月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	9.8	jog9.8km	自宅→三ッ池公園→外周1周→自宅9.8km(1:05:07)	前日のダメージが・・・ゆっくりほぐす感じでjog。今年も後半戦に突入！前半戦は闘病生活で人生最大の危機でしたが、無事に乗り切ることが出来た。後半戦は人生最大の「喜び」や「楽しみ」をあじわいたいな。そーすれば1年通して普通の年になるかな？？？なるわけないか（笑）
7/02 金	0.0			休足日。なぜか寝不足気味！熟睡出来てないのかな？
7/03 土	0.0			今日はマッサージ。腰、お尻、脚の付け根・・・半端じゃないくらい痛かった。その後、走る予定も体が痛くて走れませんでした。
7/04 日	11.1	jog8.1km、泉500m×3本	自宅→三ッ池公園→梶山→自宅8.1km、泉500m×3本(2:16、09、21）レスト3:00	乳酸地獄を味わった。こんなにきついとは・・・根性なく3本で終了。今度は4本出来るかな？
7/05 月	19.2	jog19.2km	自宅→三ッ池公園→トレッサ→新横浜→岸根公園→響橋→自宅19.2km(1:45:16)	蒸し暑い、最後はヘロヘロ負傷兵？もう少し走れるようになりたいな・・・
7/06 火	0.0			積極休足日！夏旅行予約完了。8月上旬を予定したが飛行機のマイレージ枠がいっぱいだったので9月上旬に変更、2人で30,000マイル。目的地は例年北海道ですが・・・今年は長門湯本へ、宿は別邸○○に2泊。まだ2ヶ月もあるが旅行を企画出来るほど元気になって嬉しいっす。それよりまずは今週末、頑張ろう。
7/07 水	13.9	jog10.9km、泉500m×3本	自宅→三ッ池公園→二ッ池→鶴見駅→花月園→自宅10.9km、泉500m×3本(2:11、10、11）6:00サークル	まだまだ4本は無理。しっかり3本走るため6分サークルでチャレンジ。今度こそ○本走れるかな？？しかし結構走れるようになってきた感じがする。ラン再開後、早1ヶ月経ちました。まだまだですが焦らず、怪我せず、無理せず、楽しく走ります。
7/08 木	20.0	jog20km	jog20km自宅→神奈川→赤レンガ→神奈川→自宅(1:43:29)	期日前投票に行った。政治に興味無くとも大切な1票、無駄にすることなどできません。夢がもてる日本にしていただきたいものです。夜は久々に赤レンガコースを走る。後半は脚にきたがなんとか走りきれた。1ヶ月前、2週間前とは比較できないほど走れている感じがするが・・・決して無理はしません。
7/09 金	0.0			帰りの電車は遅れ、大雨に遭い最悪。明日は楽しんで走ろうと思う。
7/10 土	29.0	旧箱根5区21km、jog8km	旧箱根5区21km(2:07:23）、jog5区ゴール→湖尻8km	箱根は、暑く、険しく、疲れた。途中10回ほど歩いてしまった。筋力不足を痛感するも割り切って歩きました。それも下りにそなえてだったので最高地点からゴールまでの約4.5kmを18分で下れたが・・・上りを走った方がタイム短縮は明らか、完全に作戦失敗！目標のラ○ちゃんに抜かれず良かった（笑）ただタイムは負けました（涙）。その後も宿までjog。サポートの皆さんのお陰で給水も用意してもらい楽しく走れました。本当に感謝です。私自信、来年こそは・・・30分短縮を目指せればと思っています。
