月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.0	ジョグ5km		ストレッチ10分、トレミジョグ5km 30分、ストレッチ30分　キロ6分でジョグった。痛みはでなくひと安心。明日は様子見で膝と相談しながら徐々に練習強度あげていこうかな！走るのはちょい早いな、筋トレ頑張ろう。
12/02 火	0.0			せっせとお仕事・・・せめてジムでサウナに入りたかったけど行けませんでした（涙）。明日はどうかな？ジムに行きたい。毎日ですが膝の調子は特に問題なし、筋トレしながら徐々に・・。
12/03 水	11.0	ジョグ11km		ストレッチ15分、トレミジョグ11km 60分、筋トレ10分、ブルブルマシーン10分、ストレッチ15分　ゆっくり走ってみた。膝が痛いのは今まで通りだが、ひょっとしたら脚の付け根から痛みが出でいるのかな？そんな感じです。股関節のストレッチを重点項目として今週やってみよう。土曜日は久々に痛〜いマッサージ、モミモミやってもらおっと！
12/04 木	5.0	ジョグ5km		ストレッチ10分、トレミジョグ5ｋｍ 22分37秒、ストレッチ20分　ちょっとペースを上げて走ってみたら、意外と走れるじゃん・・・ただ、これ以上のペースアップはまだ不安が残るので、明日は久々のペース走でもトライするかな？膝の調子は「80％」？脚の付け根は「60％」？？いつのまにか痛みが転移しているわけで？？？
12/05 金	11.0	ペース走10km、ダウン1km		ストレッチ10分、トレミペース走10km 42分27秒、ダウン1km、ストレッチ20分　久々にペース走、スピードは遅いですけど走れたことが大事であって・・・膝の痛みは殆どない。明日は朝一でマッサージ予約しているので入念にモミモミモミモミしてもらう予定。その後はスペシャルダイエットINサウナ！！
12/06 土	0.0			今日はマッサージ！足の筋肉破壊される？そのため走れませんでした。あらためて体カチカチカッチンと判明したので、もっと体を柔らかくしないともっと酷い怪我をしそうです。
12/07 日	17.0	アップ5km、湘南月例10ｋｍ、ダウン2km	アップ5km 30分、湘南月例10ｋｍ 38分30秒（5km通過18分30秒）、ダウン2km 15分	前日のマッサージの後遺症が出て下半身超〜筋肉痛、そんな状況で走るか迷ったが結局5時に起きてしまった。今回は来週の駅伝に備えてロードの感覚を掴み、故障箇所に問題がないかを確認することが目的でタイムは40分カットでOKかな。折り返し地点までyamanyoさんをストーキング、結果想定より速いペースになってしまった。後半は砂に気を付けてｷﾛ4分ペースで行くことにして、膝をかばいつつゴール。ほぼ目標通りの走りで一安心、しかし呼吸がきつい。かなり心配機能が低下している感じ、どうにかせねば･･･
12/08 月	13.0	ジョグ12km、ダウン1km	ストレッチ15分、ジョグ12km 51分、ダウン1km 6分、ストレッチ30分	徐々に距離を伸ばして行くか！心肺機能強化＆筋力強化・・・膝の痛みはほとんどなし（少しは違和感が残るが）体力はどん底だよ。年内は基礎体力強化を目標にコツコツコッツンと走るかな。
12/09 火	14.0	ジョグ10km、ダッシュ1km、ダウン3km	ストレッチ10分、ジョグ10km 勾配3%〜4% 46分、ダッシュ1km 3分14秒、ダウン3km 16分、ストレッチ30分	膝は快調、ようやく痛みがなくなった・・・けど体力低下が否めない。LSDで筋持久力つけてからスピード練習か？今日の1kmダッシュも1本が限界、どうしよう。焦らず。
12/10 水	17.5	ペース走14km、ジョグ3.5km	ストレッチ15分、ペース走 14km 58分21秒、ジョグ3.5km 20分、ストレッチ30分	ようやく走れるようになってきた・・・かな？焦らず徐々に距離を伸ばして行くか。下半身が筋肉痛です。
12/11 木	15.8	アップ1km、木曜ナイトラン １部9.5km、2部5.3km	アップ1km 自宅→駅、木曜ナイトラン １部9.5km 1時間、2部5.3km 26分	１部練はまったり景色を堪能しながらナイトラン、２部練は精鋭ぞろいのハイペースバトル・・・○○ねえさん速っす！久々のナイトラン皆元気そうでなによりです。ただ、そのあと完全に食べすぎ、お腹空いていたからしょうがないかな。また、スペシャルダイエットやればいいか（涙）
12/12 金	10.0	ジョグ9km、ダウン1km	ストレッチ15分、ジョグ9km 傾斜0%〜8% 45分、ダウン1km 6分、ストレッチ30分	足が重く感じたので、今日は軽めに終了、年内最後のレースが駅伝とは、楽しみですな！皆で襷を繋いでランランラン。
12/13 土	30.0	ジョグ9km、クロカン6km、1000mTT、ダウン3km、ジョグ9km、チョロジョグ2km	ジョグ横浜→児童公園（ちょっと迷子）9km 55分、クロカン6km 25分9秒、1000mTT 3分24秒、ダウン3km、ジョグガスト→横浜9km 52分、チョロジョグ鶴見→健康ランド2km	故障明け、初めてロング・・・ゆっくり走ったので膝の痛みもなく良かった。クロカンは1ヶ月ぶり下り坂スローで走ったわりには上出来。今日のロング1人では絶対にできません。一緒に走ってくれたyamanyoさんありがとう。ぺちゃくちゃ話しながらは、あっというまに時間が経つのでいいですね。その後は、健康ランドでまったりして、明日の駅伝にそなえてちょっと充電。ただ、チームメイトが故障のため出走できないのが残念ですけど、早く治して下さいね!!
