月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	16.7	jog16.7km	自宅→三ッ池公園→外周1周→菊名→自宅16.7km(1:25:39)	脚が重い（少し当たり）いやいや体が重い（大当たり）！この頃、走る以上に食べて飲んでいる（お酒じゃありません）ので体重増加傾向！夏バテで減少するよりは良いか？？っと勝手に良いように解釈してます。
8/02 月	0.0			休足日。この頃、走り過ぎだったので・・・。
8/03 火	13.9	jog13.9km	自宅→三ッ池公園→外周２周(13:47、12:56)→梶山→自宅13.9km(1：12：11)	外周のみ若干ペースアップ。まとわりつくような暑さは勘弁して欲しい。
8/04 水	10.1	jog10.1km	jog10.1km	何故か？全身筋肉痛？？なぜだ・・・原因は分かっています。
8/05 木	0.0			休息日。体がだるいな〜冷たい物が食べたいな〜ガリガリ君？品薄状態で売ってませんでした。無いとなおさら食べたくなりますね〜！
8/06 金	16.7	jog16.7km	アップ自宅→三ッ池公園3.5km19:00、外周２周5.7km(12：41、12:01)24:42、ダウン　外周1周→梶山→自宅7.5km(43:26)	本当に持久力がない！短い距離をしっかり走れるようになってから徐々に距離を延ばして行くしかないな。スピードは大事だからね？今、10kmどれぐらいで走れるかな？5kmもだよ。
8/07 土	14.7	jog14.7km	jog自宅→三ッ池公園→外周1周2.85km→新外周1周3km→梶山→ブラブラ→自宅14.7km(1:21:47）	家出た瞬間涼しい？と思ったが直ぐに勘違いと気付く！ゆっくりブラブラjog、先月までは40分走り続けると脚が棒になり、呼吸も辛くヨロヨロ走だったけど、この頃は50分ぐらいは走れるようになったかな？？
8/08 日	23.0	jog20、インターバル1000m×3本	jog自宅→横浜駅7km(38:06)、二俣川→大池1.3km、大池内周8周・外周1周11km、インターバル1000m×3本（3:58、46、29）ﾚｽﾄ1:30・12:15、jog0.7km	雲があって走りやすかった？大池はいいね。インターバル前に既に20km位走っていたので脚がかなり張っていた。皆は5本のところ間引いて3本、最後は前半押さえて後半あげて3:30カットできた。こんなに走れるとは思っていませんでした。ビックリ！！一人じゃ絶対無理な練習です。皆さんありがとうございます＆お疲れ様でした。その後、久々に健康ランドでのんびり、1時間ぐらい昼寝して帰宅。
8/09 月	0.0			休息日！疲労はあまり感じないが・・・積極休養。故障したら復帰後の努力が泡となってしまうので。
8/10 火	16.7	トレミぺー走7km＆インターバル1km×5本、1km×1本、ダウン1km	トレミぺー走7km（15km/h,28:00)→jog1km（6:00）→インターバル1km×5本（�@〜�C15km/h 4:00ﾚｽﾄ10km/h 1:00 �D16km/h 4:00)5:00サークル、1km×1本(3:21)、ダウン1km	トレミでぺー走＆インターバル！キロ4分で7km走りjogで繋いでインターバル・・・もキロ4分、5本目だけ若干上げて終了。そしておまけに1km走った。ﾍﾟｰもインもキロ4分で走れたことにはOK、10kmも40分カットで走れるような感じはするけど、楽しみは取っておきます。 東京マラソンエントリーしたけど・・・3度目の正直と言うことで今年は当たるかな？神頼み！！
8/11 水	0.0			トレミのダメージが想像以上。頑張った証拠かな？明日は天気が良ければ遠出を計画していたが雨なので金沢文庫に変更。
8/12 木	22.6	トレイル22.6km	トレイル22.6km　金沢文庫→迷子2.2km(12:48)→金沢動物園6.2km(32:01)→天園12km(1:03:18)→港南台駅18.3km(1:36:04)→おふろの大様19.6km→上大岡駅22.6km（1:57:30)	始発で出発！スタート直後、落石のため迂回・・・そして遭難？迷子です。漸くコースに入り走るも途中・・・草ボウボウ、クモの巣だらけ・・・なんで？？？誰も通っていない感じだったが取りあえずクモの巣と闘いながら突破。看板の下に地図が置いてあったで今の道を確認、そしたら通行禁止じゃないか。ここも迂回しなければいけなかったみたいです。そんなこんなで、想像以上のダメージ（メンタル的にね）。鶴岡八幡宮まで行く予定も鎌倉天園でリターン。金沢文庫に戻る予定だったが、迷子になりそうなので港南台経由で上大岡に行って終了。
