月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.0 B	44分チャリ		朝練。薄暗いのでグラサン出来ない為裸眼で。風の抵抗がハンパ無いので涙が勝手に出てくる。泣きながらチャリ漕ぎよるわい。
11/02 月	25.0 B 10.0 R	10分アップ＋30分B-UP(160-180-200w×100rpm) 50分JOG		雨の為体育館で。ちょっとだけ走ってみる事に。チャリ漕いでるせいか心肺は全く衰えていないが40分頃から右足が肉離れ気味にいきなり痛くなった。やっぱり継続してなんぼのスポーツ。この歳で復活はまずありえない事が分かった。今日新車が納車したので雨の日以外はチャリで体を鍛えよう。雨は気が向けばJOGしようかな。
11/03 火	20.0 B	40分チャリ		朝練。やはり新車は良い！ビンディングシューズも降りる際は今のところ問題ないが乗る際にクリートにシューズを引っ掛ける行為が難しい。慣れれば簡単なんだろうけど。何度も乗って身体に染み込ませるしかなさそうだ。
11/04 水	0.0 B	完休		一昨日のJOGで軽い肉離れのような感じになっていたので今日は朝練もサボり。やはり練習しなければただの人に。もうこれでスッパリ陸上ともお別れ出来ます。
11/05 木	66.0 B	ｱｯﾌﾟ10km 2km×10本(Re:60〜70秒) 29km(30km/h巡行)	2km：3'20"〜25	前回の練習とほぼ一緒。上り区間で意外と脚を奪われる。サイコンとケイデンスセンサーを購入したので取り付けて初ライド。ギアMAXではインターバルの疾走区間でも平坦なら75rpmが丁度良いところ。90rpmが理想だとネットサーフィンで記述が有ったがこれは嘘だな。ギアを落として90rpmで廻すと心配に負荷が掛かり過ぎる。平坦なら70〜75rpmでギアMAXで走った方がスタミナも脚も持つと思う。少なくとも自分はそのタイプだな。インターバル終って30km程度を30km/h巡行で。このスピードで行くのが意外と心地良い。
11/06 金	20.0 B	41分チャリ		朝練。眠いが明日が雨の予報なので無理矢理でもやっておく。明日は完休になるかな。
11/07 土	0.0 B	完休		小雨の為朝練は無し。
11/08 日	20.0 B	41分チャリ		朝練。路面は若干昨日の雨で濡れていたが走行には問題無し。
11/09 月	49.0 B	丑餅＋ 60腐ｲ越舗恩(36.3km/h) ＋折掛	180w×80rpm以上	会社の本事務所で研修で常勤だったので終わった後に体育館でエアロバイク。1時間1秒たりとも狂い無く漕いで走行距離36.3km(36.3km/h巡行)。もうちょっと余裕有ったので頑張れば1時間なら38km程度は行けそうかな。
11/10 火	58.0 B	ｱｯﾌﾟ10km 2km×10本(55"〜65") 25km快調走	3'32"-17"-28"-15"-25"-10"-20"-16"-26"-6"	セット練習。午前中にゴッドハンドで解して貰った効果なのか左足が痺れて全く漕げなかったのが今日は左足にも力を入れて漕げた。今日は風の影響がかなり有ったので奇数本はタイムが悪く、偶数本では軽快な走りが出来た。インターバル練習が終わって間髪入れず25kmを時速30kmで快調走。この2日間良い練習が出来た。
11/11 水	0.0 B	完休		2度寝してしまった。まぁ所謂サボり。ちょっと疲労も溜まってたので丁度良かったかも。
11/12 木	20.0 B	40分チャリ		朝練。明日は休みなのでポイント。メニューはどうしようかな。
11/13 金	53.0 B	2km×10本(Re:60〜70秒) 19km快調走(30km/h)	3'19"-17"-20"-16"-18"-18"-24"-21"-24"-15"	大竹T.Tコースの始め1.5kmのコースを使用。陸上時代はそれ程感じなかったがじわじわと登っとるな。その分かなり下っとるんだけど。このコース良い練習になる。RUNのインターバル並みの喘ぎ声連発ｗ。取り敢えず休みの日はこの練習やって行こうかなと。
