月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0			休息日！マッサージに健康ランド・・・一日リフレッシュ。
8/02 日	0.0			休息日！疲れた一日でした。明日から心を入れ替えて走り出します。３日間走らなかったの久しぶりでーす。
8/03 月	17.0	トレミぺー走15.2km	ストレッチ15分、トレミぺー走15.2km(60:00)、ダウン1.8km(11:28)、ストレッチ20分	3日間サボったつけは大きい！体が重たいぞ〜、けど走っているうちに軽くなることを信じて走り、走り終わったらいつもの体重になっていてホッ。
8/04 火	15.7	トレミ5000mTT、勾配jog7.8km	ストレッチ15分、ｱｯﾌﾟ2.4km（14:00)、トレミ5000mTT （1km(3:31),2km(6:59),3km(10:24),4km(13：50),5km(17:10))、勾配jog2-3%7.8km(42:23)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ25分	久々にトレミ5000mTT実施！PB5秒更新の17：10。あとちょっとで一桁だったので残念。着実に進化しているのかな？
8/05 水	11.1	トレミ勾配jog10.6km	ストレッチ15分、トレミ勾配jog10.6km4%(50:00)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ20分	ジムでさくっと走り、とっとと退散！なぜか眠い・・・というか眼精疲労かな？
8/06 木	5.3	トレミジョグ5km	ストレッチ１０分、トレミジョグ5km(30:00)、ダウン0.3km（2：40）、ストレッチ10分、プールで水浴び、サウナ2種	ジムが蒸し暑かったので、水浴びに変更。もう少し水温が低いと気持いいのにな〜！
8/07 金	0.0			仕事多忙！夕方大雨、帰る時には止んでてホッ。
8/08 土	33.5	ロングjog32.5km、ダウン1km	ロングjog自宅→旧東海道→多摩川→1号線→桜田門→平川橋→皇居1周32.5km(2:55:21)、ダウン1km	朝7時出発、本当はLSDを予定していたが、jogになってしまった！キロ6分の壁は高いぞ〜。比較的涼しく走りやすかった。信号待ちも足踏みしながら約3時間走り続けた。その後、ラクーアで1日まったり。ラクーアは誘惑だらけ･･･。
8/09 日	11.0	トレミﾍﾟｰ走6.5km、勾配jog4km	ストレッチ10分、トレミﾍﾟｰ走6.5km(22:30)、勾配jog4km5-11%(30:00)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ10分	東京ブラブラウオーキング！銀座の歩行者天国でこんなに人がいないのは初めて。皆、帰省しているのかな･･･！
8/10 月	14.1	トレミ勾配ﾍﾟｰ走13.6km	ストレッチ10分、トレミ勾配ﾍﾟｰ走13.6km1.0-3.5-1.5-2.0％13.6ｋｍ/ｈ(60:00)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ10分	勾配ペー走はしんどかった。それにしても蒸し暑いね。
8/11 火	0.0			お食事会。
8/12 水	31.1	ロングjog31.1km	ロングjog鶴見駅→旧東海道→多摩川→中原街道→五反田→桜田門→平川橋→水道橋31.1km(2:50:44)	3時間走第2弾！本日も朝は涼しく気持ちよかった・・・しかし、9時30分頃から太陽がこんにちわ！最後は暑くて死にそうだった。
8/13 木	18.1	トレミbu6.5km、ランダム11.1km	ストレッチ10分、トレミbu6.5km(22:18)、ランダム11.1kmレベル6(60:00)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ15分	本屋さんでお行儀悪く座り込んで「日帰り温泉」を読んでいたら･･･「厚生年金の宿」という本が目に飛び込んできた〜！ん〜立山か？空いているかな？？？本屋さんから電話すると、奇跡的にキャンセルが。ということで・・・
8/14 金	15.1	トレミペー走14.5km	ストレッチ10分、トレミペー走14.5km1-2%(60:00)、ダウン0.6km(5:00)、ストレッチ10分	暑すぎて･･･ジムで走るも蒸し暑く・・・早く来ないか・・・秋風さ〜ん。夕方、黒部へgo-!