8/13 金	9.6	jog9.6km	jog自宅→三ッ池公園→内周1周→梶山→自宅9.6km(50:02）	夏休みなので妻に近場で行きたいところある？と聞いたら・・・越谷にある・・・「イオンレイクタウン」に行きたい！そういうことで片道2時間かけて行ってきました。たしかに広いのなんの、ただ同じようのお店ばっかり入っているような感じがしたし、お惣菜もジャスコのものばっかりなのでデパ地下のような楽しさがなかった。妻も感想は同じで、「小机のららぽーとのほうが良いね」だって。自分もそう思うし、ジャスコなら品川に行けばいいし。とは言っても楽しんできましたよ？？
8/14 土	16.5	トレミ5000mTT、jog0.5km、ランダム10.1km、ダウン0.9km	トレミ5000mTT(4:00、3:58、52、50、43）19:23、jog0.5km(5:00)、ランダム10.1kmレベル7(0-7%、10km/h）ﾗｽﾄUP（1:00:00)、ダウン0.9km（5:00)	トレミ5000mTT実施しました！ビルドupで良い感じで走れた。その後、続けてランダム・・・キロ6分だが勾配が最大7%まで上がるので結構きつかったけど1時間しっかり走れた。疲れは最高潮です。5000mも18分台が見えてきたかな？？？
8/15 日	12.0	アップ2km、ハーフヤッソ4.5本5km、ダウン5km	アップ2km、ハーフヤッソ4.5本(3:02,2:56,2:54,3:01,2:50)5km、ダウン5km	初ハーフヤッソ？5本目は途中給水のため参考記録？？前日のトレミのダメージが・・・脚が重い！しかし、暑い中良い練習が出来た。来週はフルが目標。それにしても徐々に走れるようになってきている感じがする。
8/16 月	13.0	jog13km	jog13km自宅→神奈川(34:20)→自宅(1:07:24)	久々に神奈川コース！前半押さえて後半良い感じでB-up。ジムは涼しくて快適なんだけど・・・
8/17 火	0.0			休息日。今日も暑過ぎだー会社へ行くだけでヘロヘロ、仕事は普通、家に帰るのもヘロヘロ、もー走っとる場合じゃない？っと言うことで休息日です。 近いうちにトレミヤッソ計画中！電卓叩いて計算中！！
8/18 水	16.3	jog3.5km、トレミヤッソ10本＋0.5本12.3km、ダウン0.5km	jog自宅→ジム3.5km、トレミヤッソ10本＋0.5本　�@〜�H3:00(16km/h)-3:00(8km/h)�I3:00(16km/h)-1:30(8km/h)�J1:30(17km/h〜20km/h)12.3km(1:00:00)、ダウン0.5km(5:00)	トレミヤッソ実施！計算しやすいので16km/h（キロ3:45）でやった・・・意外と余裕で走れた？これ以上ペースを上げると計算が非常に複雑になるので・・・16km/h以上のときは「ヤッソ」じゃなくて「さっそ？（3分サイクル）」ですな！距離は800m以上になるのだが、仕方ないです。それにしても、ヘロヘロになると思っていたのに・・・・。
8/19 木	11.8	jog11.8km	jog自宅→三ッ池公園→二ツ池→ブラブラ→鶴見駅→自宅11.8km(1:08:42)	前日のトレミヤッソ、恐るべし・・・！脚へのダメージが想像以上、重たいのなんの。ゆっくりjogって終了。今日は涼しくて？走りやすかったかな？？感覚がマヒしています。
8/20 金	0.0			仕事多忙に伴い休息日。いつものことだが、一日中座っていると足がむくんで最悪。むくまない良い方法ないかな？ずーとやっていることは、足の裏でゴルフボールをゴロゴロしているがむくみ解消までには至らず・・・。走るとむくみは直ぐに無くなるのだがね。
8/21 土	19.0	jog3.5km、トレミ5000mTT、jog1km、ランダム8km、1000m、ダウン1.5km	jog自宅→ジム3.5km、トレミ5000mTT(4:00、3:50、3:50、3:43、3:33）18:56、jog1km、ランダム8kmﾚﾍﾞﾙ10（1.5-8%、10km/h)48:00、1000mTT3:13、ダウン1.5km（10:00)	寝坊してしまった！仕事の疲れが出ている感じ・・・かな？それなのでジムへ（外は暑くて走るのは無理かな？？）。今日は5000mＴＴと1000mＴＴを実施！5000mは19分カットするためペース調整、ラスト1km上げて計算通り19分カット成功！そのあとランダムで脚に負荷をかけた後、1000mTTを行い3:13でした。ただ反省する点は、昼食食べて直ぐに走ったので、ずーと気持ち悪かった。そんな状態でよく走ったな。
