月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	12.0	富士見高原八ヶ岳クロスカントリー	47分47秒	ジョグ2キロ、大会10キロ
6/02 月	0.0
6/03 火	20.0	ジョグ２ｋ、ペー走１１．５ｋ、ビルアップ３ｋ×2本、ダウン０．５ｋ		トレミル　ペー走時速15キロで１１．５ｋ４６分 ビルアップ3000m×2本（連続）　1本目キロ6：00→5:00→3:28　2本目5:20→4:40→3:30
6/04 水	0.0
6/05 木	19.4	ジョグ１ｋ、ビルアップ13k、ｼﾞｮｸﾞ1.5k、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2.4ｋ、ダウン1.5k		トレミル　ビルアップ0→5k20分、5→10ｋ19分00秒、10→13ｋ11分00秒　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1000m×2本（ｼﾞｮｸﾞ1分つなぎ）1本目3分20秒、2本目3分15秒
6/06 金	7.0	ジョグ1k、5kTT、ダウン1.5k		トレミル　5000mＴＴ17分55秒　3:48→3:40→3:32→3:30→3:25
6/07 土	39.2	西湖4周（9.8k/1周）		ﾄｰﾀﾙ3時間30分12秒　1週目6分/キロ　2週目5分30秒/キロ　3周目5分/キロ　4周目4分30秒/キロ（6キロ地点まで）以降4分50秒
6/08 日	18.0	ジョグ10k（ビルドアップ）、トレイル8k（登山）		ジョグ0→5k　6分/キロ、5→6.5k　5分/キロ、6.5→10k　4分15〜30秒　竜ヶ岳トレイル上り50分下り20分
6/09 月	15.5	ペー走11k、ジョグ1.5k、2kTT、ダウン1k		トレミル　ペー走0→10kキロ4分　10→11ｋキロ3分40秒、2kTT　3分42秒→3分21秒（7分3秒）
6/10 火	0.0
6/11 水	0.0			筋トレ、スイミング〜500Mビート版使用
6/12 木	0.0
6/13 金	8.0	ビルドアップ7k、ダウン1k		トレミル　ビルドアップ25分17秒
6/14 土	25.0	ジョグ5k、クロカン6k、インターバル6k、ダウン4k、ペー走4k		ジョグ東戸塚→児童公園3k公園内2k、クロカン25分53秒、外周インターバル1000m×5本（200mジョグ5分30秒サイクル）4:17→4:12→4:14→4:18→4:07、ダウン公園内1k児童公園→東戸塚3k、トレミルペー走4k（キロ4分）、スイミング300mビート版　50m背泳ぎ　50mクロール
6/15 日	23.0	横浜月例1,3,5,10km　アップ3kダウン1k		アップ3k、よこはま月例1k　3分04秒、3k　10分36秒、5k　20分19秒、10k　40分31秒、ダウン1k
6/16 月	0.0			水中ウオーキング〜200m
6/17 火	0.0
6/18 水	14.5	ビルドアップ13.5k、ダウン1k		トレミル　ビルドアップ53分
6/19 木	11.4	アップ2k、インターバル400m×10本、ジョグ1.2k、1000m流し、ダウン1.2k		夢の島競技場　インターバル400m×10本（200mジョグ2分40秒サイクル）80, 78, 77, 77, 77, 76, 78, 79, 74, 67　 1000m流し3分42秒
6/20 金	15.0	ビルドアップ5k×２、ジョグ2k、ビルドアップ2k、ダウン1k		トレミル　ビルドアップ5k×2　�@18分25秒�A18分48秒　ビルドアップ2k　5分→3分14秒（8分14秒）
6/21 土	10.0	ジョグ5k、クロカン5k		ジョグ東戸塚→児童公園3k公園内2k、クロカン5k・・・
6/22 日	15.0	ジョグ15k		緑道12.8k→港北の湯2.2k　1時間20分
6/23 月	19.2	アップ2k、1時間走14.7k、ダウン2.5k		トレミル　1時間走　5k 18分34秒、10k 40分52秒（22分18秒）、14.7k 1時間（19分08秒）
6/24 火	7.5	ペー走6k、ダウン1.5k		トレミル　0→5k 傾斜5.5度キロ5分（25分）、5→6k 傾斜6度キロ4分34秒
6/25 水	9.0	ペー走6k、1000mTT、ダウン2k		トレミル　0→6k 傾斜5.5度キロ5分（30分）、1000MTT 3分16秒
6/26 木	16.5	ペー走12ｋ、3k、ダウン1.5k		トレミル　0→12k キロ4分（48分）、0→3k キロ3分40秒（11分）
6/27 金	0.0
6/28 土	22.0	ジョグ5k、クロカン6k、インターバル6k、ダウン1.5k、流し0.5k、ダウン3k		ジョグ東戸塚→児童公園3k公園内2k、クロカン25分40秒、外周インターバル1000m×5本（200mジョグ5分30秒サイクル）4:03→4:09→4:09→4:07→4:08、ダウン公園内1.5k、流し50m×5本、ガスト→東戸塚3k
6/29 日	18.0	川崎月例3,5,10k		川崎月例　3k 10分46秒、5k 19分55秒、10k 42分58秒
6/30 月	0.0
走行距離	345.2  km