月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	40.0	LSD40km	LSD40km 東戸塚→鶴岡八幡宮→第一パン→横浜 約5時間	2009年走り始め！早朝から出発、初日の出はとても綺麗だったよ。楽しく走れて良かった。　　　　年内の目標　フル サブスリー、ハーフ 80分カット、10km 37分カット、5000m 17分30秒カット、1500ｍ 4分30秒カット、トレミ5000mTT 16分台　達成できたら随時更新！
1/02 金	0.0			健康ランドでのんびり。忘れてた、おみくじ、なななんと「大吉」・・・今年はいい年になりそうです！
1/03 土	9.0	2009若葉台正月マラソン大会2km	アップ2km、大会2km 6分05秒、ダウン5km	ローカル大会の2km参加、夢の5分台狙うも撃沈･･･しかし、優勝してしまった！商品は膝かけ＆コシヒカリ3kgやったね！目標にしていた優勝、大会の大小関係なく達成できたことはめちゃ嬉しいウイッシュ。また、皆のアグレッシブな走りに感動、私も頑張ります。　今年も楽しく走り、回りに振り回されずに好きな趣味を頑張ります。では・・・
1/04 日	24.5	平塚市総合公園1750m　アップ1周、ビルドアップ12周21km ダウン1周	ビルドアップ1750m／周×12周トータル21km　�@6分56秒�A6分52秒�B6分50秒�C6分51秒�D6分51秒�E6分50秒�F6分17秒�G6分19秒�H6分27秒�I6分40秒�J6分22秒�K6分22秒　1時間19分43秒（前半10.5km41分16秒　後半10.5km38分27秒）	21kmビルドアップ走、前半の6周はキロ４分のはずが3分54秒とちょっと速いペースになる、ただ呼吸もかなり余裕で行く、7周目に一気にキロ3分35秒・・・これはいくらなんでも速すぎでしょ！このペースで走るも9周目、10周目と見事にビルドダウン、これはまずいと思いビルドアップしてなんとかゴール、80分カットは上出来です。ビルドアップでこのタイムが出たので来週の谷川真理ハーフが楽しみです。ただ、少し減量しなければ。平塚Mさん、藤沢市役所さん、横浜旭走友会さん、横中の合同練習会に参加させていただきありがとうございます。内容の濃い練習ができて嬉しく思っています。1人では絶対できません。また、30kmペース走など参加させていただきたいと思います。
1/05 月	13.5	トレミビルドアップ13km、ダウン0.5km	ストレッチ10分、トレミビルドアップ13km 傾斜2.5％ 1時間、ダウン0.5km、筋トレ10分、ストレッチ25分	やはり前日のダメージがちょろっと出ているので、様子見ラン。
1/06 火	0.0		ストレッチ15分、筋トレ45分、サウナ3種、水中ウオーキング20分、ストレッチ10分	今日はラン封印して筋トレ、サウナ3種・・・結構疲れた！眠い！！
1/07 水	14.8	トレミぺー走 14.3km、ダウン0.5km	ストレッチ15分、トレミぺー走 14.3km 　0〜11km傾斜1.5%時速14ｷﾛ　11〜14.3ｋｍ 時速14〜19ｷﾛ 1時間、ダウン0.5km 5分、ストレッチ20分	なかなかいい感じで汗を掻いた。この頃、トレミで傾斜を付け負荷アップ・・・これで速くなるといいな！焦らずに「継続は力なり」の言葉を信じて頑張ろう。
1/08 木	13.5	トレミジョグ13km、ダウン0.5km	ストレッチ10分、トレミジョグ13km 傾斜2% 1時間、ダウン0.5km 5分、ストレッチ20分	夕方、賀詞交歓会で食べて飲んで（オレンジジュース馬鹿飲み6杯）・・・これはまずいと思いジムに行くも胃袋が重く、いまいちやる気が起きない。しかし、食べた分体重を落とすことを目標になんとか走った。ちょっと疲れが溜まりかけているので、疲労回復プログラム・・・そんなもんあるか！ただ、風邪だけは引かないように気を付けよう。
1/09 金	13.0	トレミジョグ12km、ダウン1km	ストレッチ15分、トレミジョグ12km 1時間、ダウン1km 7分、ストレッチ30分	ダイエット走を実施、汗ダラダラ脱水状態？ほぼ予定通り体重を落とすことに成功！明日は強風らしいが、明後日は穏やかな天気になってもらいたい。
1/10 土	0.0			本日所用でラン自粛・・・明日タミマリハーフもあるし〜！皆さんから応援メッセージを頂いているので、目標に向かって頑張ります。
1/11 日	24.1	アップ3km、谷川真理ハーフ21.0975km	アップ3km、谷川真理ハーフ21.0975km 1時間20分45秒	コメントは、レース結果にて！
