月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			二日続けて午前様・・・！走れません。明日は走れるかな？
7/02 木	18.9	トレミペー走16.2km	ストレッチ10分、トレミペー走16.2km(65:00)、勾配ダウン2.7km2%(15:37)、ストレッチ15分	連日の御前様疲れが残る中、夕方からの3時間会議・・・疲れた！この2日間で太った分落とすために走った。
7/03 金	7.0	トレミjog7km	ストレッチ5分、トレミjog7km(38:09)、ストレッチ10分	ちょこっとでも走れたからOk！
7/04 土	0.0			月一回のマッサージの日。背中、足・・・痛すぎで、疲れが逆にどっと出るしまつ。さーて明日はどうなるかな？
7/05 日	35.0	第11回北丹沢12時間耐久レース	32キロ地点で静かに終了	会場に午前2時に到着し、約1時間睡眠で大会に臨む！やはり、全身から疲れが抜けきれず、走るか迷う。せっかくだから走るか。スタート直後約2キロ位で足裏を攣るありさま、ロード区間なのに。まーまーと思いながら第一関門、第二関門と通過、第二関門の通過タイムは3時間35分で90位ぐらいで十分6時間カットが狙える位置でした。その後、姫次目指登りあと少しのところで体に異変が・・・このまま歩いてでも十分ｺﾞｰﾙはできたが。体を労わる事を選択し、第二関門へ戻ることにしました。第二関門から1時間登り、1時間かけて下り散々でした。ちゃんと体調を整えて挑まないといけませんね！
7/06 月	0.0			なぜか仕事にはまりまくり！プールで癒す予定も×。土曜から左足人差し指に違和感、座っていると大丈夫、歩くと痛い、走ると激痛？今日になって原因究明できた。とげが刺さっていた。始めは毛抜きでチャレンジするも失敗（涙）いじくり回し痛みが３倍。諦めかけたら妻から「痛いうちに今度は針でチャレンジすれば・・・」と言われ、始めは消極的だったがやるなら今だと思いチャレンジ。すると、指から黒い物体が飛び出してきた、長さ３ｍｍ程のとげでした。こんなにデカイノカ！痛いはずだな〜。昨日、よく走ったもんだなと我ながら関心！ 昨日のダメージは想像以上、下半身が悲鳴をあげています。若ければ後一日で復活できるかな？？若くないので後二日は必要か？
7/07 火	0.0			やはり若くないので、回復できず・・・！とげを抜いたところが今だに痛む。いじりすぎたね。
7/08 水	0.0			下半身は約70％の回復！っと言うことでラン謹慎。まさかここまでダメージが残るとは恐れ入りました。ただ少し明るい兆し・・・明日はちょこっとランできそうです。体重激増！体カチカチ！どこまで復調できるかな？土曜日に備えて・・・・・ウオーキングは回避できそうです（笑）
7/09 木	12.4	トレミjog11.8km	ストレッチ15分、トレミjog11.8km(50:00)、ダウン0.6km(5:00)、ストレッチ20分	どうにか走れました。若干脚には張りが残っていましたが・・・最後はUpでけた〜！一度完全に体をリセットしてから再出発ですな？いつリセットするかな？？
7/10 金	3.5	エアロビ45分、トレミjog3.5	エアロビ45分、トレミjog3.5(15:00)、ストレッチ15分	超久々にエアロ！やっぱり楽しいね。
