月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出。肩の痛みは少し良くなったが完治には程遠い。
12/02 水	0.0 S 45.0 B	92分チャリ		パンクが怖くてなかなか遠出が出来ない。今日も美和まで2往復。
12/03 木	45.0 B	91分チャリ		昨日と一緒。車の後ろを付いて行ったら余裕で40km/hで行ける。それだけ風の抵抗をメッチャ受けてるって事か。
12/04 金	0.0 B	完休		1残。からの残務の為やる気起きず。
12/05 土	20.0 B	44分チャリ		朝練。夜に仕事終わった後に走ろうかとも思ったが補強にしといた。チャリを長時間漕いでると腰が痛くなるので今必要なのは持久力よりも体幹や筋力UPの方だと思う。
12/06 日	23.0 B	50分チャリ		朝練。明日は休みなのでポイントの予定。
12/07 月	60.0 B	50kmT.T	1:33'00"(Ave:32.3km/ｈ)	始めの15km位迄はアップ不足なのか両太腿が重かったがそれ以降は身体が解れて来たせいか重さは無くなった。ただ、体感の風が強くイマイチスピードに乗れず。交通量にも影響されたのも有るが時速33km/ｈにも届かず。
12/08 火	47.0 B	101分チャリ		昨日の疲労も若干有ったので程良いペースで。しっかり走れた。
12/09 水	29.0 B	61分チャリ		仕事明けから私用の為1時間だけ。時間に追われる。。。
12/10 木	48.0 B	2km×10本(Re:60〜70秒) 14km快調走(29km/h)	3'22"-32"-30"-35"-29"-35"-30"-32"-22"-33"	厚手のジャージとウィンドブレーカーを着用してのポイントだったので風の抵抗がかなり有ったようでこのタイムでもかなりキツかった。色々調べてみると夏に比べて冬場はタイムが全体的に落ちるらしい。空気が重たくなる？らしく空気抵抗の関係？で遅くなるみたい。練習のし過ぎで疲労が溜まってるせいも有るとは思うが。
12/11 金	62.0 B	132分チャリ		のんびりと。長距離になると腰痛が気になって来るので風呂上がりの柔軟やストレッチをしっかりやっておいた。
12/12 土	51.0 B	104分チャリ		夜勤早出なので午前中に。風が強かった。と言うかたいした風では無いがチャリに乗るとたいしたことない風が強風に感じる。
12/13 日	0.0 B	完休
12/14 月	0.0 S 43.0 B	93分チャリ		極寒。気温5℃ならRunならたいした寒さではないがチャリだとこんなにも応えるとは思わなかった。足先、指先、ついでにチ○コの先まで感覚が無い痛さ。チャリだと殆ど汗掻かないから余計に冷える。防寒対策を良く考えないといけないな。
12/15 火	0.0 S 50.0 B	110分チャリ		メッチャ寒い。風も強く前に進まない。ただ漕ぐだけになってしまった。。。冬場のトレーニングは基本的にはオフシーズンらしいので気温が低い山間部での練習は控えて平坦コース中心でサイクリング程度でも良いとの事(ネットに書いてた)。確かに指先の感覚が無いのにスピード出ねえわな。
12/16 水	0.0 S 0.0 B	完休		1残。からの残業。なので帰宅後に久し振りにJOGしようと思ってたがサボり。
12/17 木	0.0 S 53.0 B	109分チャリ		極寒。練習後足指の感覚が無くなる。風呂場で暖かいシャワーを掛けると暫くの間痛かった。凍傷になり掛けてる(汗)。指の辺りにカイロ張ってたんだけどな。。。ビンディングシューズの防寒カバー買わないと駄目だ。
12/18 金	0.0 S 0.0 B	完休		やる気出ず。2番勤務後に走ろうかと思っていたが申し送りで定時には帰れなかったのでサボり。
