月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	22.0	皇居3周B-up15km＋1周jog5km	アップ1km、皇居3周B-up15km 1:00:52(21:13、20:24、19:15)＋1周jog5km24:51、ダウン1km	久々皇居ラン！脚が重いのに思った以上に走れたが・・・胃の調子は悪い、途中からお腹がポコポコ鳴るし困ったもんだ。
12/02 水	12.6	＠織田インターバル1000m×6本	＠織田 アップ5km、インターバル1000m×6本（200mjog6:30サークル）�@3:34�A3:19�B3:20�C3:23�D3:24�E3:21、ダウン0.6km	織田でびゅー！南蛮連合の練習会に飛び入り参加。外人の後ろを走るのは違和感がありますね。ストライドは大きいし、パワフルな走り、見習いたいものです。インターバルは、1本目勝手が分からずゆっくり走り、2本目からよーいドンって感じだった。外人さんから色々話しかけられたが、なぜか緊張しますね！なにしゃべっているか？？？ですけどね。
12/03 木	0.0			朝は東海道線で、夜は東武線で人身事故、一日２回も足止め食らうとは初体験！そんなに命を粗末にしないようにね。今日は、諸事情により休足日というか雨でと言った方が正確かも？明日は晴れるかな。
12/04 金	28.5	三ッ池公園外周jog2.85km×7周20km	アップ2.5km、三ッ池公園外周jog2.85km×7周20km(�@14:10�A13:52�B13:44�C13:16�D12:59�E12:40�F12:31)1:33:11、ダウン内周1.5km×4周6km(32:00)	体重激増！ダイエットを兼ねてしっかり走る。走る目的は減量！なんか違うような・・・。
12/05 土	13.0	三ッ池公園jog13km	三ッ池公園jog13km自宅→三ッ池公園外周2周→自宅(1:02:53)	早朝軽く走ってその後、お出かけ！朝は天気も良く気持ち良く走れたが・・・夕方は雨で寒かった。
12/06 日	24.0	湘南月例ハーフ	アップ自宅→駐車場3km、湘南月例ハーフ(1:18:47)自計測	緊急参戦！会場へは車で向かい7時15分に到着するも既に駐車場で４台待っていた。まー３０分もあれば止められると思っていたが・・・甘かった。ハーフのスタートは８時２０分で、車を止められたのは８時２３分（１時間待ち）。既にスタートしているじゃないか。慌てて受付に走っていき申込みするも、係りの人から「スタートしてますよ、それでもいいんですか？」と言われ、私は「大丈夫です」と言いエントリー終了。ジャージを脱ぐために車へ戻り、身支度してスタート地点へ走って向かう。スタート地点は5kmか3km？の参加ランナーでごった返していたが、私一人でハーフのレイトスタート！時間は８時３０分は過ぎていたかな？ スタート直後、ランナー渋滞。ハーフの最後尾がいない・・・第一折り返し、第二折り返しを過ぎてようやく最後尾に追いついた。ここからゴボウ抜き・・・と行きたかったがランナー渋滞に自転車サーファーに進路を妨害されながら縫うように走りビルドアップ、ラスト5km位も気持ち良く走れて、自計測ながら「1:18:47」でベスト！正式タイムは1:30:00位かもしれませんが、しょうがないです。 ただ、レイトｽﾀｰﾄで79分カットできたことは大満足で・・・胃の調子は特段問題なくしっかり走れました。
12/07 月	15.7	三ッ池公園jog15.7km	三ッ池公園jog15.7km自宅→三ッ池公園内周1周、外周2周→梶山→つくの→自宅(1:20:35)	ブラブラjog？やっぱり暗闇は怖いな〜。随分胃の調子は良くなり、走っててもポコポコ鳴らないし、ホっとしてます。油断するとぶり返す可能性有。気を付けよう！
12/08 火	12.0	＠織田インターバル1000m×6本、400m×	＠織田 アップ2km、インターバル1000m×6本（200mjog5:00サークル）�@3:25�A3:25�B3:24�C3:26�D3:21�E3:21、400m×1本（�@70）、ダウン2.5km	一人でインターバルはきつい！6本こなすことが目的になっていて追い込みきれない。
