月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			エアロバイク レベル15 29.72k 65分、筋トレ、ストレッチング〜　思ったよりエアロバイクできたよ。体重も故障前とほぼ同じで推移、頑張っているね。（自分でほめちゃおうっと）　今日の朝寝ぼけて壁に右の拳を痛打、じゃんけんでグーにするのがツライ!!
10/02 木	0.0			エアロバイク レベル12 23.69k 50分、筋トレ、ストレッチ　昨日頑張った分、今日はちょっとセーブ。焦らずにリハビリです。皆と走れなくてちょっと寂しいな、日曜日は横中駅伝メンバーを力いっぱい応援するぞ！！（ファイト〜）
10/03 金	0.0			トレミルウオーキング レベル6 傾斜0〜5度 7.92k 65分、筋トレ、ストレッチ　久々のトレミルはグ〜ですね。楽しく歩きました、家に帰ってからはアイシングー、日課ですな。なんとかストレッチやっているので故障個所以外に痛みが出ていないのは良いことですね！！
10/04 土	9.4	ジョグ9.4k		トレミルラン 9.4k 65分、筋トレ、ストレッチ、ウオーキング 5k 55分　久々に走ってみました。特に痛みも出ずによかったよかった、はじめはおっかなびっくりしながらの走りでしたが特に問題なし！！ゆっくりでも走れるのは嬉しいですね。
10/05 日	6.0	相模原米軍基地内ジョグ6k		ジョグ6k　今日は東日本国際駅伝の応援に相模原米軍基地に行ってきました。一生懸命応援しお腹が空いてしまった・・・走っていないのに。基地で食べたホットドックはデリシャス！楽しい一日でリハビリ中の私には気分転換ができてよかった。
10/06 月	14.7	ジョグ14.7k		トレミルラン 14.7k 80分、筋トレ、ストレッチ、スイミング、水中ウオーキング　お許しがでたよ。焦らず練習強度を上げていこう、休足日も忘れずにネ!!とりあえずひと安心
10/07 火	0.0			エアロバイク レベル12 15.3k 40分、筋トレ、ストレッチ　調子にのらないように、ラン封印どす。前日の痛みもでずよかった。
10/08 水	10.0	ジョグ10k		トレミル 10k 44分03秒、ウオーキング1k、エアロバイク 3.7k 9分　かなり快調ですな!!本日は筋トレ謹慎です。今が一番大事な時期と分かっているので無理は禁物です。
10/09 木	15.5	家⇔駅ジョグ2.5k、横浜ナイトラン13k		家・駅の往復往のジョグ2.5ｋ、横浜ナイトラン13ｋ 1時間27分 石川町→ワシン坂→石川町→山下公園→みなとみらい→日本丸→みなとみらい→山下公園→石川町　皆さんのお心遣いでゆっくりランすることができました。景色はグ〜、気候もグ〜、笑顔もグ〜楽しき走った後の激辛マーボは涙涙涙でした。痛みも出ず安心しています。
10/10 金	0.0
10/11 土	57.4	横浜Fan run day in こどもの国57.4k 5時間49分00秒		6時間耐久レース　約１か月の故障明けの走りにも関わらず頑張った。こどもの国外周コース（１周4.1km）で、まさにクロカンです。周回ラップは�@21分40秒�A22分00秒（43分40秒）�B21分53秒（1時間05分33秒）�C21分41秒（1時間27分14秒）�D21分33秒（1時間48分47秒）�E21分08秒（2時間09分55秒）�F22分06秒（2時間32分01秒）�G21分18秒（2時間53分19秒）�H26分27秒（3時間19分46秒）�I31分23秒（3時間51分09秒）�J39分53秒（4時間31分02秒）（休憩17分43秒、ラン22分10秒）�K21分47秒（4時間52分49秒）�L23分35秒（5時間16分24秒）�M32分35秒（5時間49分00秒）（休憩12分18秒、ラン20分17秒）
