月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	18.0	トレミペー走10km、勾配jog5km	ストレッチ10分、アップ1km、トレミペー走10km(37:12)、繋ぎjog1km(8:00）、勾配jog5km2%(23:12)、ダウン1km、ストレッチ20分	姿勢が悪いのか？寝違えたか？昨日から首から背中にかけて痛みがジーーーン！今日も騙し騙し走るもやはりイタタタタ。土曜日マッサージなのであと一日半もってくれ。仕事も急に忙しや〜忙しや〜、呪われたような？？今は我慢。
10/02 金	15.0	トレミインターバル1000m×4本、勾配b-up6.5km、超勾配2.5km、ダウン1km	ストレッチ10分、トレミインターバル1000m×4本3:30(17.5km/h)-1:00(14km/h)5km、勾配b-up6.5km1.5-13.9km/h(30:00)、超勾配2.5km5-11%(18:45)、ダウン1km(7:00)、ストレッチ10分	首から背中が痛〜い。久々にインターバルやるもオニュー靴下が靴の中でズルズル、これを言い訳に4本で終了！7本予定していたのにヘタレでーす。
10/03 土	16.6	jog16.6km	jog糀屋→京急蒲田→15号線→大井競馬場→天王洲アイル→レイボーブリッジ→お台場→大江戸温泉16.6km(1:14:20)	マッサージ終了後、雨の中出発！一瞬豪雨になったがすぐに止んで良かった。大江戸温泉デビューも子供が多くて・・・ただ、ドクターフィッシュは気持ち悪かった？けどあしはスベスベ。おいらはやっぱりラクーア派です。
10/04 日	22.1	湘南月例ハーフ	アップ1km、湘南月例ハーフ(1:19:29)	レース結果にて。
10/05 月	13.2	トレミ勾配jog12.2km	ストレッチ10分、トレミ勾配jog12.2km3%(60:00)、ダウン1km(7:00)、ストレッチ15分	ちょっと脚が重く、すごく眠いので軽くjog！ジムの中は蒸し風呂状態・・・
10/06 火	17.0	トレミ勾配jog11km、jog5km	ストレッチ10分、トレミ勾配jog11km3% 14km/h(47:16)、jog5km(27:00)、ダウン1km(6:00)、ストレッチ15分	雨は嫌ですね！ジメジメ・・・ジメジメ。台風上陸しちゃうのかな？
10/07 水	10.2	トレミjog10km	ストレッチ10分、トレミjog10km(60:00)、ダウン0.2km、ストレッチ10分	朝から人身事故で最悪！電車に乗れず、ようやく乗っても次の駅で押し出されまたしても乗れず・・・ようやく乗ったら後ろから押され前にいた人の傘に左手中指痛打イタタタタ。会社に着いたらいつもより45分遅れ。それにしても中指痛くヒヤロンで冷やすも冷たすぎ。暫く時間が経つと紫色に変色。どれだけの勢いでぶつけたのか？テーピングがないので厚紙を指に添えてバンドエードで固定、なかなかうまく行った。
10/08 木	0.0			週末に備えて休息日？
10/09 金	0.0		プールでジャブジャブ、サウナ3種	2日続けて休息日。明日からこっそり・・・がっつり走り込む予定！
10/10 土	44.0	いびがわマラソンコース試走	アップ1.7km、いびがわマラソンコース試走42.2km3:06:03(6km25:32、10km42:26、15km1:05:07、20km1:26:33、25km1:47:19、30km2:09:35、35km2:33:00、40km2:56:37、ゴール3:06:03)	一泊二日で一人合宿？LSDの予定だったがテンションあげあげのためタイムトライアル！ただリュック背負ってかなりの重量だが、練習と思い走る。折り返しまで4:30ペースで・・・帰りは下りなので無理しないように走る。途中11km〜14km区間はがけ崩れの影響で対岸を走ったのでこの区間の距離は？？？そんなに狂いはないかな。試走した感想はやはり29.4km〜31kmまでのダラダラ上りはキツイ。それより31km〜32kmの下り坂がとてつもなく脚にくる。ここのダメージを克服しないとラスト10km走れんぞ！それにしてもタイムはビックリ？
