月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	エアロバイク20kmTT、ダウン1.9km	エアロバイク20kmTT R13(5km11:00、10km21:17、15km31:00、20km39:57)、ダウン1.9km(5:00)	スポ医科へ・・・膝の調子が芳しくないので診察してもらい、MRI撮った。結果は、左膝内側の三日月？が損傷している・・・ただ、外科的処置はしなくて大丈夫でしょう？？慰めになっていない。確かに痛みがある場所はちょっと違うのだが、当然三日月の上を押せば激痛。歩くのは問題ないし、エアロバイクもOkなので、今できることをコツコツとやるかな。
11/02 火	0.0			仕事人間？今日は休息日？？走るには・・・・・・。
11/03 水	0.0	エアロバイク21km、ダウン1.5km	エアロバイク21km R16(55:00)、ダウン1.5km(4:00)	妻のお誕生日食事会を「みなとみらい」にて！厳戒警備の中、承知の上行くも検問に引っかかり、警察だらけ。それにしても妻が暴言「私って女子○○に見られているのかな？？？？？？」耳を疑ってしまった。まーのんびり過ごしたかな。膝の調子は、徐々に良くなっているかな〜〜〜。
11/04 木	0.0	エアロバイク10km	エアロバイク10km R16(24:50)	閉館間際にちょこっとジムへ行けた！実質シャワー浴びに行ったような感じかな。トレミが目の前にあるのに走れないとは・・・残念。
11/05 金	0.0	エアロバイク25.2km	エアロバイク25.2km R16(0-20km 45:26)R11(20-25.2km 14:34)	膝が・・・しっくりこない。エアロバイクは、特段問題ないので負荷をかけつつ時間を徐々に延ばし中！しかし「レベル１６」が限界か？「レベル１７」は別世界、これをこなせるようになれば・・・。いよいよ「なかうみ」ですが、故障人間中に伴いDNS（涙）たっぷり観光してやる。
11/06 土	0.0			みんなで遠征！当然走れるわけがありません。ただ、膝の痛みはさほどなく、ウオーキングすることにした。
11/07 日	12.0	なかうみマラソン12km	なかうみマラソン12km(0-10km 65:00、19-21km 13:00)	膝はマッサージの揉み返しが酷くちょっと痛かったが、ウオーキング決行？スタート位置が前だったので歩く訳に行かずゆっくりjog。3km過ぎると膝の違和感が無くなりキロ6：30なら大丈夫。10km辺りでゴールへ引き返し、ラスト2kmで走り出しそもまま終了。仲間とすれ違い応援できたので楽しかった。 その後は、足立美術館、宴会、2次会、宿泊とすなぎもさんにお世話になっりぱなしでした。
11/08 月	0.0			流石に前日のダメージが・・・正座が出来ない！ 水木しげるロードへ観光。ゲゲゲブームは凄いね、平日なのに年寄りばっかり？？時間があるんだな。
11/09 火	0.0			本年も対戦！インフルエンザ予防接種菌・・・、例年戦いが5〜7日で決着つくのだが？初日は劣勢、左の二の腕付近が腫上がっている。
11/10 水	0.0	エアロバイク27.6km、ダウン1.4km	エアロバイク27.6km R12(0-20km 45:58)R12-16(20-27.6km 14:02)、ダウン1.4km(5:00)	対戦二日目！劣勢が続いています・・・。膝はヤバイ・・・治療方法再検討します。
11/11 木	0.0			対戦三日目、優勢に転じた、赤みが引いてきたぞ。膝の調子が良くならないため紹介状を書いていただき病院を変えました。新しい病院で診察していただき膝の状態は良くないので手術することになりました（予想通り）・・・当然、今まで手術せずに済む様にリハビリを続けて来ましたが限界でした（涙）。早速、入院に備えて、採血、採尿、心電図、レントゲンを行いました。が、手術は12月1日（水）です。ただ、エアロバイクや筋トレはOKなので術後に備えてしっかり筋トレしときます。 と言うことで「大田原」と「横浜」はDNS決定！ラン再開まで約2ヶ月かかるとのことなので？ 今年は、手術に始まり手術で終わる、最悪の年になってしまった。ちょっと早いけど来年は・・・・・・・。
