月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.8	トレミB-up10km	ストレッチ15分、トレミB-up10km(0-5km30:00、5-7km8:00、7-8km3:55、8-10km7:05(49:00))、ダウン0.8km(6:00)、ストレッチ30分	今日はたっぷりストレッチ。午後から横浜高島屋へ北海道展！今回は魅力を全然感じなかった。ん〜人混みで出店も同じところばっかりでつまらない。かなり残念。その後はみなとみらいまでブラブラウオーキング。 ランニング生活 祝２周年！ この２年間、同じ趣味、目標をもつ仲間ができた。皆さん、とても輝いている！目標に向かって頑張っている姿は素敵ですよね。　自分自身も皆さんと同じように輝いた人生を送りたいな。
11/02 月	9.2	トレミjog9km	ストレッチ10分、トレミjog9km(54:00)、ダウン0.2km、ストレッチ20分	ゆっくり走る。疲労回復に努める？
11/03 火	0.0			IKEYAデビュー！ホットドックとドリンクバーで150円は･･･安い。妻と一日ブーラブラ。本日完全休足日でしたが歩き過ぎた。それにしても寒い一日、日曜日のいびがわはどうなることでしょう？？
11/04 水	10.5	トレミﾍﾟｰ走10km	ストレッチ10分、トレミﾍﾟｰ走10km 15.5km/h (38:43)、ダウン0.5km、ストレッチ20分	最終刺激っクス！ｷﾛ４より若干速く10kmきっちり走れた。
11/05 木	10.0	jog10km	jog10km 名古屋駅→名城公園→園内2周（1328m）→名古屋駅(60:00)	名古屋へ出張！食べ過ぎた。
11/06 金	13.0	朝jog5km、夜jog8km	朝jog5km名古屋駅⇔名古屋城（30:00）、夜jog8km丸の内→名城公園→園内2周→丸の内	ゆっくり走る！
11/07 土	0.0			前日エントリーに行き、まったり過ごす。
11/08 日	42.2	いびがわマラソン42.195km	いびがわマラソン42.195km　3：01：39	厳しいコースなので、無理せず走ることを心がけスタート。折り返しまでは上りなのでｷﾛ4分を意識して走る。後半は下りなので脚にダメージが残らないように走る。ただ、33km地点の最後の上り坂をクリアーした後の下りで、脚がガクガクとなり右膝下に激痛がはしる。無理は禁物とペースダウンして走り、痛みが酷くなることなくゴール。タイムは微妙ですが、自分なりには大満足！前半は130mの上りを予定通りのｷﾛ4分で走れたこと、後半は無理せず押さえて走ったことかな。欲を言えば3時間は切りはしたかったが・・・十分です。
11/09 月	0.0			完全休養日！本年もインフルエンザ予防接種菌と対戦。昨年は3日目にTKOできたが今年はどうか？2日目でTKOするのはちょい難しいだろうな。で、本日ちょっと遅いが妻とバースデーディナー・・・いびがわ終わったらの約束で天ぷら三昧、カウンターで食すのは絶品。
11/10 火	12.0	トレミjog11km	ストレッチ20分、トレミjog11km(45:10)、ダウン1km、ストレッチ30分	本日第２R、相手のジャブが思いのほか効いてダウン！腕は赤く腫れ上がっている。明日完全決着出来るか？？　マラソンのダメージは、さほどなくて安心か？
11/11 水	13.8	トレミjog13km	ストレッチ10分、トレミjog13km1%(56:28)、ダウン0.8km(4:00)、ストレッチ20分	疲労困憊！とにかく疲れている・・・フルの疲れ＆インフルエンザ予防接種菌のダブルで体を蝕んでいる。顔には吹き出物が出来るし、腕は赤く腫れ上がっているし最悪！筋肉痛が無いのは嬉しいが体の芯が完全に病んでいる状態。さーどうやって癒すか？