10/11 日	44.0	いびがわマラソンコース試走	アップ1.7km、いびがわマラソンコース試走42.2km4:02:02(5km29:39、10km58:54、15km1:27:33、20km1:55:12、25km2:37:08、30km3:02:09、35km3:27:43、40km3:52:26、ゴール4:02:02)トイレ、アイス休憩15:00含む	前日の疲れが超〜残っているので6:00ペースで走る予定でスタート。しかし、5:55位のペースで淡々と走る。折り返したあと、ちょっと寄り道して道の駅でトイレ・アイス休憩！レモンのアイスがうまかった。まったりしながら時計をみたら11時50分位、次の電車は14時43分、残り20kmをキロ5:00で行ってセブンイレブンで体を拭いて・・・間に合うか？そんなこんなでキロ5:00で走り途中ランナーと話しながら緊張感を保ったままどうにか間に合った。この電車逃すと次は1時間後なので・・・。大垣駅から徒歩20分位のところにコロナの湯でまったりしたあと無事に帰路につきました。この2日間良い練習が出来たけど、脚はガクガクです。
10/12 月	6.5	家周辺jog6.5km	家周辺jog6.5km(42:38)	ニューシューズで軽くjogしていると、前日の疲れからか？シューズの影響か不明だが、右足裏外側に軽い痛み。走り終わった後も痛みがジ〜ン！やばい。それと背中が痛いぞ〜。背中の痛みは時間が解決してくれそうだが。脚の痛みは不明？今月の走り込みは終了か？徐々に疲労抜きです。来週20km、再来週駅伝8km・・・そして2週間後いびがわマラソン。
10/13 火	0.0		水遊び	全身に疲れがどっと出てきたので本日、休足日！中年なんで・・・疲れが出るのが「ちょっと遅い」です。明日は大丈夫かな？もしかして・・・怖いです。
10/14 水	10.5	トレミ勾配走5km、jog5km	トレミ勾配走5km2%(20:00)、jog5km(25:00)、ダウン0.5km	どうにか疲れも快方に向かっているかな。話は変わりますけど・・・先月、妻が購入した「メディキュット」のサイズが合わず頂き、それからマイブーム。決して履いている姿を皆さんに見せることは出来ません（恥ずかしいので）。なお、想像もしないで下さい（恥ずかしいので）
10/15 木	17.0	皇居3周15km	アップ1km、皇居3周15km�@32:49�A31:45�B27:44(1:32:18)、ダウン1km	久々にゆっくりのんびり皇居ラン！ビルの明かりがとても綺麗でしたよ。この時期は走るのには丁度いいです。それにしてもランナーだらけ、皆楽しそうに走っていましたよ！
10/16 金	0.0			走れませんでした・・・トホホ！とがった石を踏んでしまった影響で足裏が痛い、それだけじゃなくて踝の下辺りにも痛みがでてしまう。今日は安静で、明日も安静の予定！大会前なのに困ったもんだ。
10/17 土	0.0			予告通り本日も安静日！一日まったり過ごし、ファイテンへ遊びに行く？お約束通りに顔なじみの店員さんから「お久しぶりです」「こちらこそ」「明日大会ですか？」「はい」「貼りましょうか」「お願いします」・・・自然な会話の流れですね。それにしても踝の下が〜〜明日完走できるかな？けど、シリアスレースなので痛みも吹っ飛ぶかもね？？？
10/18 日	20.0	第34回高島平・日刊スポーツ・ロードレース	第34回高島平・日刊スポーツ・ロードレース　20km（1：18：08）	故障者リスト入りか？取り敢えず経過観察状態です。本当に子供じゃないんだから痛い時は走っちゃ駄目ですよね。何度同じ過ちを犯せば気が付くのかな？人間として成長なし、と言うことで猛反省中です（涙）！来週の河原駅伝はDNSです・・・楽しみにしていたけど残念。 レースは、74分目指して走り、5kmは予定通り18：25で入り7km地点まで行くも、足裏から外踝の下に激痛が走り終了！その後は、走って止まってのインターバル？にも関わらず5kmを20分で走っている？？途中棄権も考えたが仲間も走っているのでどうにか完走した！ただ代償は大きく、完全に体のバランスが崩れた走りをしていたので、約1年ぶりに親指の付け根に水ぶくれができ、脚にも強烈な疲労感！フルを走ったような感じです。 ちょっと、昨年の11月を思い出す！湘南月例を走り、翌週の横浜マラソンで膝を痛め、次の週の湘南国際で故障者リスト入り！昨年と同じこと繰り返すのか？？？しっかり休みますよ！