8/22 日	17.0	アップ2km、ヤッソ8本とjog11km、ダウン4km	アップ2km、ヤッソ8本�@2:54(2:44)�A2:52(2:45)�B2:50(2:42)�C2:50(2:45)�D2:50(2:48)�E2:49(2:47)�F〜�Gパスjog(11:00)�H2:49(2:47)�I2:41　11km、ダウン4km	やっぱり「ヤッソ」10本できず・・・7本目と8本目を間引いてしまい8本でした。しかし、全体的には先週と見違えるほど走れるようになっている！3分サイクルなら確実にこなせるかな？今日は2分50秒位で走り、10本目はyamanyoさんに勝つためラスト200mで背後からスパート・・・姑息な作戦も失敗に終わり、同着！残念でした（涙）。その後は、走友会のBBQ・・・食べて飲んで（ソフトドリンク）カロリーオーバー！ただ皆さんと色々お話が出来て楽しかった。
8/23 月	0.0			休息日。ここまで特に故障もなく順調にリハビリできているぞ！焦らずにネ！！しっかり休息日を入れているが良いのかな？？
8/24 火	24.6	jog24.6km	jog24.6km自宅→神奈川→赤レンガ→マリンタワー(59:28)→大桟橋→赤レンガ→神奈川→花月園(1:58:54)	久々にマリンタワーコース！ん〜〜疲れた。結構良いペースで走っちゃたかな・・・もっとゆっくり走る予定だったのに？赤レンガ、山下公園のベンチはカップルだらけ、こんなに蒸し暑い夜に皆さんも熱いですね！走っている自分も熱いですけどね・・・ 大桟橋には、日本丸かな？素敵な船だな〜ただ、乗るなら飛鳥がいいな〜。乗れる日が来るのかな？？
8/25 水	9.5	jog6.5km、泉500m×3本	jog自宅→三ッ池公園→花月園→自宅6.5km、泉500m×3本6分サークル(2:09、2:01、1:51)	仕事多忙に伴いサクっとラン！今月初の泉。やっぱり3本でギブアップ？と言うか3本目復帰後ベストタイム。良いイメージのまま終了しちゃいました。
8/26 木	17.0	jog17km	jog自宅→綱島海道（浦島丘〜菊名）→自宅17km(1:34:56)	脚が重い・・・！芯が疲れているような感じ。
8/27 金	0.0			ちょっと帰りが遅くなったので走らず休息日。相変わらず、会議が長〜いよ。
8/28 土	26.3	jog26.3km	jog自宅→駐車場2.4km、大池内周5周、山S4周、山2周、クロカン1周、22.9km、ダウン1km	今日は砂肝さんとの送別会ラン！なかうみで再開しましょうね。ランは朝7時にスタート、8時過ぎると暑くて走れるような状態じゃなです。その後、来週の旅行に備えてバックを買いに行きました。あるのにね〜〜？ 追記：余計なこと書いて妻に怒られる（反省）涙涙涙・・・
8/29 日	15.7	jog15.7km	jog自宅→綱島海道（菊名〜浦島丘〜大口〜菊名）→自宅15.7km(1:18:51)	今年初、御徒町の中本で「北極ラーメン」食す！辛さの免疫が無くなっていると思ったが？美味しく完食。主治医に怒られちゃうかもね！その後は、ニューシューズ購入（ニコニコ）し、デパ地下ブラブラしてドライフルーツ購入。流石に昼食べ過ぎたので、帰宅後ちょこっとラン。しかし蒸し暑いよ。
8/30 月	15.0	jog3.5km、トレミ3000m、jog0.5km、5000m、jog0.5km、1000m、jog1.5km	jog自宅→ジム3.5km、トレミ3000m(11:00)、jog0.5km、5000m(14km/h、1.0%)、jog0.5km、1000m(3:11)、jog1.5km	トレミでランランラン♪ゆっくりですが〜スピードUPの兆しが・・・？？3000mは良い感じ、5000mは普通、1000mはかなり追い込めた！仕事のストレスは、走って汗とともに発散しなきゃやってられないぞ（イライライラ）！
8/31 火	0.0			23時過ぎ、丸の内線に駆け込むも・・・逆方向へ行ってしまった。久々に大手町を利用すると迷路みたいで、まさか・・・の展開！もう少し遅かったらやばかった。1年ぐらい利用しないと道順を忘れちゃう。ボケるのには、まだ早いぞ？
走行距離	357.7  km