月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	12.5	トレミジョグ9km、超勾配3km	ストレッチ15分、トレミジョグ9km 0-4km（1km3:36,2km7:04,3km10:28,4km13：52)4-9km(21:06,34:58,)、超勾配3km 15% 6ｷﾛ（30:00)、ストレッチ25分	今日はトレミ5000mTTをやる気満々でジムへ行く･･･しかし、お腹が痛くてしばしトイレ・・・！5000mスタートするもやっぱりお腹が痛い、ただどうにかなるかと思うも4000ｍで終了。スピード落とすとお腹が痛いのが消えた、やめたかっただけか？ただ、4000m通過ラップとしては、ほぼベスト。気を取り直して明日再チャレンジしようかな？
6/02 火	12.6	トレミ5000mＴＴ、ビルド勾配ペー走6.6km	ストレッチ15分、トレミ5000mTT （1km3:35,2km7:04,3km10:33,4km14：02,5km17:22)、ビルド勾配ﾍﾟｰ走6.6km 6.5ｷﾛ 0-3km13% 3-6km13.5% 6-6.6km14%（60:00)、ダウン1km(6:00)ストレッチ20分	昨日のリベンジするも返り討ち（涙）4km通過で昨日より10秒遅かった（計算間違え）その後ペースあげるもトレミ5000mベストに6秒足らず！着実にスピードはついてきているかな？その後勾配トレ。辛いでーす。
6/03 水	16.9	トレミアップ2.5km、インターバル3:30-1:00 5本 6.4km、超勾配2km、jog6km	ストレッチ15分、トレミアップ2.5km(15:00)、インターバル rest3:30-1:00 17.6ｷﾛ-13.5キロ 5本 6.4km（22:30）、超勾配2km(19:00)、jog6km(31:40)、ストレッチ15分	久々にインターバルやったぞ！無理しない程度にやるも5km通過が17:46とはビックリ!!今日は5本だったけど今度は7本にチャレンジでーす。こつこつと努力あるのみ（笑）
6/04 木	9.7	トレミjog8.3km、勾配jog1.4km	ストレッチ10分、トレミjog8.3km 3.5% 10-13.5ｷﾛ(42:15)、勾配jog1.4km 12.5%(13:52)、ストレッチ15分	軽めにjogです。横浜駅伝の公式記録が判明しました！5km17分13秒・・・ただ上位のチームの同区間は殆ど16分台ですね。おいらも16分台で走れるようにガンバでーす。1区の10kmは33ー34分台が本当に多いですね。皆さん速いです。少しでも追いつけるように練習あるのみ。
6/05 金	11.5	トレミアップ2.5km、jog8km	ストレッチ15分、トレミアップ2.5km 2.5%（15:00)、jog8km(32:00)、ダウン1km(7:00)、有酸素マシーン（名称不明？）45:00、ストレッチ20分	気分転換に有酸素マシーン、名前がわかりませーん！テレビみながらエッサラホイ・・・。
6/06 土	16.5	トレミアップ1.5km、インターバル3:30-1:00×�D 6.4km、勾配jog8km、	ストレッチ15分、トレミアップ1.5km(9:00)、インターバル rest(3:30-1:00)×�D 17.7ｷﾛ-13.8キロ 6.4km（22:30）、勾配jog8km 3.5-14%(52:13)、ダウン1km、ストレッチ15分、サウナ1種、プールジャブジャブ	朝からマッサージへ行き、実験台です。筋肉つぶされた〜。約2時間みっちりやっていただき先生には感謝です。そして、散髪へ行きバッサリ切りました。白髪が増えたよな〜（涙）。
6/07 日	26.4	富士登山競走試走　馬返し→浅間神社入り口→中ノ茶屋→馬返し→五合目→七合目花小屋→五合目→馬返し	馬返し45:00→浅間神社→中の茶屋22:53、馬返し44:05（21:12）、二合目1:02:10（18:05）、偽五合目1:24:57（22:47）、五合目1:37:58（13:01）、七合目2:19:59（42:01）→五合目17:00→馬返し49:00（32:00）	んー疲れました！浅間神社スタートなので3km短いです。プラス3kmで五合目が1:55:00位かな？本番はどうだろう。スタート前のアップの下りが辛かった。しかし、五合目から七号目のタイムは殆ど参考になりません！景色を見ながら＆写真撮影と・・・ゆっくりでこのタイムなので、これ以上タイムがかかることは無いでしょうね。七合目からの景色は最高にきれいでしたが、風が冷たくて寒かったでーす。しかし、まだ2700mで残り1000mも登るのか･･･1950mも登って来たのにね！！あと、1回試走行けるかな？