10/12 日	23.2	ジョグ1.7km、アップ 1km、5000mTT 18分18秒、1500mTT 4分57秒、ダウン 2km、緑道 13km 1時間21分50秒		ジョグ 武蔵小杉→等々力競技場 1.7km、アップ 1km、5000mTT 18分18秒、1500mTT 4分57秒、ダウン 2km、緑道 13km 1時間21分50秒　　今日は流石に筋肉痛…5000ｍは17分台狙う、2000ｍは7分05秒ぐらいで通過したが、そこから大失速、終わってみれば18秒オーバー。前日になにがあろうか参加するからにはベストを尽くすだけですね。1500ｍは酷すぎ、1000ｍ通過は3分10秒でしたがそこからまたもや大失速。5分カットできて最低限の結果を残すのみでした（収穫ゼロ）。
10/13 月	0.0			ほったらかし温泉でご来光、小作でほうとう、山梨を満喫！！ご来光を拝みながら今シーズンの目標を決めました。フル サブスリー、ハーフ 80分カット、10km 37分カット、5000m 17分30秒カット、1500ｍ 4分30秒カット　こんな感じですかね。かなり目標は高いですけどチャレンジすることに意味があると信じて頑張ります！！
10/14 火	14.9	ペー走 12.3km 50分、ダウン 2.6km		ストレッチ15分、筋トレ（特にレッグ重点）20分、トレッドミル 12.3km 50分、ダウン 2.6km、ストレッチ30分　ようやく筋肉痛から解放され、レッグ中心の筋トレで足をパンパン状態にしてのトレッドミル50分走、きつかった･･･
10/15 水	17.0	アップ1ｋ、皇居3周、ダウン1ｋ		皇居 3周 1時間13分40秒　歩道は譲り合いながら走りましょう。しかしながら皇居はランナーだらけですね、ビックリ、8月はこんなじゃなかったのに・・・あたりまえか！！
10/16 木	10.0	木曜ナイトラン10k		木曜ナイトラン 石川町→山下公園→大桟橋→赤レンガ→ランドマーク→赤レンガ→山下公園→元町 10k 1時間　塩ラーメン大盛＆チョコレイトパフェ美味しかった。完全に食べ過ぎ、よくぞ食欲の秋と言ったもんだね。明日、明後日で体重戻すぞ！！
10/17 金	18.1	アップ 1ｋ、ビルドアップ13.6ｋ、ダウン3.5ｋ		アップ 1ｋ、ビルドアップ13.6ｋ、ダウン3.5ｋ　ビルドアップ走0→5km 25分11秒　5→10km 22分27秒（47分38秒） 10→13.6km 12分12秒（60分）　久々にビルドアップ走をやって10km過ぎからいい感じでペースアップできた。昨日食べ過ぎた分取り戻した！！明日にそなえて今日は早く寝る（できるかな？）
10/18 土	49.0	箱根ラン49ｋ		東戸塚駅前→箱根３区戸塚中継所→１号線→１３４号線→箱根４区平塚中継所→１号線→箱根５区小田原中継所→箱根鈴廣　49km　4時間28分　スタートは涼しくもだんだん気温が上昇して暑かったですね！！故障中に色々なことを学びました。無理した分、払う代償の大きさ、走れない辛さ等など・・・正直、あと5km最後まで走りたかった。天山で湯ったり気持いいね。
10/19 日	4.0	ジョグ2.5ｋ、1500ｍ		1500ｍ　4分47秒04　前日の疲れが抜けない・・・典型的な突っ込みレースでした。しかし、本人は結構満足。1周目67秒で走れたことが満足です。今度こそ4分35秒切りです。
10/20 月	23.0	アップ1ｋ、ぺー走14.4ｋ、インターバル1000ｍ×3本（4分30秒サイクル）、ダウン3ｋ		アップ1ｋ、ぺー走14.4ｋ、インターバル1000ｍ（3分20秒）×3本（4分30秒サイクル）、ダウン3ｋ　前日の1500ｍの反省でインターバル実施、5本やる予定も3本でゲブアップ・・・早く疲れをとらなければ！！