11/12 金	0.0	エアロバイク28.2km、ダウン1.8km	エアロバイク28.2km R15(60:00)、ダウン1.8km(5:00)	対戦4日目、決着付くかと思いきや相手もしぶとい、明日には勝負がつきそうです。仕事も一時期の激務が落ち着いてきているが当然早くは帰れません（涙）
11/13 土	0.0			対戦5日目、完全決着。5日に及ぶ対戦に疲れ果て本日はグータラ生活。ジムもさぼっちゃった！
11/14 日	0.0	エアロバイク30km、10km、ダウン1.2km	エアロバイク30km (R16 0-15km 29:55、R12 15-20km 41:30、R15 20-30km 60:00)、10km(R12 31:19)、ダウン1.2km(5:00)	エアロバイクで40km走？人は変態と言うかもしれないが、トレミのTTと同じようなもの？？意味分からない。トレミで走っている人の後ろ姿を見ながらモンモンとした気持ちを押し殺し、そのうっ憤をペダルへぶつける！やはり変態か？エアロバイクの楽しみ方を研究するかな。 横浜へ妻と食事に行くも時間が中途半端で買い出しして終了！試食しまくりお腹いっぱいになってしまった。
11/15 月	0.0			ジムは休館日。仕事は相変わらず忙しいな〜！色々と重なる。
11/16 火	0.0	エアロバイクぺー走32.1km、TT5km、ダウン1.7km	エアロバイクぺー走32.1km（R15 60:00）、TT5km（R12 9:19）、ダウン1.7km（5:00）	ぺー走で平均心拍数が164でした。日曜日の30km走では176だったので・・・レベルは若干低いが持久力が付いてきている感じがする。今できることをコツコツと！
11/17 水	0.0	エアロバイクぺー走38km、ダウン2km	エアロバイクぺー走38km（R12 1:44:00）、ダウン2km（6:00）	平均心拍数113でした。前日のダメージは想像以上、疲労困憊だったので軽めにやった。しかし、最後はヘロヘロ。仕事人間から脱出できるか？？
11/18 木	0.0			仙台出張！牛タンは旨いね。出張すると太るよな〜。
11/19 金	0.0	エアロバイクペー走31.9km、B-up20km、ダウン3km	エアロバイクペー走31.9km(R16 0-15km 29:40、R15 15-31.9km 60:00)、B-up20km(R13 0-5km 11:40、5-10km 21:18、10-15km 30:28、15-20km 38:58)、ダウン3km(11:30)	朝、仙台市役所まで散歩！仙台国際でれなかったのでゴール地点までブラブラ。走りたかったな〜。16時26分の仙台発の新幹線にギリギリ間に合い帰宅。 ぺー走平均心拍数155。火曜日より負荷を上げているのに心拍数が下がっている。ぺー終了後1分休憩し、B−upを実施・・・疲れた。走行距離（ダウン含む）55km、エアロバイクの周辺が池になってしまった（笑）。
11/20 土	0.0	エアロバイクTT15km、ダウン3.5km	エアロバイクTT15km（R15 26:24）、ダウン3.5km（15:00）	あんよはクタクタ！そこをカツ入れてTT実施。平均心拍数165だが最後は192まで上がった。中年にはしんどい。 いよいよ大田原・・・当然DNSでーす。残念（涙）
11/21 日	0.0			シズラーの「バースデークーポン20%オフ」を使うためみなとみらいへ・・・なんと今月2度目？妻も11月が誕生日なので。野菜が思う存分食べれるのは幸せ。山下公園の銀杏並木は綺麗だった。
