月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	トレミB-up6km、jog4km	トレミB-up6km 10-12.5km/h(31:12)、jog4km	前日のダメージが凄いぞ！下半身筋肉痛、タラタラ？一生懸命走ってこんなもん！仕方がないかな〜。
11/02 水	9.0	トレミjog8.5km、ダウン0.5km エアロバイク15.5km	トレミjog8.5km 0〜5%(48:00)、ダウン0.5km(5:00) エアロバイク15.5kmＬ10(33:33)	筋肉痛が日々悪化（涙）ゆっくり走るつもりも・・・トレミだとついつい周りに感化されスピードupしてしまう（反省）それにしても筋肉痛なのに結構動けているぞ！！ 心肺機能強化にはエアロバイク？？ジムだと帰宅困難者になる心配がないので安心して運動ができる。
11/03 木	0.5	jog0.5km マリン号44.6km	jog0.5km(3:00) マリン号44.6km自宅→大池→新横浜→自宅	大池行くも3分jogが限界！連日動いているので疲れも溜まれば・・・筋肉痛もピーク？走れるような体じゃない。 午後は妻のバースデークーポン使ってシズラーで暴飲暴食。少し体重落ちてきていたのに超リバンド（反省）この頃、連日反省している・・・何時になったら学習できるのか？？無理かも・・・・・・・
11/04 金	0.0	第６クール３回目		採血も無事にクリア。ちょっと運動した影響なのかCRPが高かったが、全身筋肉痛と訴えたら納得してもらい治療OK！主治医は運動OKと言うのだが・・・看護士はあ・ま・り・・・？随分トーンが違う。まーたして2で割ると程ほどにと言うことか？？？
11/05 土	0.0			全身モミモミマッサージ！めちゃ痛かった。本日は安静日。
11/06 日	14.5	トレミjog10km、ダウン4.5km エアロバイク11km	トレミjog10km11-12km/h(51:56)、ダウン4.5km0-2%(32:00) エアロバイク10kmL11(21:20)、ﾀﾞｳﾝ1km	今日の感じではｷﾛ5で10kmは行けるかな？楽しみは次回に取っておこう！若干周りに惑わされたがマイペースで走れた。徐々に距離をのばして行こうかな・・・！
11/07 月	0.0			恒例のインフルエンザ予防接種！毎年初日は劣勢、腕が腫れてる〜。夜は、治療の副作用と予防接種があいまって倦怠感に襲われ21時頃に寝てしまった・・・
11/08 火	13.5	トレミjog8km、jogランダムL6 5km	トレミjog8km(40:00)、jogランダムL6 5km 0-6%(31:56)、ダウン0.5km	左腕が痛い。ちょっと無理しているような・・・程々に。
11/09 水	10.0	トレミjog10km	トレミjog10km（適当！）	インフルエンザ予防接種菌と互角の戦い！明日には完全決着か？
11/10 木	0.0			脚に疲労が蓄積されているので本日休足日。体調は安定しているのでコツコツと運動するかな？ただもう少し持久力が付くと良いな〜。そう簡単なことじゃないことは重々承知しております。
11/11 金	18.0	トレミjog7km、繋ぎjog1km、ランダム9.2km、ダウン0.8km	トレミjog7km(35:00)、繋ぎjog1km、ランダム9.2kmL5 0-5% 9.2km/h(60:00)、ダウン0.8km(5:00)	がっつり走った。スピードの前に持久力が先決と思い急遽途中でメニュー変更？トレミで約2時間・・・廻りの人はきっと「変態」だと思っているんだよな〜。それにしても体重が落ちない、やばいよ。
11/12 土	16.0	SSD16km	SSD16km(1:40:21)	持久力超低下！25kmは走れると思ったけど、今はこれが限界・・・。
11/13 日	24.6	MSD24.6km	MSD24.6km自宅→神奈川→赤レンガ→マリンタワー→大桟橋→赤レンガ→神奈川→花月園(2:12:02)	みなとみらいは観光客で人人人・・・ぶつからないようにゆっくり・・・そしてマリノスタウンで前方から凄いスピードで走ってくるランナー・・・よく見るとコブンBさんで、軽快に走ってた。自分は前日のリベンジでしたが・・・まだまだLSDにはほど遠いですな！
