月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0
8/02 土	22.6	ジョグ22.6ｋ		鶴見→鶴見川→日産スタジアム→岸根公園1周→妙蓮寺→三ッ池公園1周→森永工場22.6k　1時間53分
8/03 日	9.4	富士登山駅伝二合八勺サポート5.4ｋ、ジョグ4ｋ		富士登山駅伝4区 早歩 太郎坊→二合八勺2.84ｋ 56分17秒、二合八勺→太郎坊2.59ｋ 時間？
8/04 月	17.3	1時間走14.8k、ジョグ1k、流し0.5k、ダウン1k		トレミル　1時間走14.8k
8/05 火	16.5	ランダム13ｋ、つなぎジョグ1ｋ、ジョグ1ｋ、1000MTT、ダウン0.5ｋ		トレミル　ランダム6.5ｋ×2本　�@レベル5 傾斜0〜5度 キロ14ｋ 28分　�Aレベル9 傾斜0〜9度 キロ10ｋ〜11ｋ 37分、�@と�Aのつなぎジョグ1ｋ、ジョグ1ｋ、1000ｍ 3分19秒、ダウン0.5ｋ
8/06 水	0.0
8/07 木	21.2	ペース走6.7k、ナイトラン14.5k		家→福家駐車場6.7k 29分48秒、横浜ナイトラン 横浜→臨海パーク→みなとみらい→山下公園→みなとのみえる丘公園→山下公園→大さん橋→みなとみらい→そごう→横浜14.5ｋ　1時間14分13秒
8/08 金	13.6	1時間走12.8ｋ、ダウン0.8k		1時間走 ランダムレベル7 傾斜0〜7度 時速13.5k 0〜6.5k 28分 6.5〜12.8k 傾斜2度 時速12k 32分
8/09 土	29.8	ジョグ5k、クロカン6k、インターバル3k、流し0.4k、ダウンウオーキング4k、皇居往復ジョグ1.4k、皇居ラン10k		ジョグ東戸塚→児童公園3k公園内2k、クロカン6k、内周インターバル1000m×3本（6分00秒サイクル）ジョグ→ジョグ→3:35、流し50m×4本　0.4k、ダウンガスト→保土ヶ谷ウオーキング4k、皇居往復ｼﾞｮｸﾞ1.4k､ランステ皇居駅伝5k 1周19分25秒　逆走ラン26分
8/10 日	26.4	皇居往復ジョグ1.4k、皇居ラン5周		皇居LSD�@25分26秒�A26分33秒�B26分16秒�C25分10秒�D23分22秒
8/11 月	2.5	ジョグ2.5k		軽井沢アウトレット内→旧軽井沢→アウトレット内 ウオーキング6k、ジョグ駐車場→自宅2.5k
8/12 火	27.6	横浜名所ｼﾞｮｸﾞ27.6k		横浜名所ｼﾞｮｸﾞ 鶴見→下末吉→国道1号線青木橋→臨海パーク→赤レンガ倉庫→山下公園→氷川丸→中華街→横浜スタジアム→桜木町→そごう→国道15号線→鶴見27.6k 2時間10分26秒
8/13 水	28.0	1時間走14.2k、傾斜3k、ダウン0.8k、皇居ラン2周		トレミル　1時間走 ランダムレベル6 傾斜0〜6度 時速12.5〜16.0ｋ　14.2k、傾斜8度　時速8k　約25分 3k、ダウン0.8k、皇居ラン2周�@35分15秒�A32分29秒
8/14 木	0.0	都内ウオーキング8.5k		都内ウオーキング お茶の水→神保町→お茶の水→御徒町→秋葉原→神田→日本橋→銀座→新橋8.5k 　3時間30分
8/15 金	32.6	皇居往路ジョグ0.7k、皇居3周15k、ジョグ6.7k、横浜ナイトラン10.2k		皇居3周�@23分28秒�A25分41秒�B27分04秒、家→福家駐車場6.7k 37分32秒、横浜ナイトラン 横浜→臨海パーク→みなとみらい→大桟橋→みなとみらい→そごう→横浜 10.2ｋ
8/16 土	24.9	ジョグ16.9k、クロカン6k、駅伝1000m×2本		ジョグ 横浜→児童公園8.2k、クロカン6k 26分10秒、児童公園駅伝1000m×2本�@3分24秒�A3分18秒、ジョグ児童公園（ガスト）→横浜8.7k
8/17 日	19.0	横浜月例1k､3k､10k､5k		横浜月例1k 3分11秒、3k 11分43秒、10k 50分25秒、5k 25分41秒
8/18 月	15.0	ビルドアップ走10k、傾斜4k、ジョグ1k		トレミル　ビルドアップ走10k　キロ13.5k→16.5k　39分40秒（前半20分52秒、後半18分48秒）、傾斜8度キロ8k、ジョグ1k
8/19 火	24.7	ジョグ1.4ｋ、ビルドアップ走10ｋ、ナイトラン13.3ｋ		ランステ往復ジョグ1.4ｋ、ビルドアップ走 皇居2周�@21分17秒�A20分53秒、皇居ナイトラン ランステ→竹橋→半蔵門→桜田門→六本木→東京タワー→増上寺→日比谷公園→桜田門→竹橋13.3k 1時間25分（信号待ち含む）
8/20 水	14.2	ジョグ．インターバル1000m×3本　13.2k、ダウン1k		トレミル　ジョグ＆インターバル1000m×3本（4分時速18キロｼﾞｮｸﾞ2分）合計13.2k1時間、ダウン1k
8/21 木	0.0
8/22 金	21.4	皇居往復ジョグ1.4k、ビルドアップ走皇居4周20k		ランステ往復ジョグ1.4ｋ、ビルドアップ走 皇居4周�@24分01秒�A21分12秒（45分13秒）�B20分53秒（1時間06分06秒）�C20分04秒（1時間26分10秒）
8/23 土	16.5	ジョグ4.5k、クロカン12k		ｼﾞｮｸﾞ保土ヶ谷→児童公園3.5k 公園内1k、クロカン2周12k�@27分10秒�A31分12秒
8/24 日	15.0	LSD15k、ウオーキング5k		LSD皇居3周15k �@30分02秒�A28分49秒�B28分15秒（1時間27分06秒）、皇居1周5kウオーキング
8/25 月	16.2	1時間走15k、ダウン1.2k		トレミル　1時間走15k 時速15キロ、ダウン1.2k
8/26 火	13.1	1時間走12.1k、ダウン1k		トレミル　1時間走ランダム レベル７ 傾斜0〜7度 時速12キロ 12.1ｋ、ダウン1k
8/27 水	14.8	1時間走14.2k、ダウン0.6k		トレミル　1時間走0→5k18分02秒　5→10k傾斜2度時速12.5k24分15秒　10→14.2k17分43秒、ダウン0.6k
8/28 木	14.0	1時間走13.4k、ダウン0.8k		トレイル　1時間走ビルドアップ13.4k、ダウン0.8k
8/29 金	6.5	ジョグ6k、ダウン0.5k		トレミル　ジョグ６ｋ 時速10キロ36分、ダウン0.5k、スイミング チョロット
8/30 土	0.0
8/31 日	42.2	北海道マラソン		北海道マラソン　3時間18分43秒
走行距離	505.0  km