月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	17.5	トレミランダム8.5km、勾配8.5km、ダウン0.5km	ストレッチ10分、トレミランダム走 レベル8 勾配0〜8% 時速12.5キロ 8.5km 40分00秒、ビルド勾配 勾配2〜4.5% 時速10キロ 8.5km 51分00秒、ダウン0.5km、ストレッチ20分	勾配はしんどいぞ！明日からお休みだ・・・明日は朝から体のメンテナンスに行く予定。痛いんだよな。
5/02 土	11.0	トレミ勾配ジョグ5km、勾配スロージョグ5km、ダウン1km	ストレッチ10分、トレミ勾配ジョグ5km 勾配1.5% 時速15キロ 20分00秒、勾配スロージョグ5km 勾配10〜15% 49分13秒、ダウン1km 7分、ストレッチ20分	午前中は体のメンテナンス･･･首が痛い！その後、ジムで走るも疲れがドっと出た感じで軽め？に終了。走っている最中ちょいチョウケイに痛みが、すかさず終了。痛みは引いてホッ。
5/03 日	12.0	トレミぺー走10km	ストレッチ10分、トレミぺー走10km 0〜1km 時速16キロ　1〜8km 時速16.3km　8〜10km 時速Up　36分37秒（5km通過18分30秒）、ダウン2km 12分00秒、ストレッチ15分	今日は妻の日舞の発表会・・・朝7時前に家を出発、自宅→上大岡→下丸子→鶴見→下丸子→鶴見→下丸子→上大岡→自宅・・・ん〜大変でした！ただ、2時間半ほど時間が取れたのでジムへ直行してさくっと走り再び会場へ疲れたぞ。10kmペー走で36分37秒はグ〜〜。コメ○珈琲店デビューしました。朝からチキンサンド1/3とモーニングサービストースト2人分を食べ超ヘビーでした。
5/04 月	23.0	トレミ10000mTT、ビルド勾配ペー走10km	ストレッチ15分、トレミ10000mTT 35分48秒（5000m通過18分04秒）、つなぎジョグ2km 13分、ビルド勾配ペー走10km　時速10キロ 勾配2〜7% 1km毎に0.50P ラスト1kmは500mで0.50P 1時間、ダウン1km 8分、ストレッチ25分	今日も天気が良いのにジムでトレミ・・・先日の5000mTTに続き今日は10000mTT決行！昨日のペー走でちょこっと感覚がつかめたのでやってもました。前半の5000mは18分04秒で予定通り通過、そこから8500m位まで粘りラストペースUPして35分48秒で後半は17分44秒で走れた。目標の36分カットを達成してしまいました。と言うことで10kmの目標は35分00秒カットへ修正で〜す。これは厳しいぞ!!　で本来ならじょぐして終了のところ、仲間たちが合宿でハードトレを行っているので私も引き続き勾配トレを実施。時速10キロで走るも勾配が5%辺りからきつい。まー天気の良い日は外で走りましょうね（ポイント練習はトレミが一番？）
5/05 火	0.0			前日の夜中に出発して山梨の「ほったらかし温泉」へ行って来ました。前回は「あっちの湯」に入ったので、今回は「こっちの湯」に入りました！温泉に入ったのは朝の4時･･･生憎曇り空のためご来光＆富士山は拝めませんでした。湯あがり後は、きまぐれ亭でごはん・味噌汁・生卵・牛スジ大根を食べる。お昼は山梨定番の「小作で南瓜ほうとう」を食べ。夕飯は寿司・・・炭水化物三昧でした。午後からは大雨で目をショボショボさせながら無事に帰宅。
