月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	22.5	ジョグ3.5k、クロカン6k、インターバル1000m×5本、ダウン2k、流し0.2k、ジョグ3k＋2k		ジョグ保土ヶ谷→児童公園3.5k、クロカン 6k 24分49秒、外周インターバル1000m×5本（5分15秒サイクル）�@3分56秒�A3分57秒�B4分01秒�C3分58秒�D4分02秒、ダウン2k、流し5本0.2k、ジョグ ガスト→東戸塚3k 鶴見→健康ランド2k　　約2カ月ぶりの土練ご無沙汰です。クロカンきっちり24分台で走れた。インターバルは全て3分台でまとめたかった・・・ただAグループで走り、皆に励まされながら中年頑張った？クロカンも24分台で走るのが目標なのでノルマクリア！！
11/02 日	24.0	アップ2k、ハーフ、ダウン１ｋ		アップ2km、第374回月例湘南ハーフ 1時間21分35秒 11位、ダウン1km　初月例湘南でハーフ自己ベスト11分短縮、あまり参考にならないかな？コースも分からず距離標示もない状況でこの走りは満足です。なにより紹介して頂いた国際女性ランナーには感謝の気持ちでいっぱいです（ストーカさせていただきありがとうございます）。来週はいよいよ横浜マラソン80分カットを目指して頑張るぞ・・・
11/03 月	6.5	ジョグ6k、ダウン0.5k		横浜マラソン試歩 本牧公園前〜山下公園 8.3k、ストレッチ20分、トレミル ランダム レベル8 勾配0〜8℃ ジョグ 6k 35分、ダウン0.5k、ストレッチ40分　来週走る横浜マラソンのコース下見ウオーキンギ実施、妻とおしゃべりしながらだったのであっという間に終了、ラーメン食べて中華街ブラブラトータル11kは歩いた・・・その後ジムでストレッチ中心で体モミモミ！！
11/04 火	10.5	アップ2.5k、インターバル1000m×5本 6k、ダウン2k		ストレッチ15分、トレッドミル アップ 2.5km 15分、インターバル 3分30秒時速17.5キロ−1分時速10キロ5本 6.0km 21分30秒、ダウン 2km 12分、ストレッチ30分　時間があまりなかったので短時間で強度の高いインターバルを実施、しかし体の芯が若干疲れている感じがする。あまり無理せず疲れをとることに専念するぞ！！
11/05 水	13.5	ビルドアップ走10k、ダウン3.5k		ストレッチ15分、トレミ ビルドアップ走0〜6000m 時速14ｷﾛ 勾配1.5℃、6000〜10000m 時速15キロ 勾配1.5℃、 ダウン3.51km、ストレッチ25分、　かなり足が軽く感じる？昨日は重かったのに？？スピード練習が良かったのかな？？？
11/06 木	11.5	レペ5000m、3000m、1000m、ダウン1.5K		ストレッチ15分、筋トレ15分、トレミ レペ5000m 勾配2℃ 0〜4000m 時速14キロ 4000〜5000m 時速15キロ、3000m 勾配1.5℃ 0〜2000m 時速15キロ 2000〜3000m 時速16キロ、1000m 時速19キロ 3分10秒 つなぎジョグ0.5K（3分）、ダウン1.5K、ストレッチ30分　負荷をかけるのは本日で終了？明日は軽く体重維持につとめ、明後日は土練＆1500m・・・体調を崩さずに注意しよう！！
11/07 金	0.0			休養日
11/08 土	13.0	アップ2k、クロカン6k、ジョグ1k、インターバル1000m×2本、東海大記録会1500m		アップ2k、クロカン6k 25分40秒、ジョグ1k、インターバル1000m×2本 �@3分16秒�A3分22秒、東海大記録会1500m 正式タイムは4分43秒22、 ラップ�@70�A77�B79�C57　今シーズンの1500m最後、過去3回1200mの通過はほとんど同じ・・・成長なし、目標は来年に持ち越しです。明日はいよいよ横浜マラソン今日は軽めの調整？明日、横浜の倉庫・工場地帯走り抜けるぞ！！