10/19 月	0.0			経過観察中！一日目。
10/20 火	17.2	トレミB-up11.5km、jog5km	ストレッチ15分、トレミB-up11.5km(44:00)、jog5km(27:20)、ダウン0.7km(5:00)、ストレッチ20分	びっくりするほど痛みなし？高島平のうっぷんを晴らすため気持ち良く走った！調子に乗って痛い目に遭わないようにしっかりケアしよう。
10/21 水	19.0	トレミB-up10km、勾配jog8km	ストレッチ10分、トレミB-up10km(36:34)(0-5km18:29、5-10km18:05)、繋ぎjog0.5km(5:00)、勾配jog8km1-2.5%(40:00)、ダウン0.5km、ストレッチ15分	10km気持ち良く走れた！が疲れもたんまり。日曜日の痛みはいったいどうしたんだ！！追い込んでも痛みが出ないで一安心。
10/22 木	11.0	トレミ勾配jog10km	ストレッチ15分、トレミ勾配jog10km4%(60:00)、ダウン1km(8:00)、ストレッチ20分	疲労抜き？全然抜けてません！仕事で目がショボショボ、腰が痛い、脚はむくむ、肩は凝る・・・。どうやったら疲れが抜けるかな。ん〜寝るのが一番かな？？
10/23 金	0.0			妻とディナー！
10/24 土	30.4	jog30.4km	jog30.4km駐車場→鶴見川→綱島→綱島街道→中原街道→五反田→東京タワー→桜田門→半蔵門→平川橋→神保町(2:15:49)	ラクーアでゆっくり、体モミモミ、気持ち良かった！東京ドームはクライマックスシリーズで人人人。JCBホールは黒の集団！ちょっと怖い。
10/25 日	17.0	川崎月例マラソン10km、応援jog6.5km	アップ0.5km、川崎月例マラソン10km(35:39)、応援jog6.5km(約40:00)	本日予定が急遽キャンセル、よって川崎月例＆河原駅伝応援に行く。朝寝坊して8時起床し、慌てて出発し会場に9時到着してセーフ。ただ雨は降る、寒い、風は冷たい・・・こんな条件で走るのか？とは言っても走りました。月例で10km1本は初、どれだけ走れるか試し、見事PB達成タイムも35分39秒とは嬉しいです。その後は仲間の河原駅伝応援！見事一般の部は4位、混成は優勝です。皆さんと一緒に喜びを分かち合えて嬉しかった。皆さんあ疲れ様でした。
10/26 月	13.7	トレミ勾配jog12.4km	ストレッチ10分、トレミ勾配jog12.4km1.5%(60:00)、ダウン1.3km(8:00)、ストレッチ20分	休足日の予定が・・・？前日の暴飲暴食で体重急増加したため減量jog。楽しく飲み食いした代償は大きかったな。まーベスト体重には届かないけど徐々にキープですな！疲れを抜くように。
10/27 火	7.5	トレミぺー走5km	ストレッチ10分、アップ0.5km、トレミぺー走5km(17:22)、ダウン2km、ストレッチ15分	徐々に疲労抜き。それにしても、もう少し動きのある仕事がしたい・・・と思う今日この頃！
10/28 水	14.9	トレミB-up13.7km	ストレッチ10分、トレミB-up13.7km(60:00)、ダウン1.2km、ストレッチ30分	気持ち良く走るも体が重い。疲れが出てきたかな？ここから回復していけばOk！
10/29 木	0.0		水遊び？	心身ともにリフレッシュするつもりの「火遊び」じゃなくて、「水遊び」するも・・・？仕事で疲労困憊。こんなんじゃ走れんぞ〜。
10/30 金	0.0			午前さま！
10/31 土	22.0	平塚運動公園ペー走1.75km×11周19.25km	平塚運動公園ペー走1.75km×11周19.25km�@7:13�A6:46�B6:43�C6:46�D6:53�E6:48�F6:49�G6:46�H6:42�I6:35�J6:19(1:14:11)、ダウン2.75km	無事に朝起きれて土練IN平塚に参加。仲間から刺激をもらい気持ち良く走った。後、一週間で疲れを抜かねば。　今月も結局400km走ってしまった。
走行距離	406.8  km