7/11 土	30.7	箱根駅伝旧5区20.7km、箱根5区ゴール地点→天山温泉10km	箱根駅伝旧5区20.7km(1:43:38)、箱根5区ゴール地点→旧東海道（石畳）→畑宿→天山温泉10km(1:35:50)	鈴廣前スタートして箱根湯本までのんびりjogその後若干ペースが上がり二宮までまずまずのペース、ただ２回の給水所で計４分位の休憩（休みすぎ）二宮過ぎてからスローペース（まーこのままでいいか？）恵明学園通過後給水するも、前の集団を追わねばと芦の湯に向けてちょっとペースアップ、最高地点通過後、前の集団が見えない・・・このままでは負ける・・・と思いペースアップ、最高地点からゴールまでの約4.6kmを17分（16分台だと思う）で走るも、時すでに遅し！気持ちよくゴール。下り以外はペースが遅すぎたかな？まー次回走る機会がある時は、楽しみですね！帰りは走る予定はなかったが結局、10km走って天山温泉！皆さんのお陰で楽しい一日過ごせました。ありがとうございます。
7/12 日	0.0			御殿場アウトレットでウロウロウオーキング！サンダルで歩き回っていたので足の皮がむけてしまった（痛）なんだかんだで軽く15kmは歩いたぞ−！（駐車場往復6km含む）。素敵なサングラス購入しちゃった。サングラスが似合うように速くならないと。
7/13 月	4.0	日産スタジアム インターバル400ｍ rest200m×6本、ダウン1km	日産スタジアム インターバル400ｍ rest200m(1:15)×6本�@１:13�A1:13�B1:12�C1:13�D1:14�E1:10、ダウン1km　自宅→日産スタジアム 高速ママチャリ 13km(40:00)、日産スタジアム→自宅 普通ママチャリ 12km（1：00：00）	自宅から日産スタジアムまで高速でチャリかっ飛ばし20時に間に合うも・・・かなりの疲労感！しかし予想外に精鋭揃い、どうにかノルマをこなさなければと思うも「脚が重い」。超短時間でいい練習ができた。本日の反省･･･チャリで行くのは疲れる！
7/14 火	17.4	トレミjog17.4km	トレミjog17.4km1.5-3%(1:18:52)	寝不足・・・！忘れてた、先日今年初めてガリガ○君が当ったよ！アレキサンドリアでね！
7/15 水	17.0	LSD皇居3周15km	アップ1km(6:00)、LSD皇居3周15km�@(32:17)�A(34:23)�B(32:41)、ダウン1km(6:18)、トータル（1:51:41）	皇居のんびりjog！キロ6分30秒位が限界でーす。今度はキロ7分に挑戦し、夢の7分30秒を目指します。ゆっくりでも2時間弱走ったので疲れた。
7/16 木	10.4	トレミjog2.8km、1000mTT、勾配jog5.2km	トレミjog2.8km(9:45)、1000mTT(3:06)、勾配jog5.2km3-9% 10-15km/h(27:37)、ダウン1.4km(10:00)	トレミ5000mＴＴ実施するも靴の紐が解けて終了、2km通過は6分56秒・・・！紐結びなおして約1分レスト後すかさず1000mTT。ちゃんと5000m走りたかったなー。その後、勾配jogラストは死に物狂いで走った。周りに迷惑かけたかな？まーいいけどね！前日のLSDの疲れが出ている感じ。
7/17 金	0.0			仕事多忙！
7/18 土	35.5	jog横浜→児童公園 7.5km、クロカン6km、LSD児童公園→環状2→新横浜→健康ランド22km	ジョグ横浜→児童公園7.5km(42:35)、クロカン リュックあり6km(24:43)、LSD児童公園→環状2→新横浜→健康ランド22km(2:03:09)	朝ちょっと寝坊で横浜まで電車でワープ、ゆっくり児童公園へ、用事があったので5分休憩後一人で8時20分クロカン開始、誰もいなくリュックを背負ったまま走るも24分台で走れた。10分休憩後、皆さんに挨拶できず児童公園出発。第一パンへ向かいそこから環状2号をひたすら走り三ッ池公園まで行ってから健康ランド！蒸し暑くかなり疲れた。
7/19 日	0.0		ぷらぷらウオーキング約8km	午前中は金融機関で相談会！のはずが･･･審査に問題なしとのことで申込！午後は山下公園のOkスト○ーからぶらぶらウオーキング、元町、中華街、山下公園、赤レンガ、ランドマーク往復。夜はシズラーでたらふく野菜を食べた。
