月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			あけましておめでとうございます。初詣、大晦日に行くも日が昇ってから行くもご利益は変わらないのならわざわざ寒い時間帯に行かなくても。今年の目標は、走れるようになってから考えよう。
1/02 日	0.0			膝が痛くて歩くのも困難。痛み止めの薬飲んでも痛い、自己診断では・・・「骨折又は疲労骨折」ちゃうか！昨年末、病院に痛いむね訴えたのに、診察してもらえずリハビリに回された。これで折れていたら暴れたやる（笑）っと言うか病院変わります。今度の診察は6日、さて結果はどうなるでしょう。
1/03 月	0.0			痛くて歩けません。ちっとも良くならない。せめて普通に歩きたいのだが・・・
1/04 火	0.0	エアロバイクR5 2km	エアロバイクR5 2km(10:00)	仕事始め！新年早々忙しい。ジムではエアロバイクでテレビを見ようと思ったが10分で終了、膝が痛い。歩くのもままならない、歩行困難者。走るなど夢物語。
1/05 水	0.0	エアロバイクR5 5.3km	エアロバイクR5 5.3km(20:00)	ストレッチポールを使ったレッスンを受けていたら・・・不覚にも寝てしまった。「手の甲下にして下さい」と言われ起こされるありさま。しかし、気持ちよかった〜！もう少し寝たかったな〜（笑）我ながらバランス感覚いいのかな？ポールの上ですから？？
1/06 木	0.0			疲労骨折じゃなくて一安心。走ってないのになるわけないか？しかし、鵞足炎が酷い状態らしい。今はしっかりストレッチをするしかない。 何処が痛いのか下半身モミモミするとお尻が痛いことが判明！お尻からハム、鵞足と繋がっているんだなと解釈？入念にお尻モミモミしたら随分膝の張りが取れたような感じがする？？骨に異常が無いので、脚の張りさえ取れれば明るみ未来が見えれくる、と信じたい。
1/07 金	0.0	エアロバイクR11 13.5km	エアロバイクR11 13.5km(30:00)	膝は？2日前までとはえらい違い。ストレッチを兼ねてハード系ヨガに行った。予想通りハードだったけど、良いストレッチになったかな？筋肉痛にならなければ良いのだが！もう少し我慢、我慢。何回我慢と書いていることやら？それでも我慢出来てないじゃん（反省）
1/08 土	0.0			症状は良好、痛みなく普通に歩けるようになった。ジムへ行くとトレミの誘惑に負けそうなので、自宅でストレッチ。寒いけど天気は良いので走りたい、けどここは我慢するのみ。
1/09 日	2.0	トレミjog2km、エアロバイク30km	トレミjog2km(17:00)、エアロバイク30km(R13 0-20km 33:30、R10 20-25km 43:40、R13 25-30km 51:53)	朝から妻のパシリ。空いた時間を利用してジムへ・・・超スローjogやっちゃった！その後のエアロバイクもしっかりやってしまった。終了後、入念にストレッチ。明日、痛みが出なければ徐々に距離＆負荷を上げていくかな？
1/10 月	4.0	トレミjog3.5km、ダウン0.5km	トレミjog3.5km(8km/h 26:15)、ダウン0.5km(5:00)	今日は「COSTCO」へ！試食が沢山で楽し過ぎるー。買い物もし過ぎた。走るのは徐々に。
1/11 火	0.0			体調不良に伴い病院へ。食事の仕方を気を付けなければならないぞ！内視鏡検査を受けることになりました（涙）。膝の調子は良くなっているのに・・・困ったもんだ。
1/12 水	12.5	トレミjog11.5km、ダウン1km	トレミjog11.5km(0-2km 10km/h、2-3km 11km/h、3-4km 11.5km/h、4-11.5km 12km/h 60:00)、ダウン1km(8:00)	トレミを一歩一歩踏みしめるようにjog！思ったより走れるな？調子に乗らず、まずはゆっくり距離を踏もうかな？？しっかりケアせねば・・・・。
1/13 木	10.5	トレミjog10km、ダウン0.5km	トレミjog10km(12-13km/h 47:07)、ダウン0.5km(5:00)	下半身の筋肉痛がここちいい、はずはなく痛い。入念にストレッチをして昨日よりちょっとペースアップして10kmで終了！キロ5は切れたので一安心。
1/14 金	0.0	エアロバイクR11 23.8km	エアロバイクR11 23.8km(60:00)	休息日！ハード系ヨガで全身プルプル、ストレッチ？と言うより筋トレか？参加者の9割は女性、続けられそうです。
1/15 土	0.0			休息日。一日なにもせず。下半身が筋肉痛、特に脚の付け根、すね、ふくらはぎ。エアロバイクでももやハムは鍛えられているがその他の部分は駄目です。さてどうやって鍛えるかな。
