月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0 S 0.0 B	完休		班長の日。 やはり予想通り20時半帰宅。 やる気も無いので一杯飲んで寝よう。 明日も変わらず勤務。
11/02 火	0.0 S 8.0 R	朝:25分JOG 夜:14分JOG		約1ヶ月続いてるJOG生活の影響で首が痛くなって日が経っても一向に治らない。
11/03 水	0.0 S 8.0 R	朝:25分JOG 夜:15分JOG		仕事で応援に行けなかったが全国予選は2回戦敗退だった。やはり全国は甘く無い。ま、新チームはこれからだ。そして首が痛い。どーにかならんかの〜。
11/04 木	0.0 S 55.0 B	113分チャリ		仕事休み。安条2往復＋ダウンがてら。久々にチャリ漕いだ気がする。首の痛みは相変わらず。 中々治らないので超久々にゴッドにTELしたが予約が一杯で断られた。自力で治すしかないな。
11/05 金	0.0 S			班長の日。 首回り＆背中も痛いし完休。 仕事の疲れが半端無い。
11/06 土	0.0 S 8.0 R	朝：25分JOG　夜：10分JOG		班長の日。 夕方にかけて仕事が忙しく色々と対処していたら会社から帰宅したのが23時前（爆)。 明日も5時半起き(爆)。 会社行って寝るだけの生活が腹立たしいので500mlの発泡酒飲んで0時半に就寝。
11/07 日	0.0 S 0.0 B	完休		流石に通勤RUNする元気も無く。 そして今日も22時帰宅(爆)。
11/08 月	0.0 S 51.0 B	60分T.T	33.25km/h	仕事休みだったが午後から雨予報だったので午前中にバイク練。 久し振りに1時間T.T実施。 夏場と比べると気温も低くバイクジャージで実施。 夏場の空気では無く、冬場の常に緩い風が吹いている為かなりキツかったが33km/hで行けたので良しとしよう。
11/09 火	0.0 S 0.0 B	完休		班長の日。 仕事も佳境に入って来た。 残業も比例して佳境に入って来た。 と言うことで暫く走る余裕無し。
11/10 水	0.0 S 0.0 B	完休		21時に帰宅。
11/11 木	0.0 S 0.0 B	完休		22時過ぎ帰宅。 11月は9日間しか仕事出てないのに既に残業がヤバい事に。 残業制限80時間よりも10日で40時間制限とかにして欲しいな。
11/12 金	0.0 S 52.0 B	105分チャリ		仕事休み。 15時半から息子の通院付き添い。 からの部活に行く為午前中にライド。 美和を2.5往復。 練習中に雨に降られた。 帰ってチャリを軽く清掃。
11/13 土	0.0 S 44.0 B	94分チャリ		朝起きて子供と軽くキャッチボール。今日は夜勤早出の為その後にチャリ漕いで汗を掻いた。寒いかと思って着込んで練習したら思いの外汗を多く掻いた。下廻りはジャージ＋ウィンドブレーカー着用だとかなり重たく感じる。
11/14 日	0.0 S 42.0 B	90分チャリ		安条2往復。 しかし腰が痛いな。 腹筋も上手く使えていない。。。
11/15 月	0.0 S 41.0 B	91分チャリ		腰が痛い。 今まで我慢してたけど遂に明日ゴッドを予約。
11/16 火	0.0 S 44.0 B	86分チャリ　内、1km×5本流し		息子の通院のアッシーの為、昼飯食った後の14時から少し早目で練習開始。 安条2往復。 80rpmを意識して。スピードは意識していなかったが大体32km/h前後でライド。 2往復目のラスト8kmより1kmをギアMAXで高ケイデンスを意識して流し感覚で5本実施。 意外と意気が上がるので継続してやっていこうかな。 夜からゴッド。 長く続いた腰痛や背中・首周りの張りをしっかり取って貰おう。
11/17 水	0.0 S 18.0 B 5.0 R	朝：39分チャリ 夜：23分JOG		久々の2部練習。 朝バイク・夜ＲＵＮ。 昨日の揉み返しで背中回りが痛いが確実に良くなっている。 やはり痛くなったらケチらずにゴッド行くべきだな。
11/18 木	0.0 S 0.0 B	完休		朝はサボり。 夜も帰宅が少し遅れたのでやる気が起きず。 まだ体が重いのでやらないくらいが丁度良いと言い聞かす。
11/19 金	0.0 S 17.0 B	36分チャリ		子供の運動発表会の後に軽く。 夜は申し送りで0時帰宅の為やる気も起きず。
11/20 土	0.0 S 40.0 B 0.0 R	87分チャリ 内、流し×5本 23分JOG		午後から部活の練習の為、午前中にライド。 ラスト5kmを使って1kmの流しを5本入れる。 レスト15秒間隔でやったので意外と負荷は高いものになった。 出来れば継続して行きたい。 13時過ぎから17時過ぎまで部活。 帰って子供たちが風呂に入ってる間軽く近所をＪＯＧ。 今日は仕事休みだったけど1日中身体を動かしてたな〜☆
11/21 日	0.0 S 40.0 B	93分チャリ　内、流し×5本		仕事終わった後に家事を一通り済ませた後に。 16時過ぎからライドの為練習終わり頃にはすっかり薄暗くなっていた。 薄暗いながらもライト点灯して今日も流しを実施。 距離こそ踏めてないがこう言った刺激を毎日やって行けばそこそこ走れるのではと言う淡い期待。
11/22 月	0.0 S 30.0 B	65分チャリ　内、流し×5本		仕事終わって最低限の家事を済ませて17時まで練習。 その後子供と薄暗くなるまでキャッチボール。 冬場はすぐに暗くなるから自主練も難しいな。。。 明日は4時前に起きて下関で県大会(爆)。 どうせ勝ち進むから帰って来るのは20時過ぎだな。。。
11/23 火	0.0 S 5.0 R	21分JOG		朝3時半起床で子供の部活の付き添いで下関へ。 ２回戦の接戦を制して結局優勝。県No.1へ。 閉会式やら片付けやら記念写真等で和木に帰宅したのが20時過ぎ。 運転メッチャ眠たかった〜☆ 帰宅後子供が風呂入ってる間に軽くJOG。
11/24 水	0.0 S 44.0 B	97分チャリ 内、0.8km×10本(Re:0.2km:30秒)		夕方から子供の部活。 その前に子供の病院に付き添いの為、午前中にライド。 限られた時間の中でそれなりに負荷の掛かる練習がしたかった。 考えた結果、ファクトレクをしようと。 レスト含めた1kmの中で0.8kmもがき、0.2kmの≒30秒間レストで実施。これを10本。 レスト30秒は、もがいて溜まった乳酸が太股に溜まった状態で次の本数に移行するのでかなりの負荷になった。おまけに冬場独特の向かい風で更にキツい。 短時間で有ったが結果的には良い練習だったのでは。 練習終わって昼飯食って家事を一通りしてたら子供が学校から帰宅したので病院へ。 病院から帰って休む間も無く部活へGo。 寒かった〜★。
11/25 木	39.0 B	82分チャリ
11/26 金
11/27 土
11/28 日	32.0 B	68分チャリ
11/29 月	6.0 R	27分JOG
11/30 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 589 40 km km km