7/20 月	21.7	トレミﾍﾟｰ走10km、ビルド傾斜11.1km	ストレッチ10分、トレミﾍﾟｰ走10km(37:35)、ビルド傾斜11.1km0-3%(60:00)、ダウン0.6km(5:00)、ストレッチ20分	今日は蒸し暑いのでジムでトレミ！ドラクエで目がショボショボ。
7/21 火	10.6	トレミjog10.1km	ストレッチ15分、トレミjog10.1km(50:55)、ダウン0.5km、ストレッチ20分	いよいよ富士さんですよ！疲れを残さないようにjog。うまく調整できるかな？仕事次第。
7/22 水	7.0	トレミjog7km	ストレッチ15分、トレミjog7km(28:00)、ストレッチ20分	仕事で昭和30年代の各種契約書を整理･･･文章が難しすぎて頭が痛タタタタ。
7/23 木	0.0			金融機関回り、その後山中湖へ・・・ただ大雨！明日はどうかな？
7/24 金	15.0	富士登山競走山頂コース（五合目打ち切り）15km	富士登山競走山頂コース（五合目打ち切り）15km中ノ茶屋(33:45)馬返し(ラップ22:31,スプリット56:16)五合目(ラップ49:13、スプリット1:45:29)	レース結果にて！
7/25 土	21.6	jog横浜→児童公園7.5km、公園内jog1.5km、jogガスト→東神奈川8.6km、川崎→健康ランド4km	jog横浜→児童公園7.5km(53:03)、公園内jog1.5km、jogガスト→東神奈川8.6km(59:48)、川崎→健康ランド4km(21:20)	朝起きたら･･･やっぱり前日の疲れがあるじゃん！ただ土練に参加する約束をした以上、出発せねば。横浜からLSD、帰りは東神奈川までLSD、川崎で買い物してから健康ランドへちょっと速いペース。夏の暑さはヤバイです。
7/26 日	25.5	jog自宅→横浜→児童公園→東戸塚→こども自然公園21km、公園内3周4.5km	jog自宅→横浜→児童公園→東戸塚→こども自然公園21km(1:47:27)、公園内3周4.5km(30:00)	走友会のBBQ大会！朝6時前に家を出発、児童公園まではいつものようなスピードで、東戸塚通過後ペースアップ・・・しかし〜ほとんど上り坂じゃん！かなりしんどかった。BBQは炎天下の中だったけどお肉は美味しかった・・・が・・・ソフトドリンクがもっとあればよかった。
7/27 月	0.0		サウナ２種＆プールで水浴び	強制休息日！
7/28 火	14.2	トレミぺー走12km、ダウン2.2km	ストレッチ15分、トレミぺー走12km(48:00)、ダウン2.2km(12:00)、ストレッチ25分	無理せず、いい感じで走れた。ドラクエやる時間が無い（涙）
7/29 水	11.5	トレミ走5km、レスト0.8km、1000mTT、レスト0.2km、jog4.5km	ストレッチ15分、トレミ走5km(18:32)、レスト0.8km(4:00)、1000mTT(3:05)、レスト0.2km(1:00)、jog4.5km(23:18)、ストレッチ20分	蒸し暑いのはこりごりです。早くこいこい秋風さ〜ん！
7/30 木	22.0	皇居4周20km	アップ1km、皇居4周20km�@19:28�A19:05�B26:59�C26:10(1:31:44)、ダウン1km	ハイテクタウンでタニマリと遭遇！いつも利用して頂きありがとう。今日は皇居暑いですよ。などなどちょっとした立ち話！気さくでいい印象ですね。その後、皇居で初めの2周はキロ4を切るペースで走り、後の2周はjog。3周目トイレロスがあったのでちょっと遅かった。ただ、水分補給なしでの20kmはヤバかったです。
7/31 金	0.0			休息日！金融機関廻りしたあと、食べ放題で食べすぎ（涙）
走行距離	340.9  km