12/09 水	22.0	皇居jog4周20km	アップ1km、皇居jog4周20km�@26:18�A24:52�B24:15�C22:14(1:37:40)、ダウン1km	ゆっくり走っていたら変な男が次から次とストーキングしてきたのでペースを上げてしまった。キロ6分で走る予定が台無し！本当にムカつく。脚は重く・・・最悪。
12/10 木	0.0			休足日にしました。ちょっと走り過ぎなので・・・！
12/11 金	0.0			寒い一日でした。明日は1年8ヵ月ぶりの5000mの公認記録会！（1年8ヵ月前は18分39秒で死にました、これが公認のベスト・・・）無事に完走できるか？12周半苦しみを楽しみたいと思う。目標は3分15秒で入り3000mを10分カット、そして・・・。頑張ってきます。
12/12 土	13.0	土練jog8km、東海大学長距離記録会5000m	土練jog8km、東海大学長距離記録会5000m(17:27.67)	公開処刑・・・処刑台の登った感じでした？まさかここまで体が動かないとは信じられず、相変わらず胃の調子も可笑しい。とは、言ってもこの一ヶ月、フル２、ハーフ２・・・そして今日の5000m、疲れが溜まっているのは明らか！少し体を休ませてスタートを切ります。それにしても疲れた！！
12/13 日	0.0			今日はゆっくり休みました。って言うか睡眠時間が11時間、こんなに寝たのは何年振りだろう？休みの日やフル走った次の日でも6・7時間ぐらい寝れば十分回復するのに・・・やはり疲れているんだなと再認識。昼からグランベリーモールへお買いもの、ラン装束とGパン購入してご機嫌です。
12/14 月	7.3	＠日産インターバル（2レーン使用）1000ｍ、800ｍ、600ｍ、400ｍ、300ｍ、200（繋ぎ200ｍ）	アップ2km、＠日産インターバル（2レーン使用）1000ｍ(3:09)、800ｍ(2:48)、600ｍ(2:03)、400ｍ(1:12)、300ｍ(0:53)、200(0:32)（繋ぎ200ｍ）、ダウン1km	皇居まったりランの予定を急遽変更！でインターバル？ギャップが凄過ぎ。慢性疲労なのか体にカツが入らないが、1000ｍはしっかり走ろうと思いスタート、実質3レーンをずーと走っていたので距離は若干長いけど3分10秒カット出来た。800ｍ、600ｍは無理せず流し、400ｍ、300ｍと200ｍはしっかり走る。ラストの200ｍは30秒カットしたいな〜！それにしても、疲労感からなのか集中力が持続しない。ただ、皆で練習できて追い込むことができました（大収穫）。
12/15 火	22.0	皇居jog4周20km	アップ1km、皇居jog4周20km�@28:36�A28:53�B28:14�C26:55(1:52:40)、ダウン1km	今日は結婚記念日！特に予定がないので皇居ラン。ちょっと寂しいかな、週末何処かに食事でも行くかな？
12/16 水	13.0	jog13km	jog13km自宅→神奈川→自宅(57:13)	さくっと走り終了！脚は重たいけど良い感じで走れているような？走れていないような？よくわかりません？少し楽しんで走っと！
12/17 木	0.0			忘年会のため走れず！
12/18 金	20.0	jog20km	jog20km自宅→神奈川→赤レンガ→神奈川→自宅(1:29:21)	寒い中、ちょっと足を伸ばして赤レンガ！流石にこの寒さなのでスケートしている人もまばら。でもキャーキャー言いながら楽しそう。リンクもライトアップされてとても綺麗でした。 明日の運動会！DNSの予感。脚が重いなー。
12/19 土	10.0	jog3km、運動会1500m、5000m、リレー200m	jog3km、運動会1500m(4:46)、5000m(3:34、41、41、36、30(18:02)）、リレー200m	運動会で走る。疲労困憊であるが・・・エントリーしているので走った！1500mはどうにか完走。5000mはキロ3分30秒を切ることができない・・・そして18分も切れない・・・ただただ疲れました。帰りは美味しい洋菓子店でケーキを買って帰る。チョコレートケーキ、やばいほど美味しかった！