11/09 日	22.0	アップ1k、横浜マラソン ハーフ		アップ1k、横浜マラソン ハーフ 1時間20分48秒 ラップ6km22分19秒 10km37分25秒 15km56分46秒 20km1時間16分30秒ゴール1時間20分48秒　　目標としていた80分カットはできず残念でした。しかし走り始めてちょうど1年、ここまで走れるようになるとは思ってもいなかった！走友会の皆さんに感謝です。ハーフで80分台の壁の前に整列することができたのは素直に嬉しいです。次回ハーフ走る時は壁をぶち破りたいと思います。　レースの感想は、ある程度記録を狙っていたので前半からハイペースで突っ込み、その結果後半粘ることができませんでした。15km以降課題ですね。頑張ります・・・やはり前日トラックは走りすぎですね！来週、湘南国際でこっそり○○○○ー目指しているので、膝の痛いの痛いの飛んで行け〜、明日は完全休養日です。
11/10 月	0.0			本日走る予定なしなので、予定日を変更してインフルエンザの予防接種を受けました。よって、軽いインフルエンザにかかっております。明日も休んでインフルエンザを撃退せねば！！膝の調子はイマイチ、足をいたわり今日はエスカレータやエレベーターのお世話になりっぱなしでした。ありがたみを痛感しております。
11/11 火	0.0			インフルエンザ予防接種菌と対戦中！なかなか手ごわいぞ、左腕が少し腫れている、くそ〜覚えてろよ！！膝はもうちょっとかな？焦って走っても速くなるわけでもないし、湘南国際のスタートラインに立つことを考え今やるべきことをコツコツやってま〜す。浴槽でマッサージ、アイシング。あと一日安静にしよっかな？インフルエンザとも決着付けなければならないし。
11/12 水	0.0			対インフルエンザ予防接種菌　ついに完全決着か？若干左腕の腫れは残るも傷みなし。例年決着に1週間かかるのに今年は3日で終わった。また来年対戦することになるのか・・・！膝の調子はかなり良好、体重がちょっと増えたので明日はジムでスペシャルダイエットメニュー？
11/13 木	13.0	ジョグ12ｋ、ダウン１ｋ		トレミ ジョグ12ｋ 52分、ダウン1k　横浜マラソン以来走った・・走る前の膝の調子はすこぶる良好でしたが、走っていると若干痛みが復活！！こりゃやばいぞ〜どうする。明日様子見かな？痛みが引かなければお話しになりません。そうそう、今日はスペシャルダイエットメニュー実施、体重激減に成功！！
11/14 金	0.0			今日も休足日、水中ウオーキング、サウナ、ジャグジーでゆったり、膝はまあまあよ。こうなったら、明日も走らないぞ〜これでスタートラインには立つことができそうだ！！　　いよいよ明日は大磯へ、すこぶるほど気持ちが高まってきています。
11/15 土	0.0			今日は午前中、大磯プリンス・・・遠すぎ！電車にユラユラ50分、歩いて30分疲れた。参加賞貰うのにとてつもなく並び、手際が悪すぎ、あの程度なら事前に郵送しろ（怒）こんなに手際が悪いと明日のスタートもちょい心配です。膝の調子はまずまず、川崎のファイテンに行き、明日走るんですよと言うと「貼りますよ」・・・お願いします（自然な流れですよね）！！膝の表裏、すね、ハムストリング、腰・・・ペタペタヌルヌル、ありがたや！これで明日大丈夫だよ。塩風を全身に浴びてベタベタになりながら走り抜くぞ〜
11/16 日	42.2	湘南国際マラソン 42.195km		「レース結果表示」をご覧下さい。
11/17 月	0.0			走れるような状態ではありません。�@
11/18 火	0.0			走れるような状態ではありません。�A