1/12 月	26.2	平塚市総合公園 アップ1.75km、ビルドアップ走21km、ダウン3.5km	設定ﾀｲﾑ　�@〜�C周（1周7分52秒、ｷﾛ4分30秒）�D〜�G周（1周7分26秒、ｷﾛ4分15秒）�H〜�K周（1周7分00秒、ｷﾛ4分00秒）　　ビルドアップ1750m／周×12周トータル21km　�@7分55秒�A7分34秒�B7分35秒�C7分28秒�D7分19秒�E7分21秒�F7分20秒�G7分22秒�H7分02秒�I6分55秒�J6分55秒�K6分37秒　1時間27分27秒（前半10.5km45分15秒　後半10.5km42分12秒）	長距離練習会に参加。今回のメニューは30kmビルドアップ走で、走る前は前日の疲れをあまり感じていなかったので30kmやるつもりでスタート。ただ、ペースが上がってきた5周目辺りからハムからお尻にかけて張りを感じ流石に30kmは無理と判断して12周辺りで終了しようと決断。結果、脚のダメージもなく良い練習になりました。
1/13 火	0.0			本日お仕事で走れませんでした。ちょうど良い休息日になったかな。今週はのんびりリフレッシュ週間です。
1/14 水	24.9	トレミビルドアップ走15.4km、つなぎジョグ0.5km、ペース走8km、ダウン1km	ストレッチ15分、トレミビルドアップ走0〜11km 傾斜1% 時速15ｷﾛ　11〜15.4km　時速15〜19ｷﾛ　15.4km 1時間、つなぎジョグ0.5km 5分、ペース走 0〜5km 時速12ｷﾛ　5〜8km 時速13.5ｷﾛ　8km 38分 、ダウン1km、ストレッチ30分	いい感じで走れた！体重増加がちょっと気になるけど、健康な証拠だからなあいいかな。来週からしっかり体重落とせばね。今週の仕事は明日で終了・・・
1/15 木	0.0			仕事やばっ！明日から旅行なのに帰宅時間が・・・早く寝なければ！
1/16 金	0.0			北海道旅行！札幌でお昼は回転寿司＆雪印パーラーでチョコレイトパフェそれから定山渓温泉へ。部屋数が14室しかないので人に合わない、子供禁止なのでとても静かだし、御飯がグッド。夜はエステ120分コースで体モミモミ。気温は−7度です。
1/17 土	0.0			札幌駅まで旅館のバスで移動して、お弁当購入。スーパー北斗でいざ函館へ。湯の川まで市電で移動して、そこから徒歩・・・歩けど歩けど到着しない、15分もあれば着くはずなのに30分歩いても着かない、完全に迷子・・・時刻は17時で辺りは真っ暗、人も居ないしさ〜どうする！ようやく見つけたコンビニで確認するとやはり完全に間違っていた。夫婦で遭難しなくて良かった。
1/18 日	0.0			函館周辺まったりぶらぶら。特に目的もなくね。青函トンネルの海底駅でも行くかと思ったが冬の期間は停車せず断念、青森で温泉とも思ったが滞在時間2時間程度でこちらも断念。金森倉庫ぶらっとして、トラピスチヌ修道院へ行き、空港までタクシーと思ったがタクシーがいない。雪の中空港方面に歩き20分ぐらい歩いてようやくタクシーゲット。2日続けて遭難しそうになる。
1/19 月	13.5	トレミジョグ11km、ダウン2.5km	ストレッチ15分、トレミジョグ11km 44分、ダウン2.5km　15分、筋トレ20分、ストレッチ30分	健康的に太りました・・・本日より心を入れ替え減量です。久々のランなのでちょろっとジョグで終了、徐々に減量で〜す。楽しい旅行はあっという間に終了で、今度は早くも夏旅行の計画です・・・妻が！！
1/20 火	23.5	トレミ10000mビルドアップ、ジョグ12km、ダウン1.5km	ストレッチ15分、トレミ10000mビルドアップ 0〜5000m18分50秒　5000〜10000m 37分02秒（18分12秒）、ジョグ12km 50分10秒、ダウン1.5km 9分、ストレッチ25分	今日は暑かった、ジムの中だよ。いい感じで走れているかな！もう少しスピード練習をしなければ・・・。80分カットなどできるか！そんなに甘くないぞ。明日は、気分転換でランダム走でもやるかな。
1/21 水	13.7	トレミランダム走12.2km、ダウン1.5km	ストレッチ20分、トレミランダム走12.2km 0〜5km レベル5 傾斜0〜5% 時速12キロ　5〜10km レベル6 傾斜0〜6% 時速12ｷﾛ　10〜12.2km レベル6 傾斜0〜6% 時速14ｷﾛ １時間、ダウン1.5km 10分、筋トレ20分、ストレッチ30分	ちょっと疲れが溜まっているような感じがしたので軽めにラン・・・のはずが傾斜6%は流石にキツイ！楽しく走れているのでOK、怪我には気を付けないとね。