7/11 日	21.6	朝jog4km、jog17.6km	朝jog4km、jog湖尻→甘酒茶屋9km→弥次喜多の湯8.6km42:00（17.6km）1:44:12	前日のダメージで足を攣るのを覚悟していたが、さほどダメージなく一安心！今日は宿から箱根湯本までjogです。甘酒茶屋でしそジュースとお餅を頂いて箱根湯本へgo-。最初はゆっくり走っていたが重力にまかして徐々にペースアップ。随分走れるようになったよ、今日5区走ればもっと走れるような感じがする？それにしても術後3ヶ月、ラン再開1ヶ月で随分回復したような？？？。ただ決して無理はしません（自分に言い聞かせています）。この2日間、術後の目標であった皆で楽しく走るが実現して本当に嬉しかった。あらためて仲間には感謝しております・・・ありがとうございます。
7/12 月	0.0			予想通り筋肉痛が襲ってきたぞ〜！背中がイタタタター、ふくらはぎがイタタタター・・・以上？
7/13 火	16.0	LSD16km	自宅→三ッ池公園→外周2周→二ッ池→自宅16km(1:47:09)	ゆっくりjog？かゆみとの闘い！蚊が踝の下を攻撃したので・・・靴で擦れてかゆい！筋肉痛は結構治まってきたかな？？
7/14 水	0.0			会社で快気祝を開催していただきました。案の定、帰宅は午前様！久々にネオン街を闊歩。ただ水しか飲めないので楽しさ10分の1？
7/15 木	11.0	jog7km、泉500m×4本	自宅→三ッ池公園→鶴見駅→自宅7km、泉500m×4本(2:16、17、27、23）6:00サークル	走る前からお腹の調子が悪かったけど強行出発・・・しかし、すぐに後悔する。泉1本目からトイレに行きたいよー、2本目落ち着いたかな？3本目めちゃヤバイ！4本目めちゃくちゃヤバイ！！終了後、近くのパチンコ屋に駆け込みセーフ。こんな状況で初4本、タイムは最悪だがやったことに意味があるかな？？
7/16 金	0.0			明日病院へ出頭しなければならないので本日は休足日！それにしても暑い。
7/17 土	22.3	jog22.3km	ウロウロjog22.3km(2:02:19)	診察結果は良好！血液は自分じゃ分からないのでちょっと心配していましたが、○道系の値１つだけがまだ若干高いぐらいで他の数値は正常。○○○ー○ーも正常値で一安心。その後、病院から帰宅jogを予定していたが猛暑により中止！16時ぐらいからスタートするもまだまだ暑く、家に着くころになって漸く風が気持ちよく感じた。
7/18 日	14.6	よこはま月例マラソン1km、5km、jog8.6km	よこはま月例マラソン1km(3:27)、5km(22:07)、jog横浜アリーナ→自宅8.6km	前日の疲れがピークで休足日にしようと思っていたが、先月の5kmからどれだけ走れるようになっているか確認したかったので月例強行出走！1kmはスタートロスが10秒ほどあり一所懸命抜いて3:27！この疲労で実質3:15ぐらいで走れているかな。その後の5kmは悲惨、同じくスタートロス10秒、少し走ると全身に疲労感が襲ってきてこれは25分かかるか？？と思ったがどうにか踏ん張りネットで22分カットできた。感覚的には5kmなら20分台で走れるような感じはする。終了後、帰宅jogは命の危険を感じたぞ、こんな炎天下走ったらあの世に行ってしまう。せっかく生還したのに（笑） 夕方から仲間が快気祝いを開催していただきました。皆さん本当にお酒好きですね・・・（約3名）！色々ご馳走になりありがとうございました。しかし、食べすぎたー。
7/19 月	0.0			目が覚めたら10時・・・こりゃ寝すぎ、と言うか疲れが出た感じ！外は晴天、走るわけはなく本日は休足日。午後は○Kストアーに食料の買い出し、夕方は総持寺の盆踊り会場の視察、お坊さん頭にタオル巻いて踊る気満々（ちゃんと踊りを覚えている所は流石）。出店が沢山出てい臭いに負けて焼モロコシGet（妻）。
