月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0 S 0.0 B	完休		朝練サボり。 2番ラストは申し送り増量で帰宅が0時前になるのでお決まりのサボり。
12/02 木	0.0 S 54.0 B	60分間T.T＋ダウン10km	33.11km/h	この1週間やる気が出ずサボり過ぎた。 久し振りに本気ライド。 強風＋気温9℃で若干薄着だった為かなり体力を奪われたが時速33kmでは行けたので及第点。 試合が無いのでサボりがちになるのはある程度仕方ないと思ってるが完全に辞めないように継続して行きたい。
12/03 金	0.0 S 26.0 B	61分チャリ		16時過ぎまで残業。 からの洗濯物取り込んで１時間身体を動かし、18時前から遅ればせながら部活へＧＯ。 慌ただしい1日だった。。。 日曜日は試合だった為、年休取ってたが急遽仕事の都合で年休取り消し(爆)。
12/04 土	0.0 S 15.0 B 4.0 R	33分チャリ 19分JOG		仕事の後洗濯物を畳んでライドに行こうとしたら試合から息子が帰って来た。 1時間程度練習しようかと思っていたが30分でサクサクっと走って子供とキャッチボールした。 ボールが見えなくなるまで練習した。 その後20分程度JOG。 慌ただしい夕方だった。。。
12/05 日	0.0 S 36.0 B	86分チャリ(大谷越え含む)		仕事でちょい残の後洗濯物を畳んで17時前から。 17時過ぎると辺りが暗くなって来るのでスピードを出しての走行はちょっと怖い。 超久々に何となくの思い付きで岩国方面へ。 やはり尾瀬川沿いの信号無しコースと比べると道路状況が悪く、信号で再々停止してしまうのであまり良い練習にならなかった。 帰りに暗くなってたけど大谷の峠越え。 激坂の走行方法をもっと勉強しないといけないな。 夜に録画しておいた福岡を観戦。 思えばこの大会に出場したくて始めたマラソンだった。 5回出場。 2時間35分を切って初めて出れた時は、スタート整列時にこみ上げる物が有った事を覚えてます。 生涯ベストであろう2時間29分53秒もこの大会で出したものだ。 色々な思いが詰まった伝統のこの大会が無くなる寂しさ。 陸上を引退した自分でもせつないな。。。
12/06 月	0.0 S 45.0 B	92分チャリ　内、ファクトレク1km×14本(Re：30〜50秒)		25km程度までは30km/h程度で身体を温め、美和2往復目から1kmの距離で疾走を14本。 結構心肺と脚を追い込めた。 年末に宇部でチャリレースが開催されるので一気にモチベーションが上がって来た。
12/07 火	0.0 S 26.0 B	59分チャリ		夜勤初日から早出の為午前中に1時間ほど。 今月の夜勤は全て初日から早出。 午前中の練習はあまりモチベーション上がらん。
12/08 水	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出連荘。
12/09 木	0.0 S 40.0 B	87分チャリ		疲れも溜まってるが脚を動かす目的で40kmほど。
12/10 金	0.0 S 54.0 B	117分チャリ		子供が私用で部活の練習を休みだったので自分も休み。 安条2往復＋α。 久し振りに休みの日に2時間ゆっくりライド出来た。
12/11 土	0.0 S 0.0 B	完休		1残。明日も１残なので今日はサボり。
12/12 日	0.0 S 0.0 B	完休		１残連荘。 からの急遽部活の打ち上げで岩国へ。 ４０人規模の大所帯での飲み。コロナ渦でも関係無いのね…。 うちの子供だけ行かないっての流石に無理がある。 だって日本人だもの。 まあこれは必要事項で有って不要不急では無い。と言い聞かす。
12/13 月	0.0 S 5.0 R	22分JOG　内、流し×3本		夜練。 久し振りのRUN。 流しも良い感じで動いた。