12/20 日	21.0	よこはま月例20km	アップ1km、よこはま月例20km(1:16:42)	朝6時に起きて、月例、川崎に行くか？よこはまに行くか？2時間15分迷い（川崎は全部走っても18kmで、よこはまは20km走れるんだよな〜）よこはまに決定。よこはまでは、20kmを一度も走ったことがないし〜、2往復はメンタル的にきついしな〜と思って、走るのやめよっかなと思ったけど走りました。ペー走のつもりでキロ3分50秒位で走れればなー、結局疲れ果ててゴール。最低でもキロ4分切れているので良かった。
12/21 月	0.0			疲労困憊＆筋肉痛のため完全休養？さぼっちゃいました！いえいえ、本当に疲れているんですよ？仕事に・・・
12/22 火	0.0			仕事多忙につき！休足日ですが、休息日にはなりませんな。
12/23 水	37.0	大池B-up走30km	アップ3km、大池B-up走30km(1km×30周）（2:08:30）4:56、52、55、5:04、4:46、32、33、37、34、24、15、22、17、23、13、10、10、08、10、10、3:56、59、58、57、58、50、44、52、49、38、ダウン4km	朝めちゃくちゃ寒かった！こんなんじゃ走れん・・・霜は降りているし、池には氷がはっているし、木は白くなっているし、走らないアリバイは完璧でした。とは言っても仲間との練習なので走れた。20kmまでは余裕だが25km過ぎると一気に疲れが出てくるぞ。どうにか最後まで諦めず練習出来て良かった。一緒に練習した皆さんのお陰です。
12/24 木	25.0	jpg25km	jog25km自宅→神奈川→赤レンガ→マリンタワー→大桟橋→赤レンガ→神奈川→自宅(2:13:39)	ゆっくりjog！みなとみらいは恋人の聖地か？あちらこちらでチュチュチュ。大桟橋には、パシフィックビーナスが優雅に停泊中でした。
12/25 金	0.0			なにかと食べる機会が多くて困ってます。
12/26 土	48.0	jog24km、トレイル24km	jog24km、トレイル24km　鶴見→金沢文庫→天園→八幡宮→天園→港南台(2:10:00、3:25:00)	忘年会参加するためのポイント練習！練習して行かないと参加出来ないらしい・・・。忘年会は、本当に楽しかったな。「君、駄目だね賞」にノミネートされていたが、受賞できずホットしています。来年は「ＭＶＰ」は難しいが「ダイナマイトヤマノ賞」にノミネートされるよう精進します。
12/27 日	0.0			本日はお食事会。楽しい時間はあっという間に過ぎてしまうんですよね。来年は皆さんで走れたらいいですね！
12/28 月	0.0			仕事納め。納会で食べ過ぎてしまう。体重急増！もう知らない。自己責任です！！
12/29 火	26.8	アップ2.5km、三ッ池公園外周jog2.85km×7周20km、ダウン外周1周・内周1周4.35km	アップ2.5km、三ッ池公園外周jog2.85km×7周20km(�@13:28�A12:30�B12:25�C12:07�D11:30�E11:49�F11:07)1:24:57、ダウン外周1周・内周1周4.34km	せっせとお買物！正月用品ばっかり。野菜が高くてビックリ！別に今食べなくてもね･･･1週間も立てば元通りの値段になるだろうし。
12/30 水	23.5	アップ3.5km、三ッ池公園外周jog2.85km×6周17.1km、ダウン外周1周2.85km	アップ3.5km、三ッ池公園外周jog2.85km×6周17.1km(�@14:08�A14:14�B14:18�C13:21�D12:56�E12:34)1:21:32、ダウン外周1周2.85km	帰れま10！に感化されて「びっくりドンキー」にデビューしました。300ｇは食べ応えがあった。それにしても食べすぎだよなー。胃が大きくなっちゃったみたい。正月、賀詞交歓会、新年会･･･すべて乗り切ってから通常の食生活へ？
12/31 木	10.0	jog10km	jog10km(50:00)	新宿へお使い！横浜そごうへお買いもの！ばらちらし寿司は美味かった。
走行距離	426.4  km