11/14 月	0.0	エアロバイク32km、ダウン1.5km	エアロバイク32kmL11(60:00)、ダウン1.5km(5:00)	本日は脚が重くラン封印！その代わりにエアロバイクを頑張った？1時間持つ自信はなかったが最後まで踏ん張れた。
11/15 火	0.0			ジムが休館日のため休息日。この頃、やけに睡魔に襲われる！疲れているのかな？
11/16 水	0.0	第7クール１回目		CT検査では現状維持、○○○−○ーは127まで下がってた。それでも基準値の4.5倍！ただ着実に下がっているので本当に良かった。
11/17 木	10.0	トレミjog9.5km、ダウン0.5km エアロバイク10.5km	トレミjog9.5km 0-5%(60:00)、ダウン0.5km(5:00) エアロバイク10.5kmL10(26:40)	治療の翌日なので軽めに？しかし、帰りの電車で寝過してしまった！疲れているみたい。
11/18 金	0.0			翌日のMSDに備えて休息。
11/19 土	26.0	MSD26km	MSD26km自宅→品川→神保町(2:20:18)	全身モミモミ・・・疲れがどっと出てえらいことに？夜は北極ラーメン、やっぱこの辛さでしょ！
11/20 日	0.0			疲れが出てなななんと10時間超の睡眠！前日の揉み返しが酷く動けるような状態じゃない。と言うことで急遽免許の更新のため二俣川へ！5年も経つと手続きも進化し、随分時間も短縮・・・お役所仕事なのに頑張っていますね？
11/21 月	0.0			揉み返しが癒されず安静。かなりお疲れの様子です・・・
11/22 火	0.0	エアロバイク32.7km	エアロバイク32.7kmL12(60:00)、ダウン2km(5:00)	走ると直ぐ息が上がってしまうので暫くはエアロバイクで心肺機能強化？？脚にも疲れが溜まっているので・・・それにしても揉み返しがなかなか癒されない！
11/23 水	0.0			ディズニーランドで一日歩きまくり！今回は2人で7,800円・・・4,600円引きでーす。この価格だから行くようなもので定価ならいきません。本当はシルクドソレイユに行きたかったが時すでに遅し！もっと前から計画的に予定を立てないと駄目ですね。
11/24 木	0.0	第7クール2回目 エアロビ中級	エアロビ中級(60:00)	予定通り治療が出来た！夜は軽くエアロビ？かなり辛かったが無事完走。その後はストレッチ中心も体カチカチやばーい。
11/25 金	0.0	エアロバイク32km	エアロバイク32kmL11(60:00)、ダウン1.5km(5:00)	エアロ後遺症・・・腕・肩・背中・脇腹・腹筋・脚・・・ようは全身筋肉痛！まさかまさかこんな状態になるとはね。思えば今週走っていない基礎体力Upを重点に、脚もちょっと痛いし・・・
11/26 土	0.0			翌日に備えのんびる過ごすも、上半身筋肉痛が治まらないぞ！
11/27 日	22.0	つくば、ハーフ21.1km、ダウン0.9km	つくば、ハーフ21.1km(2:00:04)、ダウン0.9km	完走を目標にスタートしたのでイーブンで行くも練習不足のためハーフで静かに終了！初めからハーフで終了するつもりなら1時間50分はカット出来るかな？？分かりません。ハーフ終了後が大変で・・・yamanyoさんに助けていただき無事に家に辿り着くことが出来ました。命の恩人です。これに懲りずこれからもよろしくお願いしますね！
11/28 月	0.0			上半身の筋肉痛が癒されず安静！脚にはさほどダメージがなく良かった。よーするにもっと走れたということですね。
11/29 火	10.0	トレミ10km	トレミ10km（適当）	体が重たい感じ！体重も増えているので当たり前か？漸く上半身の筋肉痛が癒されてきたのだが・・・今度は股関節がカチカチ、しっかりストレッチをせねば。
11/30 水	0.0			ジム休み＆慢性疲労のためグーダラ生活！仕事も忙しくなってくるような予感。振り回さなければ問題ないのだが・・・
走行距離	184.1  km