6/08 月	0.0			骨が折れた・・・折りたたみ傘です！一日ブルーでした（涙）。昨日のダメージは、脇腹にきてますが腕はピンピン。上半身の筋トレもしないとね。
6/09 火	17.6	トレミアップ2km、ペー走11.4km、超勾配jog3.5km、ダウン0.7km	ストレッチ10分、トレミアップ2km 2% (12:00)、ペー走11.4km (43:00)、超勾配jog3.5km 15-10% 6-9ｷﾛ (28:00)、ダウン0.7km (6:00)、ストレッチ15分	目から全身に疲れが「ドッシリ」って感じ！走りもいまいち集中できず、ペー走1時間の予定も最後までできませんでした。仕事でストレスが溜まっているときは気楽に走らんとね。今日は早く寝るかな？
6/10 水	11.0	トレミアップ3km、ペー走3km、勾配jog3km、ダウン2km	ストレッチ15分、トレミアップ3km(16:00)、ペー走3km15ｷﾛ(12:00)、勾配jog3km10-15%(26:32)、ダウン2km(12:00)、ストレッチ15分	疲労困憊！仕事帰り電車に揺られて新子安駅？寝過ごしてしまった。かなりお疲れで、ジムへ行くか超迷うもとりあえず行った。ただ、アップしている最中も体が重すぎでどっか病んでいるじゃないかと思うぐらいヘロヘロ状態。集中力が続きそうもないので細切れトレ！家に帰るなり妻から「明日はジムに行っちゃダメ」と・・・告げられてしまうありさまです。
6/11 木	17.1	トレミペー走6.5km、勾配＆ハイスピード？走10.1km	ストレッチ10分、トレミペー走6.5km(23:20)、勾配＆ハイスピード？走10.1km 10-15-0% 10-6-20キロ(60:00)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ20分	やはり疲れちょる！ただ、昨日の細切れトレで少しは回復した感じがするのだが・・・仕事の疲れは相変わらず！決算で忙しいだけならいいけど。プラス昇格論文たるものまで作るとストレスになりますね。これも本日目途がたちましたので少しは楽になった感じです。
6/12 金	0.0			強制休息日！いやー疲れすぎ。休むことも大切ですね。
6/13 土	43.2	ジョグ自宅→横浜→児童公園 13.9km、クロカン6km、ダウン1km、外周ジョグ3.3km、ダウン3km、ジョグ ガスト→横浜→駐車場16km	ジョグ自宅→横浜→児童公園 13.9km(1:06:22)、クロカン6km(24:03)、ダウン1km、外周jog3周3.3km(17:30)、ダウン3km、ガスト→横浜→駐車場16km(1:21:52)	今日は奇跡が･･･朝、児童公園まで信号待ちが何とゼロ！信号無視はしていませんよ。クロカンは、これまたベスト2秒更新の24分03秒・・・微妙です。ただ、蒸し暑い中しっかり走れていますね。インターバルは回避して外周jogに内周jog。帰りは鶴見までjog、ただ、ガストで水分を補給しておけばよかった（お腹の中には１リットルほど補給したけどね）。夕飯は、昨日のクッキーさん同様、スシローでデカネタ祭りで食べ過ぎました（反省）。
6/14 日	13.4	トレミ勾配ビルチョup12.8km	ストレッチ10分、トレミ勾配ビルチョup12.8km0-10km4%-13ｷﾛ(47:52) 4-0%-12.8km13-20ｷﾛ(60:00)、ダウン0.6km(5:00)、ストレッチ25分	夕方、ジムへ行く時間があったのでさくっと走り！前日の疲労もある中、勾配で負荷をかけてしまった。明日は・・・・・・！
6/15 月	0.0			トラック練習参加できず！残念。本業は仕事なので仕方ないですね。走るのは趣味・・・。まー明日から仕切り直しで走るかな。この頃、慢性疲労っぽい、疲れが抜けない感じだよ〜！こんな時は怪我に注意しないとね。
6/16 火	21.7	トレミペー走15.5km、jog6.2km	ストレッチ15分、トレミペー走15.5km(60:00)、jog6.2km3%(37:09)、ストレッチ20分	慢性疲労です。どうしたら疲れが抜けるのかな？？久々にﾍﾟｰ走60分できました（パチパチ）。雷は怖いですね！
