 B	65分チャリ		16時まで残業。 帰って1時間だけチャリ練して子供と軽く練習。 はぁ〜疲れたと思いながら風呂入ってLINEを見ると今日から全国予選に向けての合同自主練が始まると書いていた(爆)。 時すでに遅し。風呂入った後では流石に子供含めてスイッチ切れたので今日はお休みさせて頂いた。 来週からは行きます。てか、定修始まるので子供だけになりそうだけど(汗)。
10/05 火	0.0 S 35.0 B	76分チャリ		機器がトラブって17時前まで残業。 帰宅後洗濯物を取り込んで粗方畳んだ後に練習。 日が沈むのが早くなったのでRUNかバイクか迷ったが結局バイク練。 こういう時に限ってライトの電池切れ（爆)。 暗くなったがスピードは抑えつつ安全運転ライド。
10/06 水	0.0 S 49.0 B	102分チャリ		安条2往復。 漕ぎ始め直後はモチベーション上がらなかったが徐々にスピードに乗って来た。 練習後少し休憩して部活へGO。
10/07 木	0.0 S 50.0 B	104分チャリ		モチベーション上がらなかったが安条2往復。 松ヶ原の激坂インターバルの予定だったのだが。。。 試合が無いとやる気が起きん。
10/08 金	0.0 S 29.0 B	61分チャリ		あまりやる気が起きなかったが最低限の練習で1時間程度ライド。 最近やる気が起きん。やばいな〜★ 試合も無いし仲間もいないんじゃそらやる気も起きんわ。
10/09 土	0.0 S 30.0 B 4.0 R	62分チャリ 19分JOG		夜勤明け。からの14時から子供の部活の試合のグラウンド作りで横山Ｇへ。 なので11時過ぎに起きて1時間程度昼飯前にチャリ練習。 シャワー浴びて昼飯食って横山へ。 グラウンド作り終わったのが16時過ぎ。 帰宅後子供が友達と17時まで遊ぶと言うのでその間に4km程度JOG。 17時から1時間程度子供と練習。 だいぶ陽が沈むのが早くなった。 18時になったら殆どボールが見えん。
10/10 日	0.0 S 9.0 R	朝：23分JOG　夜：16分JOG		今日から常勤。 今日は定修の準備日で早速20時まで残業。 今日から身体の調子と相談しながら通勤RUN。 昨年は朝からチャリ漕いだがチャリだとスタンドの無いロードバイクは通勤禁止の為、練習後自宅に戻ってママチャリ通勤の為二度手間になって時間が勿体ない。 その点RUNだと通勤RUNして会社のシャワー浴びて計器室に行ってもかなり時間に余裕が持てる為睡眠時間も長く取れる(5時30分起床でも25分JOGは余裕で出来る)。 て事で1ヶ月間RUNを頑張ります。
10/11 月	0.0 S 11.0 R	朝:25分JOG 夜:33分JOG 内、流し×4本		夕方から雨が降るのかと思って通勤JOG使用か迷った末に通勤JOG。 雨も降らず帰宅JOG出来た。 帰宅後リュックを家に置いて延長JOG。 途中で流しを入れてみたが快適に走れた。 この程度の練習が丁度良い。
10/12 火	0.0 S 11.0 R	朝:25分JOG 夜:28分JOG		朝練5�qちょっと。夜練6km。 この位の練習が継続出来れば。 左足首ひ相変わらず痛みが有るが足裏/シンスプは痛み無し。 首のストレッチをあれから継続して行っているのが良いみたい。
10/13 水	0.0 S 8.0 R	朝:25分JOG　夜:11分JOG		明日が運転班長の為申し送りを受けてたら21時半まで残業してた(爆)。 明日はさらに残業だろうな。。。
10/14 木	0.0 S 0.0 R	完休		昨日も寝るのが遅かったし本日は運転班長の日で精神的にも体力的にもキツくなるのは予想していたので今日は完休。 予想通りの22時過ぎまで残業。 朝5時半起きでこの有様。やれんでよ〜い！！
10/15 金	0.0 S 55.0 B	117分チャリ		仕事が休みだったので少し長目にライド。50kmまでは30km/h平均程度で。その後久し振りにショップに行って簡易点検して貰った。久し振りにチャリに乗ったな〜。