5/06 水	15.8	トレミ勾配ペー走13.4km	ストレッチ15分、トレミ勾配ペー走13.4km 0〜4km 勾配3〜5% 時速13キロ　4〜6km 勾配5% 時速13キロ　6〜12km 勾配1.5% 時速13.5ｷﾛ　12〜13.4km 勾配1.5% 時速13.5キロ〜UP　1時間、ダウン2.4km 14分00秒、ストレッチ20分、プールジャブジャブ、サウナ2種	妻を接待？これで週末、仙台へGO〜！今日は、スペシャルダイエットメニュー・・・汗ダラダラ。
5/07 木	5.5	トレミジョグ5km	ストレッチ5分、トレミジョグ5km 勾配4% 時速12キロ 25分00秒、ダウン0.5km 5分00秒、ストレッチ10分	完全に仕事疲れ・・・走れるとは思わなかったがちょこっと走れた。疲労困憊、明日はどうなることやら？
5/08 金	10.5	トレミペー走10km	ストレッチ5分、トレミペー走10km 時速15キロ 40分00秒、ダウン0.5km 5分00秒、ストレッチ25分	すごく体が重かったぞ！やはり疲れが溜まっている感じがする。明日は「杜の都」へ出発だよ。暑いレースになりそうだな（涙）一人じゃないので頑張れるかな？なんだかんだ言っても自己ベスト狙って走ります！
5/09 土	5.0	仙台市内ジョグ5km		フルの前日なみに食べまくり！昼は冷やし中華の大盛り、夜は鰻・・・美味しかった。
5/10 日	22.1	ｱｯﾌﾟ1km、仙台国際ハーフマラソン	仙台国際ハーフマラソン1時間20分55秒	ラップはレース結果にて！　前半は、まずまずの展開でしたが、15km以降は緩やかな昇りとは言えｷﾛ4分が限界でした。トレミ疲れが溜まっているのかな。それとスタート直後･･･変な人の嫌がらせ行為を目の当りにして自分にも降りかかるのでは･･･集中力が切れた感じです！やめて下さい（怒）
5/11 月	0.0			早く帰れません。まさに仕事人間で〜す！
5/12 火	16.0	トレミビルド勾配ペー走15km	ストレッチ10分、トレミビルド勾配ペー走15km 0〜10km 時速15キロ 勾配0〜2%1km毎に0.50P5km以降は2%　10〜15km 時速10〜20キロ 1時間、ダウン1km 8分、ストレッチ20分	疲労困憊で〜す！疲れがどっとでて、顔が荒れ荒れだよ。仙台の疲れが精神的に来ているのか。それと仕事のダメージか。早く決算よ終わってちょうだい。
5/13 水	7.5	トレミビルド勾配7km	ストレッチ10分、トレミビルド勾配7km 時速12キロ 勾配3.5%〜6% 1km毎に0.50p 35分00秒、ダウン0.5km 5分、ストレッチ15分	時間がちょこっとだったので、ちょこっとラン。体が超〜重！疲れが抜けずに溜まる一方･･･
5/14 木	10.0	木曜ナイトラン10km	木曜ナイトラン10km 1時間ぐらい？	今日は色々と考えさせられました。身に覚えが無い、第三者の目撃者がいなければ何やっても良いと思う者。卑怯極まりありません。私も中年なのにカッカしてしまい、まだまだ未熟者です。しかし、許されざる行為と私は思う。同じユニフォームを着て走る仲間に対して・・・　　意味不明でごめんなさい。
5/15 金	0.0			楽しく走るぞ！あんな最低な・・・・今まで会ったことがない。　意味不明で・・・　○○病者を相手にしているとこっちまで病んでしまいそうだ！
5/16 土	33.5	ジョグ自宅→横浜→児童公園 15km、クロカン6km、ダウン2km、ジョグ ガスト→横浜8.5km約60分、鶴見→健康ランド2km	ジョグ自宅→横浜→児童公園 15km約76分、クロカン6km 24分05秒、ダウン2km、ジョグ ガスト→横浜8.5km約60分、鶴見→健康ランド2km	調整が1週間ずれた感じで、クロカン24分05秒でベスト･･42秒更新です。久々にしっかりクロカンを走り予想以上のタイム、まさかって感じで23分台がみえてきたぞ！
