月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	13.4	初日の出ラン	Ave.4'30"/km
1/02 日	26.6	アップ Tペース Eペース60分-Tペース3K	19'00" 11'32	Tペースで5キロ走ってから60分ジョグで最後にもう一度Tペースで3キロ。最後の3キロは脚が動かなかったが粘れた。
1/03 月	0.0
1/04 火	13.2	ジョグ	Ave.4'30"/km
1/05 水	22.9	ジョグ 3分I・2分ジョグ×５本　1分レペ・2分ジョグ×4本	Ave.4'50"/km
1/06 木	12.4	トレッドミル傾斜3度	60分
1/07 金	33.8	150分間走	Ave.4'30"/km	20キロまでは抑えてそこからペースを上げていく。マラソン前の脚作り。
1/08 土	9.5	三峰山登山	4時間	霧氷がキレイだった。
1/09 日	0.0
1/10 月	0.0
1/11 火	20.6	ジョグ 3分Iペース・2分ジョグ×5本 ジョグ	Ave.4'40"/km Ave.5'00"/km
1/12 水	10.6	トレッドミル	50分
1/13 木	0.0
1/14 金	14.9	ジョグ	Ave.4'40"/km
1/15 土	23.9	20キロペース走	Ave.4'05"/km
1/16 日	28.7	アップ Mペース走24キロ ダウン	Ave.3'56"/km	2日間連続でのペース走。走り始めは脚が重たかったが後半に向けて軽くなりペースも自然と上げれた事が収穫。今のところは自分の中で過去最高の調整を行えてるので次レースに期待。
1/17 月	0.0
1/18 火	9.8	ジョグ	Ave.5'00"/km
1/19 水	19.9	アップ 3キロT・2分ジョグ×2本　1.5キロT・1分ジョグ×3本 ダウン
1/20 木	10.7	ジョグ	Ave.5'00"/km
1/21 金	0.0
1/22 土	21.4	アップ 5キロTペース・10キロMペース ダウン	Ave.3'47"-Ave.3'57"	別大の規模縮小が発表されモチベーション低め。でも、変なプレッシャーから解放されて気持ちよく走れたのでヨシ。
1/23 日	29.4	アップ 公園16周ペース走 ダウン	Ave.4'02"/km
1/24 月	9.8	ジョグ	Ave.5'05"/km
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	12.1	ジョグ	Ave.4'30"/km
1/28 金	33.8	150分間走	Ave.4'25"/km	無補給・無給水での150分間走、ラスト5キロはビルドアップ。
1/29 土	7.6	高見山登山	4時間	山頂付近は凍っていてアイゼンでも厳しめ。
1/30 日	0.0
1/31 月	15.8	ジョグ	Ave.5'00"/km
走行距離	400.8  km