12/14 火	0.0 S 52.0 B 5.0 R	60分T.T 23分JOG	33.48km/h	午前中に。 8℃と気温も低く、グローブの指先が温まるまで凍傷気味に痛かった。 常に風が舞ってる状態で日影は特に風が強い。 冬場は基本的には体感的に毎日風が有る状態なので記録は平凡だが追い込めたという点では良かった。 欲を言えばレース用のホイールに履き替えてるので35km/hでは行きたかった。 練習終わって昼飯を食べに1時間程度外出後洗濯物畳んでたら子供が帰って来たので15時半過ぎから蜂ヶ峯で2時間自主練。 自分は帰宅後5kmだけJOGして汗を更に掻いといた。 1日中スポーツしてたな。 こんな元気なアラフォーそんなにいない（笑)。
12/15 水	0.0 S 36.0 B 2.0 R	81分チャリ 1.15km　4'04"(3'35km/km)		1番勤務後に洗濯物等の家事を済ませて16時から緩めライド。 昨日の練習で若干腰に負荷が掛かっていたので今日は思いのままのペースで行った。 1時間ちょっと練習後17時半過ぎから子供の部活へGO。 今日から冬トレ(体幹・筋トレ等)開始で子供達は楽しみながらも苦悶の表情だった。 練習終わりにグラウンド5周RUNだったので引張ったがトップの子は1km辺り3'40"程度だった。 ペースさえ教えればもっと速くなるんだが10分程度のRUN練習の中で小学生にペースを教えるのは難しいよな。。。
12/16 木	0.0 S 6.0 R	27分JOG		残業で練習開始が18時過ぎから。 そして雨。 子供が大竹の塾に19時まで行ってるのでその間に近くのトンネルで軽くJOGしといた。 本当は6.7kmで30分JOGだったけど換算は6kmにしとこう。
12/17 金	0.0 S 41.0 B	91分チャリ		初雪。 強風で前に進み難かったがこんなコンディションだし今日は距離だけ踏んだ感じで。 練習終わって部活へGO。
12/18 土	0.0 S 6.0 R	23分JOG		早朝から部活の年納め部室の大掃除。からの11時〜16時半まで蜂ヶ峯でBBQ。 父親陣は肉焼きの火の番。 今日で今年の部活は全て終了。年明けの8日から始動だが、その間しっかり自主練しとけよってメッセージだと思う。 休み期間中も暇な日を見つけて親子で猛練習だ！！ 練習の方は帰宅後に子供と中学校で30分程度キャッチボール。 その後軽くJOG。本当は5.3kmだったが先日6.7kmだったので今日は6kmにしておいた。
12/19 日	0.0 S 42.0 B	92分チャリ		夜勤早出の為午前中に。 来週はいよいよレース。 半年以上振りのレースなのでしっかり楽しみたい。 最低限の目標は怪我無く帰宅する事だな。
12/20 月	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出連荘。
12/21 火	0.0 S 42.0 B	1km×10本(Re：50秒程度)	1'35"〜45"	刺激を軽く入れてみた。 ケイデンスを意識してもがく練習。 これで脚にしっかり刺激が入った筈。
12/22 水	0.0 S 42.0 B	93分チャリ		午後から息子の3者面談だったので夜勤明けの休みだったが仮眠後11時過ぎから練習しといた。 面談後、子供と蜂ヶ峯でみっちり2時間自主練習。 暫くするとチームメイト家族2組も自主練で鉢合わせ。 全体練習が年明け12日まで無いのでその間に練習して少しでも他の子よりレベルアップしておきたいと思っているが頑張ってるのはウチだけでは無い。 流石全国大会へ行くチームは意識も高い。 良い事だ。
12/23 木	0.0 S 6.0 R	27分JOG		1残後。 週末は宇部。 雪が降らなければ良いが。。。
12/24 金	0.0 S 15.0 B	34分チャリ		午前中にレース前の調整。 明日は実家に移動するだけで練習は無しにしておこう。
