月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	17.6	トレミペース走16.1km	ストレッチ10分、トレミペース走16.1km 時速16キロ 0〜10000m 37分30秒 10000〜15000ｍ 56分15秒 15000〜16100m 1時間、ダウン 1.5km 10分、ストレッチ20分	気持ちよく走れたぞ〜う。仕事きっちり、趣味きっちり、睡眠きっちり？？
4/02 木	10.0	ナイトラン10ｋ	ナイトラン10ｋ 1時間	超−ゆっくり走る？汗も全然かかないので、お風呂で良い汗かいたかな！もう少し走りたいな。
4/03 金	0.0			あ〜あ〜明日はちゃんと練習するぞ！決算だからしょうがないかな〜。
4/04 土	33.5	平塚市総合公園ペース走1750m×17＋200m 30km アップ2.5km　ダウン1km	ペース走 キロ4分30秒1750m／周×17周＋200mトータル30km　�@7分51秒�A7分52秒�B7分41秒�C7分46秒�D7分47秒�E7分50秒�F7分36秒�G7分41秒�H7分34秒�I7分41秒�J7分34秒�K7分19秒�L7分03秒�M6分51秒�N6分39秒�O6分39秒�P6分37秒200m43秒　2時間06分44秒（前半10.5km46分47秒　中盤10.5km45分25秒（21km1時間32分12秒）　後半9km34分32秒（30km2時間06分44秒）	今日は、晴天の中平塚開催の土練に参加。メニューはキロ4分30秒30kmペー走とのこと・・・ただ長野2週間前なので21kmまで走り後は様子見で・・・こんな予定でスタート。前半の10.5kmはキロ4分27秒でほぼ設定通り走り、中盤の10.5kmはややペースアップしてキロ4分20秒で走る。ここで21キロ1時間32分12秒でしたが、足へのダメージもなく呼吸も問題ないので最後まで走ることを決定。そこから一気にペースが上がり後半は平均キロ3分50秒で走り切る。最後はラーメンさんにちぎられましたけど良い感じで走りきれました。ありがとう・・・今日は桜も８分咲きぐらいで花見客も多く大変でしたけど楽しく過ごせました。本日参加された皆さんお疲れ様でした。また平塚練習会しましょうね！
4/05 日	23.6	ジョグ23.6km	ジョグ 自宅→1号線→青木橋→臨海パーク→日本丸→赤レンガ→大桟橋→パシフィコ→中央市場→15号線→花月園前→ファミマ 23.6km 1時間45分21秒	早朝ジョグ。大桟橋で憧れの豪華客船「シルバー・・・？」1度でいいから船旅してみたいな〜。少しボーと見ていたら時間が9時8分、10時半に待ち合わせしているのに間に合わないぞ。慌てて撤収。その後は、合羽橋でお買い物・・・私は運転手です。ん〜疲れた！
4/06 月	5.5	トレミジョグ5km	ストレッチ15分、トレミジョグ5km 時速10キロ 傾斜1% 30分00秒、ダウン0.5km 5分、ストレッチ25分	週末走り過ぎだったので、ストレッチ中心のまったりジョグ・・・スローで走るのは辛い！しっかり疲れを抜くことに専念。明日は走れるかな？仕事が忙しい。決して仕事人間ではありませんよ。
4/07 火	14.0	トレミロングインターバルペース走？5000m、レスジョグ0.5km5分、3000m､ビルドアップ傾斜5km、ダウン0.5km	ストレッチ10分、トレミロングインターバルペース走？5000m 時速16.5キロ 18分11秒、レスジョグ0.5km5分、3000m 時速17.2キロ 10分30秒､ビルドアップ傾斜5km 傾斜１〜4% 時速10キロ ラスト1kmアップ 28分22秒、ダウン0.5km 5分、筋トレ腹筋中心、ストレッチ25分	予想外に早く帰ることができたぞ〜。トレミロングインターバルペース走・・・・ネーミングが長すぎ。週末の疲れが抜け切れていないけど無理しない程度に走った。今度は5000m、3000m、の後にレス3分で1000m時速18キロとレス1分で500m時速19キロをやるぞ！！今日はビルドアップ傾斜をやってしまい後悔です。今週はメリハリのある練習をするぞ。