1/16 日	20.0	重りjog9km、jog11km	大池重りjog9km（山×１、池×6　26:34,7:35,6:56,6:55,6:43,6:45,6:49 1:08:21)、jog11km（山×1、池×8 19:20,5:57,6:03,5:47,5:42,5:58,5:50,5:54,5:44) 2:14:40	外での走り始め。ランニング強制ギブスを装着して9km、その後11km走る。キロ6位で気持ち良く走れた。膝の痛みが出ないことを祈るのみ！走っている最中は付け根が痛かった。車を運転していたらすねを攣った。ブレーキが踏み込めない・・・危険運転です。
1/17 月	11.4	トレミランダムjogR5 10.9km、ダウン0.5km	トレミランダムjogR5 10.9km(0-5% 60:00)、ダウン0.5km(5:00)	膝の痛みも出ずに良かった。しかし、筋肉痛が酷い！当分筋肉痛と付き合うことになりそうだ。本当に下半身の筋力が落ちていんだよな。走る筋肉は、走らないと鍛えられないような感じかな？
1/18 火	10.5	トレミランダムjogR6-8 10km、ダウン0.5km	トレミランダムjogR6-8 10km(10km/h 0-5km 0-6%、5-9km 0-7%、9-10km 0-8%　60:00)、ダウン0.5km(5:00)	日替わりで筋肉痛が襲ってくる（涙）当分、戦わなければならなそうだが、加減が難しい。一線を越えると故障者リストへ逆戻り、ある程度負荷を掛けなければトレーニングにならない。今はスピードアップを我慢して、脚を作ることに専念しよう。出来るかな？？？
1/19 水	0.0			ちょっと走り過ぎなのでデパ地下ウォーキング。楽し過ぎで、ついついスイーツ購入。あまおう・・・何とも言えないフレーズですね。膝の方は順調に回復しているような気はするのだが・・・もう一つ悩みの種が、来週はっきりするけどね。
1/20 木	16.2	トレミB-up13.2km、jog3km	トレミB-up13.2km(0〜1.5% 12-14.2km/h 60:00)、jog3km(20:00)	スピード出してしまった。やっぱキツイ、仕事もキツイ。ほどほどに・・・。
1/21 金	0.0	エアロバイク17.6km、ハードヨガ	エアロバイク17.6km(R13 35:00)、ハードヨガ(60:00)	休息日。期限付きの仕事も終了した・・・。相変わらず日替わり筋肉痛が襲ってくる。と言うことでストレッチ中心。
1/22 土	17.8	プラプラjog17.8km	プラプラjog17.8km(1:51:00)	用事があるので朝練実施！防寒対策万全だったのでさほど寒くなかった。
1/23 日	26.0	アップ1km、大池 山×7周21km、ダウン4km	アップ1km、大池 山×7周21km(�@17:00�A16:24�B16:19�C16:02�D15:35�E15:16�F14:35 1:51:12)、ダウン4km	朝の大池は冷凍庫！寒い、山を良い感じでB-upできたし、前の周よりラップが悪かった周が無かったのでOK。今の段階でB-upハーフをこのタイムで走れることが分かっただけでも大収穫。膝周辺の筋肉痛は治まらない、もぐら叩き状態でどこから出てくるか不明。
1/24 月	0.0			両膝痛い。左だけじゃなく右にも転移？前日の山下りのダメージと思う。使う筋肉が違うんだよな〜きっと、そんなこんなで本日は当然休足日。
1/25 火	0.0			内視鏡検査！食道、胃、十二指腸と・・・結果は木曜日。本日は安静と言うことでジムでストレッチ。しかし、膝周辺の筋肉痛が治まらない、困ったもんだ〜。
1/26 水	0.0			まさかまさかの激務！ジムへは行けませんでした。と言うか筋肉痛？が酷くて走れません。
1/27 木	0.0			検査結果は、潰瘍やポリープなどはなかったが食道と十二指腸は若干炎症していたが薬を飲むほどではないとのこと、しかし手術の影響なのか食道ヘルニアになっているらしい。ムカつきや吐き気はこれが原因だったみたい。そんなことで自分の体をいたわるためにお風呂でまったり。
1/28 金	0.0	ハードヨガ	ハードヨガ(60:00)	体をいたわる為にラン封印！走るのはもうちょっと我慢するかな？出来るかな？？ただ、健康あってのランなので焦らず今は我慢あるのみ。
1/29 土	0.0			早起きして沼津港へお買い物！と言うか東名サービスエリア観光。帰りは神奈川県内で無料化されている、箱根新道・西湘バイパス・新湘南バイパス、すべて恩恵を受け帰宅。
1/30 日	0.0			ラン自粛継続中！コストコへ行くも基本倉庫なので寒い。風邪引かないように気を付けよう。
1/31 月	0.0			今日は特に寒い、ジムも休館日！暫く走りません。復活は何時になることやら・・・
走行距離	130.9  km