走るん矢  
地域 : 大阪    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 12.8   アップ
LT走
ダウン
Ave.3'54"/km
10/02 土 11.6   ジョグ
10/03 日 0.0  
10/04 月 0.0  
10/05 火 14.0   ペース走
Ave.4'30"/km
10/06 水 10.4   アップ
LT走
ダウン
Ave.3'57"/km
10/07 木 13.1   アップ
T.T
ダウン
Ave.3'45"/km
10/08 金 0.0  
10/09 土 12.4   アップ
1000mインターバル6本 間80秒
ダウン
Ave.3'35"/km
10/10 日 21.1   ペース走
Ave.4'20"/km
10/11 月 10.0   ジョグ
Ave.6'00"/km
10/12 火 20.4   ペース走
ダウン
Ave.4'15"/km
10/13 水 7.7   ジョグ
Ave.5'40"/km
10/14 木 13.3   ペース走
Ave.4'10"/km
10/15 金 12.7   登山(稲村ヶ岳)
5時間半
10/16 土 23.8   6000-3000-3000
ダウン
アップ
3'52"-3'59-3'51 間5分
疲労困憊、レース2週間前で20キロ走予定がペースを全く上げれないので分割走に切り替えて負荷少し強め。走れなくて焦るが、一旦しっかりと休養してみることに。
10/17 日 0.0  
10/18 月 0.0  
10/19 火 12.1   ジョグ
Ave.4'25"/km
10/20 水 13.6   ジョグ
Ave.4'30"/km
10/21 木 14.7   アップ
1000mインターバル8本 間80秒
ダウン
3'35"-40"
10/22 金 0.0  
10/23 土 15.6   アップ
公園7週T.T
ダウン
Ave.3'41"/km
全く調子が上がらなかったがマラソン1週間前、涼しさも重なり一気にペースを上げて走れたことで少し安心した。走り込みが足りないかもしれないがベスト更新を目指す。
10/24 日 17.1   ペース走
Ave.4'05"/km
前日よりも少し落とし気味のキロ4分前後でレース当日の感覚を最終確認。いけそうな気がする。
10/25 月 0.0  
10/26 火 12.0   ジョグ
Ave.4'40"/km
10/27 水 10.6   ジョグ
Ave.4'35"/km
10/28 木 14.3   ジョグ 間5000m全力
5000m 18分
レース当日に重い脚を作る為に5000m全力で最終調整。ベストが出せなかった時の言い訳を無くす為に前日より禁酒生活に突入。
10/29 金 9.0   ジョグ
Ave.5'00"/km
10/30 土 0.0   マラソン受付&観光
10/31 日 42.2   金沢マラソン
3時間3分
前半ハーフはキロ4分で気持ちよく入れたが、後半に大失速。久しぶりにサブスリーも出来ず。それでもシューズの性能を感じれたので次回の奈良マラソンではベスト更新、大分でサブエガを目指して鍛えなおす。
走行距離 344.5  km