10/21 火	24.0	アップ2.5ｋ、皇居4周、ダウン1.5ｋ		アップ2.5ｋ、皇居4周1時間47分07秒�@20秒02秒�A31分41秒（51分43秒）�B28分29秒（1時間20分11秒）�C22分56秒（1時間43分07秒）、ダウン1.5ｋ　一人で走るよりお喋りランはあっという間に時間がたつのでいいですね。しかし、足が重すぎで疲れが全然取れない状況です。明日は休足日にしようかな？
10/22 水	0.0			低温サウナ、ジャグジー、ミストサウナ、スイミング50m　　足が重くて完全休息日！ちょっと泳いだけど足が重く溺れそうになる（笑）サウナでリラックスできた・・・
10/23 木	12.9	木曜ナイトラン12.9ｋ		木曜ナイトラン　12.9km　1時間20分　石川町→港の見える丘公園→ワシン坂→元町→山下公園→赤レンガ→臨海パーク→赤レンガ→山下公園→石川町　今日は生憎雨でラン中止と思っていたが、見事期待を裏切り走れました。ご飯は、ラーメン（味噌、塩）、餃子、あんかけ固焼きそば、天津丼、きのこチャーハン、牛筋丼・・・皆の少しずついただき大満足。
10/24 金	12.5	アップ1km、5000mビルドアップ、傾斜ラン　5km、ダウン1.5km		アップ1km、5000mビルドアップ　17分52秒、傾斜ラン　5km　傾斜2.5度　時速約13キロ　24分、ダウン1.5km　5000mいい感じで走れた、たまにはスピード練習しないと1500mなんか走れん・・・
10/25 土	31.3	鶴見〜国立競技場		鶴見〜平和島　11km　57分、平和島〜国立競技場　20.3km　1時間58分　家を5時45分に出発、今日も結構走ってしまった。明日、駅伝頑張るぞ・・
10/26 日	19.9	鶴見〜古市場競技場 7.9km 、アップ 3km、河原駅伝4区 8km、ダウン1km		鶴見〜古市場競技場 7.9km 50分、アップ 3km、4区 8km 30分00秒か？29分59秒か？さーどっち、ダウン 1km　目標タイムに30秒届かず残念、レース中盤前後にランナーが居なくてさぼってしまった（反省）。もっと追い込めたはずなのに消化不良です。せめて30分は切っていてほしい（汗）。一緒に走ったみんなのおかげで混成チームの部で3位やったね。メダルの重みはここち良いですね。
10/27 月	11.5	アップ２ｋ、インターバル1000m×5本500m×1本、ジョグ２ｋ、1000m流し、ダウン0.5k		トレッドミル アップ 2km 10分、インターバル 3分30秒時速17.5キロ−1分時速10キロ5本 6.0km 22分30秒1分40秒時速18キロ1本 0.5km、ジョグ 2km 11分、1000m流し　3分35秒、ダウン 1km 7分　予定通りインターバルを実施、何れ10本出来るように頑張ります。今は5.5本ぐらいが限界です。スピードつけるぞ！！
10/28 火	15.6	ビルドアップ走14.6k、ダウン1k		ビルドアップ走0〜4000m 時速13.5ｷﾛ 勾配3℃、4000〜6000m 時速15キロ 勾配0℃、6000〜8000m 時速16キロ 勾配0℃、8000〜9000m 時速17キロ 勾配0℃、9000〜10000m 時速17.5〜18ｷﾛ 勾配0℃、10000〜14600m ジョグ 勾配0〜1.5℃　トータル1時間、ダウン1km　6分　気持ちよくペースアップできた。9000m以降もっと持久力、スピードをつけねばならぬ〜。練習あるのみ、明日はのんびり疲労回復でーす。
10/29 水	15.0	ペース走12k、ダウン3k		ペース走12k ランダム レベル7 勾配0〜7℃ 1時間、ダウン3k　本日はのんびり疲労回復ｄａｙの予定が・・・走ってしまった。明日は走りたくても走れない。
10/30 木	0.0			ん〜仕事が・・・　完全休養日
10/31 金	0.0			ん〜ん〜仕事が・・・　完全休養日連チャン
走行距離	414.9  km