11/22 月	0.0	エアロバイクペー走32.4km、ダウン4km	エアロバイクペー走32.4km（R16 0-21km 40:10、R15 21-32.4km 61:50）、ダウン4km（14:00）	平均心拍数168。R16を21km・・・ペース上げ過ぎてアップアップ、しんどかった。終わったあと立ち眩みが〜あぶないあぶない。 いよいよ大田原！走られる皆さん頑張って下さい。昨年は・・・走っている最中に腹痛、今思えばこのあとから胃薬生活が始まったんだな、あれから1年経ったとはね！今は走れないけど生きてて良かった。
11/23 火	0.0	大田原応援ウォーキング15km		走れないけど応援へ！35km地点で池ちゃんとラブちゃんと一緒に応援。にんにく主将強いです。0184さん35km地点では元気そうでしたがその後アクシデント？yamanyoさんの後ろ姿チャンプの貫禄がありました。あちゃさんレース疲れですかね？？あきちゃんサブ４やったね。シナポコさん自己ベスト更新おめでとう。ひーちゃん妻は強し・・・下剋上ですね。番長、お会いできませんでしたね、しっかり故障治して下さいね。参加された皆さんお疲れ様でした。 応援は北風が冷たく寒かったし、往復15km・・・歩き過ぎで膝が痛いかな？帰宅後サロメチールでしっかりケアしました。
11/24 水	0.0	エアロバイク20.3km	エアロバイク20.3km（R12 60:00)平心拍107	前日のダメージが来た〜膝が痛タタタタ。夕方には痛みが落ち着いてきたのでジムで軽く運動＆ストレッチ。その後、サロメチールでしっかりケア。
11/25 木	0.0	エアロバイクペー走32km、8km、ダウン1km（14:00）	エアロバイクペー走32km（R16 0-20km 38:10、R15 20-32km 60:00）平心拍167、8km（R12 17:00）、ダウン1km（3:00）	朝人身事故で電車ゲロ混み！出社するなり無茶ブリ？午後は病院へ・・・その後はジムでストレッチ＆エアロバイク。体がカチカチ、膝が思い通り動かないのでストレッチもうまく出来ないよ〜（涙）あと少しの辛抱。
11/26 金	0.0	エアロバイクR15 60分TT33.5km、ダウン3km	エアロバイク60分TT33.5km（R15 0-10km 18:20、10-20km 35:40、20-30km 54:00、30-33.5km 60:00）平心拍166、ダウン3km（9:00）	仕事が・・・疲れた！膝が・・・痛い！お腹が・・・空いた！手術前最後の追い込みと言うことで「エアロバイク60分TT」実施、かなりしんどかったが最後まで諦めず出来た。こんな練習変態かな？？？
11/27 土	0.0			今日は法事で新宿へ。親戚、いとこに無事再開し経過報告！必ず言われるフレーズが・・・「どうして？なぜ？（病にかかったの？）」・・・それは聞かないで下さい。そんなこと誰にも分かりませんから。ただ言えることは、無事に誕生日を向かえたことかな！まだ寿命じゃなかったと言うことだけ・・・
11/28 日	0.0	エアロバイクR13 60分TT34.6km、ダウン1km	エアロバイク60分TT34.6km（R13 0-10km 18:47、10-20km 36:17、20-30km 52:28、30-34.6km 60:00）平心拍156、ダウン1km（3:00）	ヨドバシブラブラするも人人人だらけで蒸し暑くイライライラ！妻のお目当ての品を無事Getし、とっとと退散。 エアロバイクは、5km通過が10:25でゆっくりペースも・・・スイッチが入って回転数ほぼ100をキープして最後まで行く。トレミで走っている人が羨ましな〜〜〜。
11/29 月	0.0	エアロバイクR12 17.6km、ダウン1km	エアロバイクR12 17.6km(60:00)平心拍99、ダウン1km(3:00)	仕事納め？バタバタした一日だった。皆さんにご迷惑お掛けします。ジムは軽くストレッチ中心。さーてと明日から・・・
11/30 火	0.0			入院初日！今日のイベントは、左脚の無駄毛の処理。見事な美脚（涙）。他には何にもありません。いよいよ明日号砲、9時スタートで1時間30分位でゴールする予定？ハーフにしてはちょい遅い？80分カットできるかな？楽しんできます。
走行距離	12.0  km