12/14 日	12.0	アップ1km、川崎フルマラソン駅伝9km、ダウン2km	アップ1km、川崎フルマラソン駅伝9km 34分35秒、ダウン尻手→健康ランド2km	寒い中での駅伝、今年最後のレースです。なかなかテンションが上がらない中、どうにか最低限の走りができました。とにかく寒い、風邪ひきそうです･･･早く寝ることにするか。
12/15 月	0.0			本日はジムが休み＆駅伝の翌日なので休足日で〜す。
12/16 火	0.0			本日忘年会・・・完全に食べ過ぎ!!明日から減量せねばならぬ。ここにきて急に仕事が忙しくなりやがった。計画的に乗り切るぞ。
12/17 水	21.4	ビルドアップ走14.9km、ジョグ1km、ビルドアップ傾斜5km、ダウン0.5km	ストレッチ15分、ビルドアップ走14.9km 0〜7000m 時速14キロ 7000m〜10000m 時速15キロ 10000m〜14000m 時速16キロ 14000m〜14900m 時速18.5km 1時間、ジョグ1km 6分、ビルドアップ傾斜5km 時速12.5km0〜1000m傾斜0℃ 1000m〜1500m 傾斜1℃ 1500m〜2000m傾斜1.5℃ 2000m〜2500m 傾斜2℃ 2500m〜3000m 傾斜2.5℃ 3000m〜3500m 傾斜3℃ 3500m〜4000m 傾斜3.5℃ 4000m〜5000m 傾斜4℃時速13.5キロ 23分51秒、ダウン0.5km 5分、ストレッチ30分	超ヤバヤバ・・・この頃の暴飲暴食の付けがきた。体重計乗ってビックリ、まず体重を戻すことに集中、それから走力アップ。今日は、予想外に走れた＆追い込めたかな、体重が重い分負荷も十分かかっているし？体重で負荷かけてどうする！練習で負荷かけろ･･･　早くオデブちゃんとおさらばしないと身になってしまう。やばいぞ
12/18 木	16.0	アップ2km、ジョグ12km、1000mTT、ダウン1km	ストレッチ15分、アップ2km 12分、ジョグ12km ランダム傾斜0〜3℃ 47分、1000mTT 3分10秒、ダウン1km7分、筋トレ15分、ストレッチ20分	短時間高負荷＋体重増による負荷＝オデブ！　まだ、体重が絞り切れないあと2kg…　かなり走れるようになった、1000mもかなりいい感じで走れたし、ジョグといいつつかなり負荷をかけたかな。心肺機能も徐々に戻りつつあるかな、ケアを忘れないようにしないと、大変なことになっちゃうぞ！！
12/19 金	28.5	アップ0.5km、皇居５周＋3km	アップ0.5km、皇居5周＋3km　3km15分30秒�@23分48秒�A21分50秒�B29分17秒�C28分53秒�D28分55秒　2時間28分17秒	久々の皇居、忘年会シーズンなのか結構空いてたね、皇居仲間と3周ペチャクチャラン・・・思わず結構走ってしまった。
12/20 土	27.0	ジョグ横浜→児童公園ちょっと前7km、クロカン6km、児童公園内ジョグ5km、ジョグ ガスト→横浜9km	ジョグ横浜→児童公園ちょっと前7km、クロカン6km 25分24秒、児童公園内ジョグ5km、ジョグ ガスト→横浜9km	前日の疲れが残っていたのでインターバル回避、クロカンも足が重すぎ、前日走ってから10時間もたっていないので！
12/21 日	18.0	川崎月例マラソン3km、5km、10km	川崎月例マラソン3km 10分37秒、5km 20分36秒、10km 45分10秒	今年最後の川崎月例、まさか仮装して走るとは・・・楽しかった！3kmはアップといいつつ何故かこのタイム？5kmはビルドアップで前半超スローからのペースアップいい感じで走る。10kmはダウンなのに早かった？仮装して走る大変さを改めて痛感しました。
