月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	14.0	アップ1.6k、ビルドアップ5000m、レペ1500m×3、400mTT、100mTT、ダウン1.2k		夢の島競技場　ビルドアップ5000m　4分37秒→8分37秒（4分00秒）→12分28秒（3分51秒）→16分22秒（3分54秒）→19分45秒（3分23秒）、レペ1500m×3本（10分休憩）　�@1分15秒→2分42秒→4分11秒→5分11秒　�A1分25秒→2分55秒→4分27秒→5分23秒　�B1分23秒→2分52秒→4分22秒→5分22秒、400mTT　69秒、100mTT　13秒81
7/02 水	17.5	アップ0.5k、1時間走15k、ダウン2k		トレミル　1時間走0→5k 20分00秒　5→10k 18分32秒　10→12.5k　傾斜2.5度時速12k 12分30秒　12.5→15k　ビルドアップ　8分58秒
7/03 木	11.9	アップ1.5k、傾斜6k、ぺー走3k、ダウン1.4k		トレミル　傾斜6.5度時速12ｷﾛ5分→傾斜7.5度時速12ｷﾛ5分→傾斜9度時速11ｷﾛ5分30秒→傾斜10度時速10ｷﾛ6分→傾斜8度時速12ｷﾛ6分→傾斜15度時速6.5ｷﾛ10分、ペー走3k　13分10秒
7/04 金	7.0	アップ1k、傾斜5k、ダウン1k		トレミル　傾斜９度時速12ｷﾛ5分→傾斜10度時速10キロ6分→傾斜12度時速8キロ8分→傾斜0度時速15キロ4分→1k3分24秒
7/05 土	12.0	富士登山駅伝3区、9区ｼﾞｮｸﾞ、ダウン3k		富士登山駅伝　3区、9区ジョグ
7/06 日	44.3	北丹沢12時間山岳耐久レース		第一関門　2時間27分、第二関門　4時間05分、姫次　5時間54分、ゴール　7時間43分20秒
7/07 月	0.0
7/08 火	11.0	ぺー走5k、ビルドアップ3k、ダウン3k		トレミル　ペー走5k20分、ビルドアップ3k11分42秒
7/09 水	15.0	ビルドアップ10k、3k、ダウン2k		トレミル　ビルドアップ0→5k20分　5→10k19分２０秒、0→3k11分13秒
7/10 木	15.5	1時間走14.8k、ダウン0.7k		トレミル　1時間走　0→5k20分傾斜0〜4度　5→10k21分23秒　10→14.8k18分37秒
7/11 金	8.0	ペー走6.5k、ダウン1.5k		トレミル　ペー走傾斜1.4〜6度6.5k29分
7/12 土	33.0	本栖湖２周23ｋ、ビルドｱｯﾌﾟ７k		本栖湖１週目（11.5ｋ）１時間８分、２周目１時間、
7/13 日	30.0	西湖ﾄﾚｲﾙﾗﾝ30ｋ		大石キャンプ村→河口湖畔→文化洞トンネル→足和田山→紅葉台→鳴沢氷穴→風穴→西湖野鳥の森公園→根羽民宿村→文化洞トンネル→河口湖畔→大石キャンプ村　走行時間４時間１５分、根羽民宿村〜河口湖畔約8ｋ（ロード区間）ビルドｱｯﾌﾟ？4分50〜4分10秒/キロ
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	11.5	アップ1.6k、1500mTT、レペ1000m×３、400m、200m、ダウン3k		夢の島競技場　1500mTT　1分11秒→1分19秒（2分31秒）→1分26秒（3分57秒）→1分01秒（4分58秒）、レペ1000m×3本（ジョグ600m10分休憩）　�@1分22秒→2分45秒→3分24秒　�A1分17秒→2分41秒→3分24秒　�B1分18秒→2分37秒→3分15秒、400mTT　68秒、200mTT　29秒87
7/17 木	6.5	ビルドアップ5k、ダウン1.5k		トレミル　ビルドアップ5k 18分30秒
7/18 金	0.0
7/19 土	13.0	朝練　ジョギング13k		阿寒湖温泉街　鄙の座→雄阿寒登山口→500m折り返し（クマ出没注意の看板にビビリ）→雄阿寒登山口→神社→山の中→ボッケ→湖沿い→アイヌコタン→阿寒湖小学校→湖沿い→鄙の座（1時間15分）
7/20 日	0.0			阿寒湖畔ウオーキング3k1時間10分、釧路市湿原展望台１周コース2.5kウオーキング1時間
7/21 月	16.0	アップ1.5k、1時間走13.5k、ダウン1k		トレミル　1時間走13.5k
7/22 火	14.6	1時間走13.6ｋ　ﾀﾞｳﾝ1ｋ		トレミル　1時間走13.6ｋ
7/23 水	19.5	アップ0.5k、51分走12.5ｋ、ジョグ1ｋ、ペース走4ｋ、流し0.5ｋ、ﾀﾞｳﾝ1ｋ		トレミル　51分走0→5ｋ19分10秒　5→10ｋ19分20秒　10→12.5ｋ12分30秒、ペース走4ｋキロ5分 20分
7/24 木	20.0	ぺー走10k、ジョグ１ｋ、ランダム8k、ダウン1k		トレミル　ぺー走10k 40分、ランダム傾斜0→5.5度 8k 40分
7/25 金	17.4	5000mTT、ジョグ１ｋ、ペー走10.4k、ダウン1k		トレミル　5000mＴＴ 18分02秒、ぺー走ランダム レベル６ 時速10キロ 傾斜0〜6度 1時間 ラスト10分ペースアップ
7/26 土	14.0	ジョグ3k、クロカン6k、インターバル1000m×5本		ジョグ東戸塚→児童公園3k、クロカン25分56秒、内周インターバル1000m×5本（200mジョグ6分00秒サイクル）3:39→3:36→3:42→5:40→3:42
7/27 日	16.0	クロカン7k、1000mTT、ジョグ8k		大池公園　内周1k、クロカン3k×2周（タイム？2周目13分？）、公園内1000mTT 3分10秒、ジョグ 横浜駅〜鶴見8k 47分
7/28 月	15.8	ペー走13ｋ、ジョグ2.3ｋ、流し0.5ｋ		トレミル　ペー走1時間 ランダムレベル6 傾斜0〜6度 13ｋ
7/29 火	16.9	ぺー走13.7k、ジョグ3.2k		トレミル　ぺー走1時間 ランダムレベル6 傾斜0〜6度 13.7k
7/30 水	0.0
7/31 木	10.0	ナイトラン10ｋ		横浜ナイトラン 横浜→臨海パーク→みなとみらい→大さん橋→みなとみらい→そごう→横浜10ｋ　1時間7分
走行距離	410.4  km