12/19 土	0.0 S 63.0 B	2km×10本(Re:60〜70秒) 21km快調走(28km/h)	3'41"-27"-43"-22"-50"-27"-38"-29"-47"-26"	体感の風がキツくて特に奇数本は向かい風も有って前に進まない。タイム度外視で心肺を鍛えられたので良しとしよう。ビンディングシューズの通気口に目張りしてみたが意外と良いかも。終って若干指の感覚が無い位で前回のような痛みまでは行かなかった。 快調走が終わって時間にまだ余裕が有ったのでショップに行って1ヶ月毎の定期点検へ。 話変わって来年でびわ湖終了。 サブ2.5切り達成して2回出場出来た事は我ながら誇りに思う。1回は40km地点でDNFだがw。あの頃が人生で一番輝いていた時だったな〜。
12/20 日	0.0 S 10.0 R	48分JOG		17時まで残業で暗くなり過ぎたので今日はチャリには乗らず久々のJOG。JOGなのに下半身が言う事聞かないw。
12/21 月	0.0 S 10.0 R	56分JOG		今日も17時半まで残業。昨日のJOGで下半身筋肉痛。5分30秒/kmで精一杯。あ〜ショック。
12/22 火	0.0 S 51.0 B	2km×10本(Re:60〜70秒) 15km快調走(28km/h)	3'42"-20"-48"-21-37"-15"-47"-20"-37"-16"	今日もやはり体感だけだと思うが強風。奇数本は向かい風＋登り坂多し。6本目だったと思うけど偶然軽自動車の後ろを付かせて貰える事に。37km/h程度だったのが一気に42km/hまでアップ。もっと出たけど軽自動車がゆっくり運転過ぎて抜くのも危ないので脚を緩めてしまった。陸上とは違ってチャリは普段の練習では出し切れない(一歩間違えばマジで死亡)のでもどかしい。
12/23 水	0.0 S 50.0 B	110分チャリ		ちょっと疲労が溜まってたので今日はペース度外視でのんびり。だが、背筋痛で終始キツかった。。。
12/24 木	0.0 S 45.0 B	99分チャリ		朝から降ってた雨がちょうど止んだのでのんびりチャリ。昨日に引き続き腰周りが痛い。年が明けるまでにゴッドに行かなくては。練習終わって水溜まりで濡れたバイクを軽くひと拭き。
12/25 金	0.0 S 0.0 B	完休		夜勤早出。腰の張りが取れれば良いが。。。
12/26 土	0.0 S 45.0 B	93分チャリ		1日完休を挟んだので少しは腰の張りも取れた。が、まだかなり張ってる状態には変わりない。カイロでも貼って血流改善してみよう。
12/27 日	0.0 S 61.0 B	123分チャリ		小雨の中。気温が高いのか体感の風もそれ程感じなくてアップとダウン含めて30km/hの巡行が久し振りに余裕で60km行けた。 腰痛も陸上用の腰ベルトを巻いて走ったら意外と痛みを感じずに漕げた。 これ位のペースでこの程度の距離を走れれば練習でも面白い。 取り敢えずは4月までレースが無いので冬の間ペダリング技術や脚力強化に取り組みたい。
12/28 月	0.0 S 0.0 B	完休		単純にサボり。
12/29 火	0.0 S 24.0 B	50分チャリ		今日は朝練をサボらず出来た。
12/30 水	0.0 S 7.0 B	33分JOG		2番勤務後。小雪がちらついていたが走ると温まる。
12/31 木	0.0 S 61.0 B	130分チャリ		時折小雪ちらつく中。風も強く極寒極まる。足の指が凍傷になりそうな位痛かった。練習後の風呂場で温水を足にかけると 始めはメッチャ痛かった。なんとかせな…。 この1年、陸上をリタイアからのロードバイク転向と激動の1年だった。来年は大会に出場して自分の実力がどの程度なのか腕試ししたい。 良いお年を。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 983 20 km km km