11/19 水	0.0			走れるような状態ではありません。�B寒い・・・
11/20 木	0.0			走れるような状態ではありません。�C超寒ぶ〜〜
11/21 金	0.0			走れるような状態ではありません。�D寒ぶ〜
11/22 土	0.0			走らなかった！！仙台は寒かった、本当ならラン装束持参して森の都を走りたかったけど無理、寒すぎて怪我しそう（怪我しているって）。仙台は食事がうまい。すきやき、かき、天ぷら、牛タン、笹かま、ラーメン・・・ホテルの朝食もお替りして完全に食べ過ぎ、やばいでしょ！！膝の調子も良いので明日トレミランで様子見してつくば走れるか確認＆スペシャルダイエットメニューで体重戻すぞ！！湘南国際の前より今の方が痛みないかな。
11/23 日	8.0	ジョグ8km		ストレッチ20分、トレミ8km36分、エアロバイク20分、ストレッチ30分　やはり膝が痛い。3kmあたりからちょっと違和感･･･最後は痛くて走れませんでした。その後、階段降りるのもビッコ引いて無様です。
11/24 月	0.0			昨日の痛みが嘘のように良好。寝る前に再度ストレッチしたのがきいているのかな？ゆっくり焦らずに、走れるようになることが大事ですね。それまで我慢です。と言うことで、つくばはDNS決定です。
11/25 火	0.0			ストレッチ15分、筋トレ10分、エアロバイク レベル14 18.6km 45分、ストレッチ30分　ん〜ん〜膝の調子はイマイチ！やはり今週はトレミ＆エアロバイク封印。歩くのは問題ないが、階段を下りる時痛みが出るんだよな〜これは長期戦覚悟かな？この頃、走友会の練習会等にも参加せず・・・・皆の顔を見たいけど会うと走りたくなって、きっと走っちゃうんだよね（自分の意思が弱いんだな〜）怪我が治るまで筋トレ頑張ろっと！！無理して走ったらお返しが怖そうですからね。
11/26 水	0.0			アクアサーキット（水中筋トレ）30分　ジムのジャグジーでまったりしていたらプールの横で腕に巻く浮き輪を準備していたので、ちょっと面白そうだと思って内容もわからず初参加してみました。これが実にしんどい。浮き輪でちゃぷちゃぷ浮くもんだと思っていたら、とんでもない浮き輪を全然使わない、水中で腕を動かし脚を動かし筋トレだ！かなりヘトヘト、浮き輪が登場したのは最後の5分･･･これもしんどい、バランスを取りながら脚を前や後ろ、疲れた。安静にするつもりが激しすぎ、エアロバイクの方が楽か？怪我人には、ハードすぎるのでこれも封印。膝は、ん〜アイシングにお灸、サプリはカルシウム、コラーゲン、鉄、アミノサンと大人の治療実施中だけど痛みが引かない。神よ〜神よ〜神頼みです（笑）皆さんも一緒に、神よ〜神よ〜・・・雨降らせないでね。
11/27 木	0.0			ストレッチ20分、筋トレ30分、ジョウバ10分、ストレッチ30分　本日は下半身安静です。久々にｼﾞｮｳﾊﾞをやったら腰が痛い、どこまで弱っているんだ？膝はまあまあかな、しっかり痛みがなくなりそこから1週間絶対安静で・・・こんな予定だがうまく行くのかな。早く皆と一緒に走りたいよ〜〜。
11/28 金	0.0			本日完全休養日
11/29 土	0.0			久々の土練、1時間みっちりストレッチ、その後健康ランドでスーパーダイエット･･･脱水状態です。明日はつくばマラソン、皆の応援に行くぞ！本音は走りたかった、来年は走れますように。膝はすこぶる調子いいですが、我慢我慢あと1週間走ったらだめよ。
11/30 日	0.0			つくばマラソン応援ウオーキング11km　今日はとても充実した一日だった。ランナーが光輝いていた。37km過ぎの上り坂で声援を送ると、一番辛いはずなのに、会釈してくれたり、礼を言ってくれたりなど嬉しかった。
走行距離	186.7  km