12/25 土	0.0 S 0.0 B	完休		２年振り？の実家帰省。 昔からなのでボケてはいないが親父が同じ事を何回も質問するのでイライラする。 帰省したら毎度の事なので１日、２日の我慢で済むが毎日相手にするオカンを見て良く我慢出来るなぁと感心する。
12/26 日	0.0 S 74.0 B	サイクルジャンボリー山口　2時間耐久の部	2:03'54"(28周 64.4km Ave:31.1km/h)　19位/35人	時折小雪がちらつく中のレース。 小雪はまだ良しとしても風が半端なく吹き荒れ手足の指がほぼ凍傷に。 レース中感覚が無くてレースが終了後メッチャ痛くなった。 やっぱりケチらず冬用専用のグローブを購入しないといけないな。 レースの方はガチ勢は別にして諦めずしっかりもがけたと思う。 但し2時間で脚と言うか太もも裏が一杯だった。3時間だったら完走出来たかどうか。。。 ガチ勢とでは同じケイデンス、同じギアでもどんどん離される。 やはり機材の差も多少なりとも有るんだろうと勝手に推測。 金がモノを言う世界じゃな。
12/27 月	0.0 S 10.0 R	52分JOG		仕事がちょい残で16時過ぎに帰宅後、家事をブルとっぴんで片付けて16時半から中学校で息子と練習。 キャッチボールから始まってバント＆スクイズ練習、Ｔバッティング、鬼ノックとボールが見えなくなる17時半までみっちり自主練。 その後30分程度JOGしようと尾瀬川沿いを走ってたらI津兄に遭遇した為ゆっくりペースで10kmテュギャザー。 昨日のレースで太腿裏が張り張りだったが久々に50分以上JOGした。 明日は仕事の後にチャリやろうと思うので子供の自主練はパスしようと思う。 その代わり明後日は休みなので午後からみっちり自主練しようと思う。
12/28 火	0.0 S 34.0 B	79分チャリ		仕事の後に家事を一通り済ませた後に。 16時半前からの練習だったので日が暮れるのを想定してグラサン無しの裸眼で練習してみた。 裸眼だと気温も低く風の抵抗で終始涙目に。 泣きながら走りよった。。。 練習も何故か滅茶苦茶腹が減ってて力が出ない。 寒い中距離を稼いだだけであった。。。
12/29 水	0.0 S 41.0 B	88分チャリ		朝飯食った後にロードバイクのタイヤをレース→練習用に交換作業。 後輪のスプロケの取り外し用工具を買ったので今回初めて自分でやってみた。 タイヤの前後輪取り外し/取り付けは何回かやっていたのですんなり行けたが、スプロケの交換作業が始め工具の取り付け方がイマイチ分からなくて取り外しに苦労した。が、何とか自力で交換作業完了した。 今回スプロケも取り外し/取り付けが出来たので、スプロケをいつかグレードアップしようと思う。 ショップで交換するのと自分でネットで購入して交換するのでは費用が数万円分は安上がりになるのでこれでかなり助かる。 やっぱり自力で出来ることは自力でやるに限る。 ゆくゆくはクランクも交換したいな〜と思いつつ。。。
12/30 木	0.0 S 6.0 R	28分JOG		実家の宇部に昼飯を食べに日帰りで帰省。 子供を連れて帰ったのは約2年振りだろうか。 世間的に次にいつ会す事が出来るのか分からない世の中なのでじわじわとオミクロンの脅威が近付いてはいるが今日帰省出来た事は良かったんじゃないかと。 実家に帰る前にカッタの湯の2階のバッティングセンターで特訓。 和木に帰る前も寄った。 結局300球/人打ったので今日は朝練していなかったから良い練習になったんじゃないかと。 「蜂ヶ峯にカッタの湯とバッティングセンターを作ってくれんかな。。。」子供の独り言だが全くその通り。 せめて岩国近辺に有れば休日の際に練習も兼ねて行けるんじゃが。。。
12/31 金	0.0 S 43.0 B	92分チャリ		年越しから夜勤早出。 出勤すれば正月手当てが付くので小遣い稼ぎじゃ。 明日も早出連荘。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 758 50 km km km