4/08 水	6.0	トレミジョグ6km	ストレッチ5分、トレミジョグ6km 傾斜1% 22分19秒、アクアコンボ30分、サウナ2種30分	さくっと走り、プールでジャブジャブ「アクアコンボ」･･･走っている方が楽だったかも！
4/09 木	15.6	トレミペー走10km	ストレッチ10分、トレミペー走10km 40分00秒、ビルドアップ走4.4km 20分00秒、ダウン1.2km、ストレッチ20分	スペシャルダイエットメニュー。汗ダ〜ラダラ。週末はリフレッシュするぞ〜！まだ、明日があったか。
4/10 金	0.0			休息日になってしまった！
4/11 土	32.0	ジョグ横浜→児童公園 7.5km、クロカン6km×2、ダウン1km、ジョグ ガスト→東神奈川9.5km、鶴見→健康ランド2km	ジョグ横浜→児童公園 7.5km 47分49秒、クロカン6km×2 �@34分31秒�A30分33秒、ダウン1km、ジョグ ガスト→東神奈川9.5km 57分37秒、鶴見→健康ランド2km	ｷﾛ5分30秒位でひたすらジョグ・・・長野の前、最後のロングだよ。今日は暑くてヤバ、長野ではもう少し涼しくなってくれ〜！
4/12 日	15.0	トレミジョグ14km	トレミジョグ14km 54分09秒、ダウン1km、ウオーキング7km	ジムでサクッ、外でちんたら歩く・・・疲れた！今日も暑かった。
4/13 月	5.0	トレミジョグ5km	ストレッチ10分、トレミジョグ5km 30分00秒、ストレッチ20分、プール少々、サウナ2種	疲労回復デー！疲れを抜くことに専念。明日は完全休息日の予感・・・帰れそうもないかも。
4/14 火	0.0			予想的中！ゆっくり休みます。明日も・・・
4/15 水	0.0			よ〜し、明日は走れるか？走るぞ？走りま〜す？この頃、予想外に強制休養です。ただ、明日は走らねば・・・仕事の疲れをとりましょうね！
4/16 木	13.0	トレミペー走10km	ストレッチ10分、トレミペー走10km 38分12秒、ダウン3km、ストレッチ25分	今日は会社で馬鹿の同期に腹を立てる（怒）どこにもこんな人がいるんですよね！こんな馬鹿のことは忘れて・・・忘れられません。いよいよ長野、天気予報ではなんと最高気温25℃だってありえません。明日はジムで暑さ対策を兼ねてトレミジョグスペシャルダイエットメニューを実施しよっと。長野の目標は変更せず、目標にトライすることが大事ですからね！頑張るぞ〜〜。
4/17 金	12.7	トレミジョグ12km	ストレッチ10分、トレミジョグ12km 1時間、ストレッチ20分	いよいよ明日出発だよ。日曜日はすっごく暑そうだしどうしよ・・・まースタートラインに立てば暑いのなんの関係ないか。とはいえやっぱ心配です。明日は御開帳で〜す。一日リフレッシュして本番へ！
4/18 土	0.0			長野マラソンのフェアウェルﾊﾟｰﾃｨｰのチケットを購入するために会場に10時ごろ到着してチケットゲット、その後長野駅前でそばの「大盛りの大盛り」を食べて善光寺へ。御開帳なのですごい人混み、皆の真似して柱に触り願い事・・・ご利益あるかな！本堂へは90分待ちで断念。そして、八幡家磯五郎でBIRD EYE40ｇと大辛40gをゲット（笑顔）して温泉へ・・・長野を満喫しました。
4/19 日	43.0	第11回長野マラソン	ｱｯﾌﾟ トラック2周、長野マラソン 3時間00分56秒	レース結果にて！
4/20 月	0.0			今日はまさに働き蜂・・・こりゃ明日も強制休養日になるな。今週末は今シーズン、トラック第一弾があるので水曜日からは練習再開しないと走れんぞ！そして横浜駅伝もあるのでなおさらだ〜
4/21 火	0.0			今日も一日お勤めご苦労様です。こんな気分ですな！明日はなにがなんでもジムへGO〜？
4/22 水	11.3	トレミジョグ10km	ストレッチ10分、トレミジョグ10km 40分00秒、ダウン1.3km、ストレッチ25分	どうにか走れたぞ！仕事の疲れが想像以上にダメージがきとる。目、肩、首、腰・・・こんな状態で1500m走れるかな？まーファンラン、それはできないでしょ！