5/17 日	16.0	よこはま月例マラソン1km、5km、10km	よこはま月例マラソン1km 3分01秒、5km 18分15秒、10km 40分16秒	大雨の中、月例参戦！前日の疲れが残る中1kmは3分カットを狙うもダメ。5kmと10kmは、体と会話をしながら走り出た答えは無理しないようにね。嵐のような風の中、根性が鍛えられた感じです（笑）
5/18 月	12.0	トレミ勾配ジョグ10km	ストレッチ5分、トレミ勾配ジョグ10km 0〜2km 勾配2.5% 時速12キロ　2〜4km 勾配3% 時速12キロ　4〜10km 勾配3% 時速13キロ　約47分、ダウン2km 12分00秒、ストレッチ20分	週末の疲れがどっと出た！朝からハムストリングが若干筋肉痛気味で〜す。仕事は座り仕事なので時間が経つにつれて体がカチカチ。帰りは東京駅まで恒例のウオーキングで行くも脚がだるい、ジムはちょこっと走ってプールでジャブジャブの予定だったが、走って終わり、チ〜ン!!怪我しないように気を付けよう。
5/19 火	0.0			日中、公認会計士とちょっとした問題があり・・・その穴埋めと、夜は接待。ただ、宿題沢山出され明日までとはちときついぞ〜!!公認会計士も長年付き合っていると信頼から言いたいことが言えますね。一人は2年もう一人は14年、信頼から色々相談できるね。初めてあった時14年前のあなたは会計士補！時が経つのが早いですね。
5/20 水	13.0	トレミビルドアップ7km、5km	ストレッチ10分、トレミビルドアップ7km 27分04秒、5km 20分30秒、ダウン1km、ストレッチ10分	公認会計士のグローバル･･･耳にタコですね！ストレス社会に生きている･･･リゲインでも飲むかな。おっと、約4か月待ったヘルシア・スパークリングを飲んだよ。ん〜脂肪燃焼するかな？
5/21 木	15.0	トレミﾍﾟｰ走12km、急勾配走2km	ストレッチ10分、トレミペー走12km 47分03秒、急勾配走 時速6.5キロ 勾配13.5〜15% 19分、ダウン1km 6分、ストレッチ30分	体が重すぎ、精神的に疲れている！寝不足かな？働き過ぎかな？走り過ぎかな？人間関係かな？ん〜寝不足かな。いやいや働き過ぎです（笑）
5/22 金	0.0			お仕事、忙しやー忙しやー！疲れきったこの心･･･。ジムに行く時間はあったけど休息日です。
5/23 土	23.7	富士登山競走試走 富士吉田市役所→五合目→六合目手前→中の茶屋	中の茶屋40分57秒、馬返し1時間03分27秒、二合目1時間20分44秒、三合目1時間28分54秒、偽五合目1時間43分02秒、五合目1時間57秒25分、五合目→馬返し32分位、中の茶屋14分位	中の茶屋までは、話しながらジョグ。馬返しまで、話しながらビルドアップ走。五合目までは、本番を想定して早歩き。六合目手前、雪のため・・・走行不可能。天気も良くいい感じで山遊び。
5/24 日	15.0	トレミビルドアップ5km、勾配走3km、ビルド勾配6km	ストレッチ10分、トレミビルドアップ5km 18分03秒、勾配走3km 12〜15% 26分、ビルド勾配6km 時速12キロ 勾配3〜6% 30分、ダウン1km 7分、プール ジャブジャブ、サウナ2種、ストレッチ20分	やはり前日のダメージが！それを言い訳に走るの止めようかと思ったけど自分にカツを入れて走る。ただ、脚の筋肉痛は分かるけど、腕が筋肉痛とは理解できません？
5/25 月	0.0			本日、定休日。