7/20 火	14.9	jog3.4km、トレミ5kmTT、ランダム5km、ダウン1.5km	jog自宅→ジム3.4km(19:00)、トレミ5kmTT(19:49)、ランダム5km(0-3kmR6,3-5kmR7 10km/h)(30:00)、ダウン1.5km	トレミ5kmTT実施！月例では不甲斐ない走りだったので、トレミでチャレンジ。3.5kmまでｷﾛ4分、その後若干上げてゴール。疲れたのなんの・・・とは言っても20分カット出来たのでニコニコ顔でした。しかし、今は5kmが限界のような感じがする？ｷﾛ４で走るのはネ。その後、ランダムも良い感じで行けた。徐々にスピードは戻りつつあるが、持久力は全然ダメです。距離を踏みたいがこの暑さでは無理ですな！焦らずゆっくりやりますわ。
7/21 水	0.0			休足日！暑くて暑くて走ったらヤバヤバ。暑いのを言い訳に走りませんでした。
7/22 木	0.0			明日山登りするため休養日！と言うか色々言い訳しながら練習サボリかな？
7/23 金	9.0			富士山の八合五勺より上の方で・・・仲間の応援！私の前を通過した時は死にそうな顔をしていましたが、ゴール後再開したら皆素敵な笑顔でした。応援に行って良かったです。 来年は・・・想像つきませんけどきっとｴﾝﾄﾘｰしちゃうんだよな？？その前に高山病対策をせねば・・・んーどうするの？？？
7/24 土	10.4	jog4.7km、三ッ池公園外周２周5.7km	jog4.7km、三ッ池公園外周２周5.7km（14:07、13:03）27:10	前日の日焼けがヒリヒリして痛い。虫よけを塗るもヒリヒリ、走っている間もヒリヒリ・・・筋肉痛は大丈夫だった？（今日のところはね）久方ぶりに外周2周を一生懸命走った。あとちょっとで13分カット出来たのに残念！
7/25 日	13.0	アップjog3.5km、三ッ池公園外周２周5.7km、ダウンjog3.8km	アップjog3.5km、三ッ池公園外周２周5.7km(15:10、12:40)27:50、ダウンjog3.8km	何故か背中と腰と脚が痛い！筋肉痛でーす。それと日焼けも凄い、美白？だったのに真っ赤ちん。こんなに暑いと日中は走れませんね。
7/26 月	21.1	jog12.7km jog7.4km、泉500m×1本	自宅→三ッ池公園→外周2周→自宅12.7km(1:04:28) jog7.4km、泉500m×1本(1:55)	暑いけど先週ほどではないので、ちょっと頑張ってみた！泉1本勝負!!2分カットは無理だと思っていたが最後踏ん張ってカットに成功。
7/27 火	0.0			10数年ぶりに「ラー博」に行った！相変わらず入場券は300円、食べたところは美味しかったが・・・余程魅力的なお店じゃないと行かないかな？なんせ高い。この値段なら他に美味しいものがいっぱいある。
7/28 水	9.8	jog9.8km	自宅→三ッ池公園→外周1周→自宅9.8km(48：21)	サクサクと走り終了。
7/29 木	15.4	jog15.4km	自宅→三ッ池公園→外周２周(13:48、13:40)→内周1周→梶山→自宅15.4km(1：19：20)	今日は涼しくて気持ちよく走れた？いやいやゲリラに見舞われビッショビショ。若干、脚が重たいが・・・練習している証拠か？前のように走れるようになるまで何ヶ月かかることやら？？？日々の成長を楽しみながらやって行こう！
7/30 金	13.1	jog10.1km、泉500ｍ×3本	自宅→三ッ池公園→二ッ池→自宅10.1km、泉500m×3本6分サークル(2:06、09、02)	今日も涼しくて気持ちよく走れた！泉3本で終了、根性なしで4本出来ず・・・ただタイムは、涼しさのお陰で前回より良くなっているかな？？
7/31 土	7.8	jog7.8km	三ッ池公園往復jog7.8km	走っている途中気持ち悪くなる！前日食べ過ぎた影響がもろでた。最後はヨロヨロ走法。 夕方は、快気祝いを開催していただきました。ヘルシーに野菜たっぷりでとても美味しかった。いつもいつもご馳走になりっぱなしで夫婦共々恐縮しております。ありがとうございます。
走行距離	303.0  km