1/22 木	6.5	トレミジョグ6.5km	ストレッチ15分、トレミジョグ6.5km 30分、サウナ2種30分、プールジャブジャブ、ストレッチ20分	心身ともにリフレッシュデー！
1/23 金	0.0			仕事でトホホホホ。走れず残念。
1/24 土	31.5	ジョグ横浜→児童公園 8km、クロカン6km、インターバル1000m×5、ダウン2km、ジョグ ガスト→横浜8.5km、鶴見→健康ランド2km	ジョグ横浜→児童公園 8km 53分40秒、クロカン6km ２5分50秒、インターバル1000m×5 5分30秒サイクル�@3分35秒�A3分34秒�B3分33秒�C3分34秒�D3分28秒、ダウン2km、ジョグ ガスト→横浜8.5km 56分40秒、鶴見→健康ランド2km	朝起きれるか心配だったが、ちゃんと起きれました。今年初めての土練参加です。皆と一緒に走るとやはり気合いが入りますね！ただクロカン、インターバルともキロ当たり10秒ぐらい遅いかな？ま〜クロカンは始めゆっくりだったのでOK、ただインターバルは体が重い・・・。本当に仲間とおしゃべりランは時間があっという間にたつので良いね。
1/25 日	20.0	アップ1km、川崎月例3km5km10km、ダウン1km、おまけ尻手から自宅までウオーキング6km	3km 10分12秒、5km 18分19秒、10km 38分20秒	月例フル参戦！疲れが残る中どれだけ走れるか？参加申込時はフル参戦だったが、3km出走前には弱気になり3kmジョグ、5kmパス、10km勝負！こんな感じでモチベーションダウンしていました。ただそこはランナー･･･スタートすればそれなりに走ってしまう宿命です。3kmはそこそこ走り、5kmは砂肝さん豆腐さんの応援もありそこそこ走り、10kmはスタート直後砂肝さんに付いて行かず弱気のレース展開でしたが途中で気を取り直して走るも、今度は腹痛に襲われかなりやばく歩く寸前まで死にました。しかしこれも練習と思い何とかそこそこの走りでした。本日総括するとそこそこ走れたかな！
1/26 月	0.0			仕事でトホホホホ。明日は絶対走るぞ！
1/27 火	16.5	ペース走10km、ビルドアップ傾斜4.5km、1000m流し、ダウン1km	ストレッチ15分、ペース走10km 時速15キロ 40分00秒、ビルドアップ傾斜4.5km 0〜0.5km 1%　0.5〜1km 1.5%　1〜1.5km 2%　1.5〜2km 2.5%　2〜2.5km 3%　2.5〜3km 3.5%　3〜3.5km 4%　3.5〜4km 4.5%　4〜4.5km 5%　時速12キロ　22分30秒、1000m流し 3分12秒、ダウン1km、ストレッチ20分	超〜汗ダラダラ！最後の1000mは楽に走れた。疲れも抜きながら週末に備えよっと。
1/28 水	11.0	トレミビルドアップ走8km、ジョグ3km	ストレッチ10分、トレミビルドアップ走8km 0〜2km 時速15ｷﾛ　2〜4km 時速15.5キロ　4〜6km 時速16ｷﾛ　6〜8km 時速16.5キロ　30分40秒、ジョグ3km 15分、ストレッチ10分	時間がなく駆けつけ練習・・・少ない時間でしたが、走れてラッキー。今日は無理だと思っていたが会議が予想より早く終わった（よかった！）
1/29 木	15.8	みなとみらいナイトラン15.8km	みなとみらいナイトラン15.8km 約75分？	今年初のナイトラン･･･精鋭部隊で走る、キロ5分からスタート最後はキロ4分までペースアップして約14km、残りはジョグで走る。楽しく走れたよ、皆に感謝です。また、参加できるように調整します。
1/30 金	0.0			今週は仕事に泣かされた・・・来週はもっとキツイかもしれないぞ！休日出勤にならないだけまだましなのかな？日曜は守谷ハーフ、80分カットは絶対に達成したい気持ちはあるが、肩の力を抜いて楽しく＆力強く走るぞ！！守りのレースだけはしないように、前半からハイペースで突っ込んでいくかな。2月1日は仲間が全国各地で走ります。皆、自己ベスト目指して頑張り結果報告を楽しみにしています。自分も頑張れよ！
1/31 土	0.0			のんびり一日過ごしちゃった！ファイテンでチタンバン、ペタペタ張ってもらいいよいよ大会モード。明日は風が強そうだがタニマリの二の舞にならないように頑張るぞ！！明日走る皆さん一緒に頑張りましょうね。私は80分切目指して楽しく走ります。
走行距離	355.5  km