6/17 水	8.5	トレミjog8km	ストレッチ10分、トレミjog8km5-8%(47:00)、ダウン0.5km、ストレッチ10分、プール遊ぶ＆サウナ1種	非常に疲れていたので、ちょこっとラン。あとは、プール遊び・・・水の中は冷たくて気持ちいいね！
6/18 木	14.5	トレミ5000mTT、jog3km、勾配jog4%6km、ダウン0.5km	ストレッチ15分、トレミ5000mTT （1km3:38,2km7:05,3km10:31,4km13：58,5km17:15)、jog3km(15:00)、勾配jog6km4%（27:11)、ダウン0.5km(5:00)、ストレッチ20分	5000mTTベスト1秒更新の「17分15秒」！4000mまではかなり余裕で走れていた、潰れるのが怖い憶病者です。しかし、初めの2000mまでもう少しペースUPできますね！そうすると、17分05秒ぐらいまではいけるかな？慢性疲労人としては本日の走りは満足。明日に疲れを引きずらないように・・・。
6/19 金	0.0			仕事＆腹痛のため休息日（涙）
6/20 土	13.5	トレミペー走13km	ストレッチ10分、トレミペー走13km(50:24)、ダウン0.5km(6:00)、ストレッチ15分	土練へ行くつもりで朝起きたがやはりお腹の調子が悪い！無理して行って途中で・・・たくなったら一大事！と思い自宅待機。少ししたら調子もグーになったので、ジムへGO。明日に備えペー走で汗を流し終了。その後は、スパ・リブールでこの頃の疲れを癒しました。さて、明日は「SAIKOロードレース2周」目標は77分カット。
6/21 日	22.5	SAIKOロードレース2周20.5km	アップ2km、SAIKOロードレース2周20.5km(1:20:35)	詳細はレース結果にて！（涙）タイムだけみると「寂しい限りです」
6/22 月	0.0		プールジャブジャブ、ジャグジーでマッタリ、サウナで仮眠？	ラン禁ｄａｙ･･･！妻からも「走るな！」と言われる始末。あーーゆっくり休んじゃいました。仕事はしてますから！！明日からラン再開できそうです（良かった）。
6/23 火	15.5	トレミランダムjog14.8km	ストレッチ10分、トレミランダムjog14.8km(60:00)、ダウン0.7km(5:00)、ストレッチ20分	膝の具合をみながら走り痛みも出ず一安心！走り終わってストレッチしていたら、膝は問題ないが・・・足首がチョイ痛いぞ〜。特に走れないような痛さではないので問題ないか？話は変わりますが、会社帰りのデパ地下は本当に楽しい、つい衝動買いしてしまうんですよね（反省）
6/24 水	9.3	トレミ勾配jog8.7km	ストレッチ15分、トレミ勾配jog8.7km 6-15% 13-6.4km/h (60:00)、ダウン0.6km(5:00)、ストレッチ20分	先日健康診断を行い、入社以来初めて再検査になってしまった！原因は、ヘモグロビンの値が標準値より低い･･･ただそれだけで！何でーと思いネットで検索したら「スポーツ貧血」の疑いが（怖い）。まー汗はよくかいているし、しょうがないかな？いやいや、サプリで「鉄」に「プロテインでタンパク質」など等、大量摂取しているので問題ないかと思うのですが・・・？再検査のとき色々聞いちゃお。ここで問題なのが再検査の日、7月6日（月）なんでうが〜、その前日に『山岳アドベンチャー』たる競技に参加するので再検査に悪影響が出る可能性大です。検査日をずらす・・・考え中です。今日は久々に勾配地獄、死にました！アドベンチャー対策です？
6/25 木	16.3	トレミ3000m、超勾配1km、勾配jog11.8km	ストレッチ10分、トレミ3000m(10:23)、超勾配1km15%(8:10)、勾配jog11.8km 1.5-4.5%(60:00)、ダウン0.5km（5:00)、ストレッチ20分	3000mで刺激を入れ、超勾配で超刺激を入れ、勾配jogで癒す？よく分からない練習ですね！今日から日本選手権、女子10000ｍの赤羽選手は強いですね。仙台国際で生で見ましたけど綺麗なホームです。2位の佐伯選手、昨年の道マラでちょこっとだけ見かけましたが、小さいのにすご過ぎる･･･こんな感想です（小出監督は凄いね）。3位の福士選手は、昨年の日本選手権で見ましたが、いつも気合の走りには勇気をいただいてます・・・今年こそは、と思いましたが赤羽選手に2年連続で負けちゃいましたね（残念）！あと渋井選手も出ていればもっとハイペースの展開になっていたんじゃないかな？31分15秒位？そうすると渋井選手の勝ちかな！トラックで戦えるのは女子10000ｍぐらいなので皆さん頑張って下さい（応援していますよ）。男子5000ｍは上野選手強い、竹澤選手あとちょっとで負けましたね。最後の詰めが甘かったのかな？ただ、SBのワンツーなので、ニューイヤー駅伝にそろそろ復活してもらいたいですね。今後が楽しみ！！久々の陸上ネタでした。