11/14 土	20.0 B	41分チャリ		朝練。この生活ももうちょっとの辛抱。
11/15 日	20.0 B	41分チャリ		朝練。寒いな。。。
11/16 月	0.0 B	完休		プラント立上げ準備日。からの宿直。色々仕事や調べ物してたら既に深夜1時(爆)。枕が違うからなのか殆ど眠れず。気が付いたら5時半に。
11/17 火	66.0 B	140分チャリ		宿直明けで眠いが頑張って日中は起きていた。流石に普通のポイント練習はキツいのでゆっくりペースで。その代り距離は多めの60kmオーバーで。ペースが遅いので汗とか息も殆ど上がらないが練習後の空腹感で意外とカロリー使ってんだなと。
11/18 水	0.0 B	完休		夜勤早出。色々有って今日はモチベーション上がらず。
11/19 木	0.0 B	完休		会社がトラブってて予定がズレたので急遽早出。という事で今日も完休。
11/20 金	44.0 B	85分チャリ		アップ含めて始めは30km/h程度で。身体が温まって来たのでそこからは35km/h程度で。風が強かったのでキツかったが良い練習になった。
11/21 土	70.0 B	170分チャリ		夜勤明けと言う事でスピードは追わず取り敢えず距離を走ってみた。美和の激坂を登ってダムとか弥栄大橋とかをグルグル。メッチャ寂しい激坂を登って行ったがちょっと怖くなって来たので折り返し。適当に走っていると2人組のライダーが追い越して行ったので追跡して勇気を出してナンパ。阿品方面から来たそうでかなり走り込んでいる感じだった。宮浜までご一緒させて貰ったが初めて後ろに付いた感想はメッチャ楽だと言う事。こんなに楽に行けるんなら40km/h巡行も行けそうな気がする。
11/22 日	0.0 B	完休		1残。小雨も降っていたので補強程度で。やっぱり試合が無いとモチベーション上がらない。
11/23 月	21.0 B	44分チャリ		雨上がりだったが水溜まりも殆ど無く快適なライド。小康状態だった左肩が痛くなって来たので近いうちにゴッドに行かなくては。
11/24 火	7.0 R	31分JOG		2番勤務後久々のRUN。ガーミンで丁度7km。チャリ漕いでるせいか4'30"/kmでもJOGと変わらない疲労度合いなのでスタミナはキープ出来てるかなと。ただ、やはり走ると坐骨廻りから左足底に掛けて痛みが走る。痛みが常に有る中で苦しみながら走るのはやっぱ違うよな。引退して正解だと思おう。
11/25 水	60.0 B	40km走	72分(Ave：1'48"/km)	体感の風が強く感じたのでちょっとキツかった。
11/26 木	0.0 S 39.0 B	71分チャリ		昨日の疲れも有ったのでのんびり。
11/27 金	0.0 S 10.0 R	50分JOG		足裏の調子が今日は良かったのであまり時間も余裕が無かった事も有って近所を軽くJOG。呼吸は問題ないもののJOGでも太腿が筋肉痛になる。悲しきかな。。。
11/28 土	0.0 S 42.0 B	86分チャリ		アップ込みで40kmまで81分丁度。情けない事に昨日のJOGでの筋肉痛が癒えず。体感の風がかなり強い日だった事も含めて30km/hでも意外と堪えた。
11/29 日	0.0 S 56.0 B	2km×10本(Re:60〜70秒) 19km快調走(30km/h)	奇:3'28"〜42"／偶:3'08"〜19"	何時ものロードで。元々、奇数本が1kmまでだらだらと登っているのでタイムは悪くなるが今日はプラスして風が強く厳しいものに。なので偶数本は風の恩恵も有って普段より若干速いペースで走破。風が強い分脚を使ったので終わった後の19kmダウン走も脚に来てた。良い練習になった。終って夜にゴッド。だいぶ肩回りが楽になったが果たして完治するのか？
11/30 月	0.0 S 40.0 B	84分チャリ		昨日の疲労が有ったのでペースは気にせず。今日も風が吹いてた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 830 27 km km km