5/26 火	21.0	トレミ勾配走12km、ﾍﾟｰ走2km、超勾配2km、勾配ダウン5km	ストレッチ10分、トレミ勾配走12km 0〜6km 15ｷﾛ 2〜3.5%　6〜12km 12キロ 3.5〜7.5%　1時間、ﾍﾟｰ走2km 15ｷﾛ 8分00秒、超勾配2km 6キロ 15% 20分00秒、勾配ダウン5km 10キロ 1〜2% 30分00秒、ストレッチ25分	今日は脚をいじめまくり！出来る事をコツコツとやるだけですな！それにしても脚がパンパンでーす。
5/27 水	13.5	トレミ勾配ﾍﾟｰ走12km、1000mＴＴ	ストレッチ10分、トレミ勾配ﾍﾟｰ走12km 12キロ 4% 1時間、1000mＴＴ 3分07秒、ダウン0.5km 5分00秒、ストレッチ15分	今日は、ジムへ行く前に川崎のJTBで我家恒例の夏旅行の予約しに行ってきました。9月上旬3泊4日で北海道の富良野・十勝川温泉・・・初日の宿は2つの中から今週中に決定予定、2日目3日目は、十勝川温泉、今から楽しみでーす。毎年7月に旅行していたけど、富士登山競走の関係で9月へ変更、本当は8月下旬又は9月下旬が希望だったけど宿が既に満室状態！インフルエンザの影響で海外から国内旅行へ流れているらしい（JTB窓口ﾚﾃﾞｨｰの見解）。予約してからジムへさくっと走り撤収！
5/28 木	10.5	トレミビルド勾配7km、ﾍﾟｰ走2km、超勾配1km、ダウン0.5km	ストレッチ10分、トレミビルド勾配7km 0〜5km 10キロ 10% 30:00　5〜7km 8キロ 12.5% 46:00、ﾍﾟｰ走2km 7:40、超勾配1km 6.5ｷﾛ 15% 9:10、ダウン0.5km 5:00、筋トレ30分、ストレッチ15分	段々勾配に慣れてきたかな・・・そんなことない！とってもきつーい。暫くは平日はこんなメニューでやるかな。
5/29 金	0.0			東京駅の大丸で買い物していたらジムに行きそびれちゃいました（反省）
5/30 土	0.0	東京ウオーキング	東京→神田→神保町→ラクーア→竹橋→半蔵門→桜田門→東京タワー→浜松町 12.1km	東京ウオーキング･･･超疲れた！ただ、昼食は新丸ビル6Fで四川料理店でタンタンメン、海老ワンタン、杏仁豆腐を食し、長ーいじょうろ？でお湯を注いでお茶を飲む（うまい）。その後は、ラクーアで温泉にマッサージ90分で心身ともリフレッシュ。今日は宿泊せず夜は涼しかったのでウオーキングで浜松町まで約8kmも歩き、家に着いたら23時30分。明日、月例行く予定なのに脚がダルダルで明日起きれるかなと心配しながら床に就く！
5/31 日	18.0	川崎月例マラソン3km、5km、10km	川崎月例マラソン3km 10:01、5km 18:15、10km 40:31	前日の歩き疲れが残る中、古市場までチャリで行く。3kmは10分カット狙うも失敗！5kmは毎度の感じで追い込みが足りない走りで18:15、常に18:00カットしなければネ！10kmは4km地点辺りで脚に張を感じたので走るのやめて歩いて引き換えしていたが、戻るのも結構距離があるのでジョグで戻るか。無理しない程度に･･･40:31は速すぎました。その後は妻と昼食に行き、ついに富士山（もり）を制覇しました（笑）。生まれて初めてこんなにお蕎麦食べた（ゲップ）。そして山下町にあるスーパーに向かうも、みたとみらい辺りから警官がうじょうじょいてなんだろーと思いながら運転していたら、日本大通りに「天皇皇后両陛下」を発見！手を振りながら歩いていたんですよ。生でお目にかかるのは初めて、いつもニュースでしか拝見したことがなかったので、感動的な日になりましたよ。
走行距離	347.1  km