12/22 月	11.0	ジョグ傾斜10km、ダウン1km	ストレッチ15分、ジョグ傾斜 1.5% 10km 43分20秒 、ダウン1km 6分、ストレッチ10分	時間がなくちょっことトレミです。体重もようやくカンバック！ただ、週末またしても忘年会の嵐・・・暴飲暴食警報が出たらまずい、注意報にとどめねば。明日は楽しみにしていたトレイルだったが、本日の雨で足場が悪くなっている恐れがあるため、故障個所が再発する恐れもあるので参加取りやめ（涙）何で今日雨なの？
12/23 火	0.0			妻とブラブラ買い物・・・御徒町で靴を買い、ウオーキングで秋葉原 神田 東京 有楽町 新橋で靴を買い・・・なんと2足も買ってしまった。当然ランシューズ、結局自分の物だけ！反省してます。妻に感謝感謝。今日のアメ横さすがに活気があったけど、随分魚屋さんが少なくなったなと思いちょっそ寂しい感じがしたよ。
12/24 水	19.7	1時間走15.5km、ジョグ3km、ダウン1.2km	ストレッチ15分、1時間走15.5km 　10km通過38分25秒、ジョグ3km 16分、ダウン1.2km、筋トレ10分、ストレッチ20分	ちょっと追い込んで走ってみた、トレミで1時間15.5kmはまあまあ、故障明けでようやくって感じ･･･、怪我しないように要注意です！
12/25 木	0.0			忘年会のため走れず・・・明日はどうかな？
12/26 金	14.0	ジョグ13.5km、ダウン0.5km	ストレッチ10分、ジョグ13.5km 52分、ダウン0.5km、ストレッチ20分	本日仕事納め、1年あっという間に過ぎた。今年は、色々な人と出会い楽しく、充実した1年でした。来年は、趣味の陸上を今年以上に頑張るぞ！
12/27 土	30.0	ジョグ8km、クロカン6km、インターバル1km×5本、ダウン3km、ジョグ8km	ジョグ横浜→児童公園8km、クロカン6km 28分、インターバル1km×5本 3分17秒→28秒→27秒→35秒→26秒、ダウン3km、ジョグ児童公園→横浜8km	インターバルをやった。1本目は真面目に・・・後は30秒を刻むことを心がけたが4本目遅すぎ（反省）　忘年会はめちゃ楽しかった！飲みすぎ食べ過ぎやっちまった。
12/28 日	26.0	ジョグ23km、ジョグ3km	ジョグ23km総持寺→ユーランド3km→新横浜→三ッ沢→児童公園20km 1時間56分34秒、ジョグ3km 18分	前日の暴飲暴食を取り戻すべきLSD？走っていると誰かがペース落ちたねの一言、すかさずペースアップ！アップダウンに歩道橋、かなり追い込んで走る、そんななか誰かが「5000mTT×2本」よりこっちがきついよ・・・あっ暴言、知らないよ。言っちゃったね。朝から楽しく走れて満足です。
12/29 月	14.0	5000mTT、3000mTT、ジョグ5km、ダウン1km	トレミ5000mTT 17分42秒、3000mTT 10分48秒、ジョグ5km ランダムレベル7 27分22秒、ダウン1km	本日トレミ納め！来年はトレミ5000mTTで夢の16分台目指します。
12/30 火	0.0			妻と横浜ブラブラウオーキング、横浜駅→みなとみらい→大桟橋→みなとみらい→横浜駅・・・アンパンマンミュージアムのパン屋さんでアンパンを買おうかと思ったけど300円もしたので断念、ただ出来栄えは素晴らしかった。
12/31 水	25.0	ジョグ25km	ジョグ25km 2時間	朝6時30分スタート、三ッ池公園をグルグル回って走り納め。来年は怪我をしないように自分の体と相談して楽しく、かつ力強い走りをしたいです。すべての距離で自己ベスト更新でくますように！
走行距離	411.9  km