4/23 木	11.5	トレミ5000mＴＴ、急勾配5km、ダウン1.5km	ストレッチ10分、トレミ5000mＴＴ 17分41秒、急勾配5km 勾配10.5〜15% 時速9〜6.3キロ 41分18秒、ダウン1.5km、ストレッチ20分	久々にトレミ5000mＴＴ実施！1000m通過は3分38秒、3000m通過は10分44秒、5000m17分41秒で後半の2000mを6分57秒でカバー、前半抑えて入ったわりにはそこそこのタイムで走れたぞ！その後は急勾配ジョグ＆ウオーキング、勾配15%は地獄、富士に向けて練習メニューに追加。週末の1500mも大事だけど、横浜駅伝はもっと大事、楽しんで走るぞ！！
4/24 金	9.0	トレミランダム6km、1000m×2、ダウン1km	ストレッチ10分、トレミランダム6km レベル10 勾配0〜10% 時速11.5〜14キロ 27分31秒、1000m×2 勾配1% 時速16.5キロ 3分38秒×２、ダウン1km 6分、筋トレ20分、ストレッチ15分	前日の急勾配トレのダメージが大きいぞ。脚は重くのしのし走り、ただ走っているうちに軽くなってきたぞ！しかし勾配トレはキツイよ〜。早く仕事が落ち着いてくれ？
4/25 土	19.0	トレミ5000mTT、トレミランダム12.2km	ストレッチ10分、トレミ5000mTT 17分16秒、トレミランダム12.2km レベル6 勾配0〜6% 時速12キロ ラストちょいアップ 1時間、ダウン1.8km、ストレッチ20分	23日のTTがいまいち消化不良のため本日もトレミ5000mTT実施！1000m通過は3分35秒、3000m通過は10分34秒、4000m通過は14分00秒、5000m17分16秒・・・23日より25秒短縮するも前半は同じような展開、ただ後半の2000mは6分42秒で走る。段々スピードが戻りつつあるような感じ。TT終了後、すかさずランダム走。明日は1500m楽しめるかな？きついんだよな〜。
4/26 日	1.5	横浜市民大会1500m	横浜市民大会1500m 4分46秒28�@71秒�A78秒�B84秒�C53秒	ダメダメレースでした。インターバルなどスピード練習しないで1500mは走れません。本当にしんどかったぞ。皆速くて終始一人旅、向かい風を全身に浴びながら走る（涙）それにしても、2周目3周目はめちゃくちゃスロー！1500mのラップじゃないね。
4/27 月	10.5	トレミランダム10km	ストレッチ10分、トレミランダムレベル７ 勾配0〜7% 時速13キロ 0〜5km　時速16キロ 勾配0% 5〜6km　時速16キロ 勾配1.5% 6〜9km　時速17〜20キロ 勾配0% 9〜10km 41分18秒、ダウン0.5km 5分、ストレッチ10分	駆けつけラン・・・走れてよかった（笑）明日はどうかな？
4/28 火	13.4	トレミジョグ12.7km	ストレッチ10分、トレミジョグ 時速12キロ 0〜10km 50分00秒、時速15〜18キロ 10〜12.8km 10分00秒　1時間、ダウン0.7km、ストレッチ20分	キロ5分でジョグって最後UP・・・いよいよ横浜駅伝だよ！さ〜どうする。頑張るっきゃないしょ。5km17分30秒で走れるかな？
4/29 水	6.0	横浜駅伝3区5km	アップ1km、横浜駅伝3区 5km 17分15秒、公式記録17分13秒	晴天の中、鶴見川の河川敷を走りました。目標は5km17分30秒？こんな感じでｽﾀｰﾄ。初めの1kmは突っ込まないように注意し、徐々にペースアップして17分15秒で目標達成・・・これも駅伝ならではチームメイトの後押しのお陰と感謝感謝。1区は大爆走（速すぎます）２区はしっかりキープ、３区の私は上位で受け取る襷の重みを感じながら１秒でも早く４区へ襷を渡したい一心で走る、４区も爆走で順位UP（ここで２位に浮上か）、５区は大混雑の中しっかり走る、６区は２位の地位を築く、７区はゴール地点を間違える大失態を犯すも流石、きっちり走り見事「混合チーム準優勝！」皆様の力の結晶で勝ち取れました。トータルタイムは2時間32分07秒、素晴らしいタイムです。本日参加された皆様本当にお疲れ様でした。また、一緒に走りましょうね！
4/30 木	0.0			仕事が忙しい・・・ジムは休館日・・・ってことは、少しでも仕事を片付けることに専念。と言うことで休息日。合宿は行きたいけど行けません（涙）2日の夜×、3日一日×、4日一日×・・・来年は行けるといいな〜。
走行距離	328.7  km