11/12 木	10.8	トレミB-up5km、B-勾配5km	ストレッチ10分、トレミB-up5km(18:02)、B-勾配5km5-10%(30:00)、ダウン0.8km(6:00)、ストレッチ15分	インフルエンザ予防接種菌と完全決着！ただフルの疲れは全然抜けないぞ。さーさーどうする、明日はゆっくり休むかな？　日曜日は、横浜国際女子マラソン、仲間や知り合いが沢山走るので気合入れて応援するぞ！楽しみ。走られる皆さん頑張って下さいね。
11/13 金	17.0	jog17km	jog17km自宅→森永工場→三ッ池公園（大回り4周）→森永工場(1:31:20)	今週は天気が悪かった！明日も雨かな？日曜日は晴れてもらいたいです。
11/14 土	10.7	jog2.8km、日産スタジアム2階外周（大回り）インターバル970m×5本 5分ｻｲｸﾙ5km、ダウン2.9km	jog2.8km、日産スタジアム2階外周（大回り）インターバル970m×5本 5分ｻｲｸﾙ5km(3:10、3:17、3:16、3:17、3:25)、ダウン2.9km	遅刻して土練に参加！ﾍﾟｰ走は間に合わず、インターバルのみ参戦。スタジアム2階？の外周で走るも強風で我慢大会になる。強豪校2軍と2.5軍の選手に引っ張ってもらい最後刺す作戦で4本とれた。3軍なので姑息な作戦ご了承下さい。ただ、5本目は力尽きた・・・。ここが3軍なんだよね！本日約1年ぶりにトロントから一時帰国しているｓｕｇｉさんとも一緒に走れて良かった。定期的に帰国して土練に参加してね。無理か（笑）　いよいよ明日は横浜国際女子マラソン、ちょっと暑くなりそうですが頑張って下さい。応援も超〜楽しみです。
11/15 日	11.1	三ッ池公園1430m×4周5.7km	アップ1.4km、三ッ池公園1430m×4周5.7km(5:45､46、39、41）（22:51）、ダウン1周1.5km、ジョグ2.5km	朝、軽く練習後横浜国際女子マラソン応援へ！山手トンネル手前に陣取り大応援。周回コースとあって移動せずにず〜と応援できるのだ。仲間が次々と通り気合いの応援。ちゃっと派手なかつらを被っていたのでテレビにバッチリ映っていた。皆の感動的かつ力強い走りをみせてくれた。このパワーを貰い来週の大田原に生かしたい。それにしても、この気象状況で走った皆さん、本当にお疲れ様です。
11/16 月	13.1	トレミ勾配jog12.4km	ストレッチ10分、トレミ勾配jog12.4km3%(60:00)、ダウン0.7km、ストレッチ30分	体重を落とすためちょっと負荷をかけた。無事に落ちたような感じ？？？あと2日位かかるかな。昨日は感動した。カセ・○・ワさんの2時間51分○○秒は圧巻、tasacoさんも24km辺りでかなりきつそうだったが、最後まで諦めず走る姿に敬服。今度は自分の番ですな！まずは疲れを抜くことに専念です。
11/17 火	0.0		プールでジャブジャブ＆サウナでダラダラ	サウナでばったり横浜鶴見RCの方と長話･･･中温とはいえ30分近くは入っていたから逆上せてしまいました。慌ててプールでクールダウン！何やってんだ。走る準備はしていたが積極的休足日にした。それにしても寒いですね！体調管理はしっかりせねば。
11/18 水	0.0			朝起きたら首痛タタタターター！天からのお休み指令と思い休足日（足は痛くありません）。完治まで3日はかかるかな？中年なんで！！
11/19 木	8.5	トレミB-up5km	ストレッチ10分、アップ0.5km(3:00)、トレミB-up5km(18:23)、ダウン3km(18:00)、ストレッチ20分	首の痛みは和らいた！それにしても諸事情で出勤が6時10分・・・朝早すぎる〜。明日もだよ（涙）