6/26 金	12.0	皇居2周10km	アップ1km、皇居2周10km�@(18:42)�A(25:02)、ダウン1km	久々の皇居ラン！スタート直後ラーメン氏と遭遇・・・軽く挨拶しランスタート。ゆっくりスタートし半蔵門辺りの下りを利用してビルドup、まずまずのタイムで通過、2周目は、軽くjogです。相変わらず皇居は人人でしたね。
6/27 土	35.1	箱根湯本駅→メガネスーパー5.4km、メガネスーパー→箱根湯本駅→宮ノ下駅前→小湧園前→芦の湯→1号線最高地点→元箱根21.7km、元箱根→甘酒茶屋→畑宿→天山温泉8km	箱根湯本駅→メガネスーパー5.4km(26:37)、メガネスーパー→箱根湯本駅5.4km(23:24)→大平台ヘアピンカーブ9.6km(47:07)→宮ノ下駅前11.2km(59:20)→小湧園前14.3km(1:13:47)→恵明学園前15.8km(1:20:31)→芦の湯18.4km(1:34:42)→1号線最高地点19km(1:37:06)→元箱根21.7km(1:47:39)、元箱根（石畳コース）→甘酒茶屋1.8km→畑宿4.2km→天山温泉8km(約60:00)	箱根駅伝5区試走（元箱根までの21.7km）してきました。朝7時前に家を出発するも渋滞が凄くて箱根湯本駅に到着したのは10時30分。すでに夏日でしたが走りました。5区スタート地点へ向かうだけで汗ダラダラでヤバイって感じ！11時スタート、今井選手や柏原選手が走り抜けたコースにチャレンジ！箱根湯本駅を通過した時点で脱水ギミ「早すぎるかな」、まー一人で走っているのだから無理しないようにと？ただ宮ノ下を過ぎて心が折れ始める。なんせ小枝ですから。ゆっくりですが一歩一歩進み最高地点に到着、そこから下り、無理したら怪我しそうなのでゆっくり？元箱根まで行く。帰りは天山温泉に入る予定でしたので、旧東海道（畑宿まで石畳コース）･･･そして温泉でまったりしてから、駐車場まで約2.5kmウオーキングして終了！頑張り過ぎました。今度は9時前にはスタートしたいです。暑すぎるので（涙） 今回の試走はテーマがありまして･･･『宮ノ下駅前から恵明学園まで』どのぐらいで走れるかでした。宮ノ下の激坂からどれだけ走れるかをチャレンジしたかったんですよ。ただ、宮ノ下駅前〜小湧園前のラップが速すぎですな？？？宮ノ下までの体力温存作戦が功を奏したのかな。もしかして計測箇所間違えている可能性大です。まータイムはどうでもいいんですよ！楽しい練習ができたので･･･。 それにしても、箱根駅伝の選手の皆さんは５区を「1時間20分前後で」走るんですよね！やはり「神」です。
6/28 日	13.3	自宅→三ツ池公園3.7km、内周1,5km外周2,2km内周1.5km、三ツ池公園→上末吉→総持寺前4.4km	自宅→三ツ池公園3.7km(18:23)、内周1,5km(7:24)外周2,2km(12:17)内周1.5km(7:29)、三ツ池公園→上末吉→総持寺前4.4km(22:35)	川崎月例・・・迷った末回避。早朝近所を軽くjogの予定でスタート。少しペースは速かったですけど。三ッ池公園の外周クロカンは上り坂をしっかり走り下りは軽く走り自宅へ急いで戻る？時計を見ると10時？11時と間違えていた！その後はスーパーで大量に買い物（飲み物ばっかり）
6/29 月	9.5	トレミ勾配jog7.5km、超勾配jog1.5km	ストレッチ10分、トレミ勾配jog7.5km3%(32:44)、超勾配jog1.5km12.5%(14:10)、ダウン(5:00)、ストレッチ20分、プールジャブジャブ	箱根の疲れがピーーク！首、肩、背中、腰・・・痛い。早く良くなるといいな〜。
6/30 火	0.0			あーあー久々に仕事で午前様。メリハリ付き過ぎていますね・・・。今月は、随分走っちゃいました。
走行距離	400.1  km