月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	3.7	ジョグ3.7ｋ		ジョグ 大通り公園往復3.7ｋ
9/02 火	13.2	ビルドアップ走10k、ジョグ3.2k		トレミル　ビルドアップ走10k 38分43秒、ジョグ3.2k
9/03 水	16.4	皇居往復ジョグ1.4k、皇居3周15k		ランステ往復ジョグ1.4ｋ、皇居3周�@19分14秒�A24分11秒�B22分04秒
9/04 木	6.6	ナイトラン6.6ｋ		横浜ナイトランショートコース 福家⇔臨海パーク⇔ぷかりさん橋6.6ｋ　34分51秒
9/05 金	4.0	ビルドアップ4k		トレミル　ビルドアップ4k 14分16秒、スイミング チョロット
9/06 土	25.0	ジョグ8.5k、クロカン6k、インターバル1k、ジョグ1k、ダウン2k、ジョグ4k、1500m＋アップダウン1k		ジョグ横浜→児童公園8.5k 53分、クロカン6k 26分02秒、ジョグ1k、インターバル1000m×1本 3分40秒、ダウン2k、ジョグ ガスト→保土ヶ谷4k 25分、第4回ナイター（中長距離）記録会 アップ0.5k、1500m 4分39秒76 （ラップ�@71�A76�B79�C53）ダウン0.5k
9/07 日	11.6	ジョグ3k、クロカン6k、駅伝1k、ダウン1.6k		ジョグ 東戸塚→児童公園3k、クロカン6k 24分47秒、駅伝1k、ダウン1.6k
9/08 月	14.5	ビルド傾斜＆アップ1時間走13.9k、ダウン0.6k		トレミル　ビルド傾斜＆アップ1時間走 時速13.5k 傾斜1km毎に0.5度アップで4.5度で10k 時速13.5キロ→18キロ、ダウン0.6k
9/09 火	16.4	皇居往復ジョグ1.4k、皇居3周15k		ランステ往復ジョグ1.4ｋ、皇居3周�@25分33秒�A24分21秒�B21分07秒
9/10 水	7.5	ジョグ7k、ダウン0.5k		トレミル　ジョグ傾斜1.5度時速11ｷﾛ→13ｷﾛ 33分7k、ダウン0.5k
9/11 木	11.8	ナイトラン11.8ｋ		横浜ナイトラン 横浜→臨海パーク→みなとみらい→大さん橋→みなとみらい→臨海パーク→横浜11.8ｋ　1時間10分
9/12 金	0.0
9/13 土	28.0	鎌倉トレイル28k		鎌倉トレイル　東戸塚→港南台→鎌倉天国コース→北鎌倉→大仏コース→海岸線→ゆうき食堂28k 2時間50分
9/14 日	28.0	ジョグ5k、ビルドアップ走23k		日産スタジアムトラック5k、日産スタジアム外周ビルドアップ走0.92k×25周 キロ6分→4分40秒 2時間2分
9/15 月	0.0			東京ウオーキング　上野→御徒町→秋葉原→日本橋→銀座→新橋 5k
9/16 火	0.0			エアロバイク レベル12 16.5k 48分30秒、筋トレ
9/17 水	0.0			エアロバイク レベル14 23.8k 59分、筋トレ
9/18 木	0.0			エアロバイク レベル14 26.3k 65分、筋トレ
9/19 金	0.0
9/20 土	0.0			エアロバイク レベル14 15ｋ、筋トレ
9/21 日	10.0	巨峰の丘マラソン		巨峰の丘マラソン10ｋ　46分15秒
9/22 月	0.0			故障者リスト入り 全治○週間　 一日でも早く復帰できるようにラン封印、エアロバイクで有酸素運動＆筋トレ
9/23 火	0.0
9/24 水	0.0			エアロバイク封印　スイミング〜100m、水中ウオーキング50分
9/25 木	0.0			筋トレ、ストレッチング〜
9/26 金	0.0			筋トレ、ストレッチング〜
9/27 土	0.0			筋トレ、ストレッチング〜、スイミング〜
9/28 日	0.0			筋トレ、ストレッチング〜
9/29 月	0.0			筋トレ、ストレッチング〜　　ドクターストップがかかっているので走りたいけど我慢×２、かなり足の状態は良好ですね（普通に歩いています（痛みはゼロ））。でも、調子に乗って走らないようにしよっと（妻に怒られる）。1週間後の診察までは･･････。
9/30 火	0.0			完全休養日（ジムが休館日のため）　いよいよ明日からオクトーバーランがスタートするが、走れない（涙涙涙）。ここで焦ってもしょうがない、怪我した自分と向き合う良い時だね。医師の診断＆自己分析では�@オーバートレ（休走日不足）�Aストレッチング不足（走る前、後のケア）�B筋力不足�C走っている時足首が外、膝が内　　こんな感じかな!!順番はつけられない全部大事だよ。10月中旬ラン再開に向けて筋トレ＆ストレッチング〜＆エアロバイク、来週からトレミルで･･･こんな感じの予定かな。
走行距離	196.7  km