8/15 土	0.0			黒部峡谷鉄道トロッコで宇奈月〜欅平！黒部川はとっても綺麗だった。今度は黒部ダム経由で立山まで走っていきたいもんや。宿泊先はいまいち・・・料理は最悪・・・けど温泉は気持ちよかった。
8/16 日	13.0	トレミbu10km、勾配jog3km	ストレッチ15分、トレミbu10km13-17km/h(39:18)、勾配jog3km6-12%(28:00)、ストレッチ15分	朝食後、そそくさと撤収、自宅まで470km北陸道→上信越道→関越道→環八、7時間で自宅に16時着、その後ジムでさくっと走るも流石に疲れた！今回の旅行は日帰り温泉の延長！9月は3泊4日で北海道旅行に行ってきます。
8/17 月	0.0			祝、社会復帰！　富山で目にした「きときと」どんな意味なんだろう。ちなみに１５日の昼食は「きときと寿司」で食べて、宿にも「きときとのぼり」が立っていた？？
8/18 火	18.0	トレミペー走13ｋｍ、勾配jog4.5km、ダウン0.5km	ストレッチ10分、トレミペー走13ｋｍ0-2%（52：00）、勾配jog4.5km7%（31：50）、ダウン0.5km（5：00）、ストレッチ20分	「きときと」判明！「新鮮」や「生きがいい」・・・とのこと。これでスッキリ！！地域によっては「ぎとぎと」や「ぎどぎど」など想像も出来ないような方言が沢山ありますね。
8/19 水	14.6	トレミインターバル3000ｍ、2000ｍ、1000ｍ(rest0.3ｋｍ3：00）、bu5km	ストレッチ15分、アップ2.5ｋｍ(16:00)、トレミインターバル3000ｍ、2000ｍ、1000ｍ(rest0.3ｋｍ3：00）3000m(10:21(3:30,3:27,3:24)),2000m(6:54(3:35,3:19)),1000m(3:18)、bu5km10-15km/h(25:16)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ15分	インターバルはしんどいな-！
8/20 木	0.0			風邪でダウン！インフルエンザじゃなくて一安心！！
8/21 金	18.1	トレミぺー走15.1km、jog2.5km	ストレッチ10分、トレミぺー走15.1km(60:00)、jog2.5km(15:00)、ダウン0.5km、ストレッチ10分	病み上がり、熱も下がったので、なまった体にカツー。
8/22 土	30.3	LSD30.3km	LSD30.3km自宅→鶴見川→綱島→綱島街道→中原街道→五反田→東京タワー→芝公園→日比谷公園→桜田門→平川橋(3:03:19)	今日は疲れた・・・。約4km地点で腹痛発生、リターンするかな？いやいや頑張らなければと「弱いあさけん」をTKOして走る。すると腹痛は治ってきたが今度は脚が重い、最後はヘロヘロになりながらなんとか走れた。その後は定番の・・・でゆっくりまったりのーんびり！
8/23 日	22.8	朝jog自宅→神奈川駅6.3km、神奈川駅→臨海パーク→赤レンガ→山下公園→第一京浜→花月園前16.5km	朝jog自宅→神奈川駅6.3km(24:30)、神奈川駅→臨海パーク→赤レンガ→山下公園→第一京浜→花月園前16.5km(1:19:21)	山下公園でトライアスロン大会、ちょこっと観戦！8時スタートだったのでｷﾛ4位で走って間に合った。ジュニアとは思えないほどバイクが速い。みんな凄いな〜。一旦帰宅後、中華街に「四川激辛そば」を食べにいったけど、期待外れでガックリ。
8/24 月	0.0			午前中、病院に行き・・・心身ともに止んでおります！休息日。明日はプールでジャブジャブかな？
8/25 火	8.8	トレミjog8.3km	ストレッチ15分、トレミjog8.3km(37:41)、ダウン0.5ｋｍ(5:00）、ストレッチ15分	予定変更、時間が無かったのでちょっと走って終了。ん〜俺の体の中はどんなことになっているんだ？暫し様子見ランです。
8/26 水	10.1	トレミﾍﾟｰ走9.6km	ストレッチ10分、トレミﾍﾟｰ走9.6km(37:10)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ15分、プールジャブジャブ、サウナ2種	「ドラクエ」どこまでやったか忘れている！クリアするのにどんだけ時間がかかることやら。もしかして、クリアするきないかも？
8/27 木	18.4	トレミﾍﾟｰ走12.4km、勾配jog5.5km	ストレッチ10分、トレミﾍﾟｰ走12.4km(46:40)、勾配jog5.5km1.5%(33:00)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ20分	徐々にペー走の距離を伸ばしていくかな！体と相談しながら無理しないように・・・心は病んだまま・・・今後の予定は白紙！
8/28 金	10.5	トレミjog10km	ストレッチ10分、トレミjog10km(50:00)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ15分	慢性疲労。
8/29 土	27.9	jog自宅→横浜→児童公園 13.9km、公園内jog3km、外周1000m、ダウン2km、jogガスト→横浜8km	jog自宅→横浜→児童公園 13.9km(1:15:20)、公園内jog3km、外周1000m(3:41)、ダウン2km、jogガスト→横浜8km(約55：00)	照り返しにやられた。集合時間に10分遅刻・・・既にクロカンスタート。新コース一度も走ったことがないので走りたかったけど・・・残念。夕方、ヨドバシでウオッチを購入したが、店員さんと1時間ほど使い方の勉強。かなり難しい？取説に詳しく書いていない。流石、海外ブランド。
8/30 日	31.0	大池bu走30km	大池bu走30kmｷﾛ5:20〜3:40位（2:14:00）5:10、5:14、5:08、5:06、5:04、5:02、4:52、5:05、4:52、4:42、4:44、4:49、4:33、4:39、4:34、4:23、4:25、4:27、4:09、4:19、4:08、3:51、3:53、3:45、3:57、4:01、4:00、3:48、3:47、3:44、ダウン1km	楽しいラン友と、涼しく、小雨の中、気持ちよく走れた。全員日本人のはずなのに、アフリカ勢のような振い落し・・・仕掛けたのは女性！強すぎ。最後はヘロヘロになりながら無事に怪我もなく完走。ラップを取ったのに、前日購入したニューウオッチの使い方が分からず消してしまった（涙）コピペしたいのでyama・・・・さんよろしくお願いしますね。 体も心もいたわって、何も考えず走れる日がきますように（祈り）
8/31 月	0.0			今日は寒かった！仕事も忙しく、結果休息日。
走行距離	395.5  km