10/16 土	0.0 S 5.0 R	25分JOG		夕方から雨模様なので普段よりも早い5時半に起きて軽くJOG。 会社は車通勤とした。 予想通り今夜も21時半帰宅(爆)。 明日は部活の試合なので5時40分起きの為帰宅Runは勿論出来ず。
10/17 日	0.0 S 8.0 R	37分JOG		錦町で試合。当たり前のように優勝。 今年は近郷の試合では優勝の確率何割だよって位、出る大会優勝してる。 帰って来たのが17時。からの子供達と軽く練習したので18時から軽くJOGだけでも。
10/18 月	0.0 S 12.0 R	朝:25分JOG　夜:35分JOG		月の残業が80時間に掛かるとOUTなので何か有っても極力他の人に任せて帰るように言われた。自分の計算では70時間位に抑えられそうだが早く帰ってくれと言われれば幾らでも。 後で仕事のしわ寄せで○○やってないじゃんとか言われるのは勘弁してくれ。。。
10/19 火	0.0 S 12.0 R	朝:23分JOG 夜:34分JOG		朝5km、夜7km。 これだけで一線を退いた自分には丁度良い運動だ。 休みの日にチャリ漕ぎたい。
10/20 水	0.0 S 13.0 R	朝:25分JOG　夜:38分JOG		通勤・帰宅RUN。 左ひざがちょっと痛い。 まあ元々痛みが有ったのであまり気にしていないがこの痛みが治れば今よりももっと距離を稼げるんだが。。。。
10/21 木	0.0 S 0.0 R	完休		班長の日。 予想通り21時半帰宅の為今日は完休。 明日は休み。 長い４連勤だった。。。
10/22 金	0.0 S 43.0 B	60分間走	32.37km/h	定修中だが子供の進路の事で役場に提出物が有ったので無理行って有休を取らして貰った。 て事で久し振りの60分間走。 かなり寒くなったので恒例の強風に感じる風が常に吹いておりスピードも普段の2km/h程度遅くなったがラスト10分間はしっかり追い込めたので良しとしよう。 終わって部活へGO。
10/23 土	0.0 S 42.0 B	103分チャリ		定修中での2連休は有難い。 午前中に気ままにライド。 昨日の疲れも特に無く。安条2往復。 11時頃に練習終わって昼飯食って13時過ぎから部活へGO。 明日の試合は仕事で行けないが頑張って欲しい。
10/24 日	0.0 S 11.0 R	朝:25分JOG　夜:29分JOG		夕練は動きが良かった。 と言ってもJOGなんだけど。
10/25 月	0.0 S 0.0 B	完休		班長なので完休。
10/26 火	0.0 S 8.0 R	朝：24分JOG　夜：14分JOG		夜練は21時前帰宅の為やる気無し。
10/27 水	0.0 S 47.0 B	98分チャリ		午後から子供の進路の事で用事が有ったので午前中に練習を済ませておいた。 安条2往復。 寒くなって来たせいかスピードが出ない。。。
10/28 木	0.0 S 16.0 R	朝:26分JOG　夕:46分JOG		教育日で定時上がりだったので夕方もしっかり走れた。軽く流し入れてみたが進まね〜。 3'10"/kmで押して行けてた頃が懐かしく思う今日この頃。
10/29 金	0.0 S 8.0 R	朝:24分JOG 夜:14分JOG		班長の日。 仕事に疲れたので夜のJOGは3kmのみ。
10/30 土	0.0 S 8.0 R	朝:24分JOG 夜:14分JOG		班長の日。 20時半に帰宅。 明日は仕事は休みだが部活の1日練習なので早く寝よう。
10/31 日	0.0 S 11.0 R	51分JOG		朝から蜂ヶ峯で部活の1日練習。全国予選前の最後の追い込み。 父親、子供達共にハードな1日になったが出来る事はやったと自信が付いた。 正直、全国予選はかなり厳しいと思うが悔いの無いように精一杯躍動して欲しい。 練習終わって17時半から子供達が風呂に入ってる間に軽くJOG。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 411 171 km km km