11/20 金	1.5	通勤乗り継ぎダッシュ1.5km	通勤乗り継ぎダッシュ1.5km	朝寝坊してしまった！自宅から鶴見駅までダッシュ、東京駅で丸の内線までダッシュ、大手町駅で半蔵門線までダッシュ、会社までダッシュ、約束の時間の1分前にギリギリ到着。本来、東京駅から歩いて出勤なんですけど・・・久々に電車に乗ってしまった。（反省）
11/21 土	9.0	アップ１Km、クロカン6Km、ダウン2Km	アップ１Km、クロカン6Km(35:50)、ダウン2Km	土練参加。フル前なのでゆっくりjogして終了です。あと2日、悔いの残らないような走りをする。
11/22 日	0.0			宇都宮でまったり過ごす！それにしても寒い。
11/23 月	42.2	大田原マラソン	大田原マラソン 3:01:55	詳細はのちほど・・・スタート前、水分摂りすぎでスタートから胃がポコポコなる。どこまで我慢できるかと走ったが30km手前で限界を迎え、トイレに駆け込む・・・ただ急には出ない。その後、２回トイレに駆け込みなんとかゴール。レース中トイレに行ったのは始めて、３回も行くとは大失態。応援して下さった皆様申し訳ありません。それにしても夜になってもお腹がめちゃくちゃ痛い。
11/24 火	0.0			前日からお腹が痛く、夜も数回痛みで起きてしまうありさま、病院で診察・・・急性胃炎とのこと。会社を休んでしまった。
11/25 水	10.8	トレミjog10.3km	ストレッチ20分、トレミjog10.3km(51:38)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ20分	朝胃がピクピク痙攣しとる・・・2日目に突入！さすがに会社を休む訳には行きません。それにしても痛いぞ〜。 夜は痛みが和らいだので軽く走る・・・やっぱ胃の調子がいまいち？ポコポコって感じがする。癖にならないように気を付けなければ！
11/26 木	18.8	トレミﾍﾟｰ走7km、ランダム11.3km	ストレッチ15分、トレミﾍﾟｰ走7km(26:12)、ランダムレベル５ 11.3km(60:00)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ15分	今日も一日胃の調子が芳しくない。薬が効いている間は大丈夫だが、効き目が無くなると痛い。便もユ〜ルユル。困ったもんだ、ポコポコしながら走った代償の大きさにビックリ。まーこれも勉強と思い同じ過ちを起こさないようにしよっと！夜は思いのほか痛みが出ず走ってしまった。なんせ大田原の後半は腹痛と戦いながらスローjogしていたので足にダメージがほとんどない感じです。胃の調子さえ戻れば横浜マラソン出走できるかな？
11/27 金	4.5	トレミjog4,5km	ストレッチ10分、トレミjog4,5km(30:00)、ストレッチ10分	顔が荒れ荒れ！胃・内臓・・・疲れているのかな？疲れているんじゃなくて痛いんだよね。今日は全身がだるく30分jogが限界。明日ゆっくり休んで横浜マラソン出走できるか判断するかな！
11/28 土	0.0			ゆっくりまったり一日過ごす！明日はゆっくりでも走れそうな感じ。無理しない程度にファンラン？
11/29 日	24.0	横浜マラソン21.0975km	アップ2km、横浜マラソン21.0975km(1:19:15)、ダウン1km	レース結果にて！
11/30 月	0.0			やはり横浜マラソンは石畳の上を走っている感じで脚がパンパン。それと胃の調子もいまいち、前日レース終了後シズラーで食べ過ぎたかもしれません？しかし痛みはストレスなのかな〜？？困ってまーす。ちょっと気分転換でもして心身ともにリフレッシュせねばなりません。どんな方法があるかな〜やっぱりラクーアかな！毎年恒例の年末ラクーア宿泊＆マッサージプランに行きます。
走行距離	303.5  km