走るん矢  
地域 : 大阪    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 0.0  
6/02 水 9.3   Ave.4'15"/km
最近走る時間を作れない。仕事の合間にランを実施。途中の3キロを3分45秒まで追い込んで心肺刺激。圧倒的に練習が足りていない。
6/03 木 0.0  
6/04 金 15.9   ジョグ
Ave.4'40"/km
6/05 土 0.0  
6/06 日 16.4   ペース走
ダウン
Ave.4'05"/km
仕事の前に5時起きでラン開始。そろそろ暑さが影響してペースを維持する練習がキツくなってきた。
6/07 月 12.0   ジョグ
Ave.4'55"/km
6/08 火 17.8   ジョグ
Ave.5'00"/km
6/09 水 10.5   アップ
ペース走
ダウン
Ave.4'00"/km
6/10 木 13.0   アップ
1000m×7本インターバル 間80秒
ダウン
Ave.3'52"/km
6/11 金 11.0   経ヶ岳登山1日目
7時間
6/12 土 10.2   経ヶ岳登山2日目
5時間
奈良県最高峰に2日間掛けて登頂。
6/13 日 19.2   ペース走
Ave.4'30"/km
2日間登山で走れなかったので仕事前に5時からラン開始。さすがに登山の疲れが残っていた。
6/14 月 10.2   ジョグ
Ave.5'30"/km
6/15 火 0.0  
6/16 水 9.5   アップ
400mインターバル10本 間30秒
ダウン
88-90
最近はレスト少なく疾走押さえてのインターバルにハマっている。
6/17 木 17.4   ジョグ
Ave.5'20"/km
6/18 金 0.0  
6/19 土 0.0  
6/20 日 22.6   ペース走
皆子山登山
Ave.4'15"/km
3時間
妻の登山付き合いの為に4時半ラン開始で帰宅後はすぐに山に出発。いい感じで疲労抜きになったがヒルに襲われ血が止まらない。
6/21 月 0.0  
6/22 火 11.0   アップ
400mインターバル12本 間30秒
ダウン
86-90
先週よりも本数を増やしペースも上げれた。
6/23 水 5.3   トレッドミル
30分
仕事の合間にジムで30分トレッドミル。
6/24 木 12.4   ジョグ
Ave.4'50"/km
6/25 金 17.6   ジョグ
Ave.4'50"/km
6/26 土 0.0  
6/27 日 17.4   ビルドアップ
Ave.4'20"/km
ラスト5キロはキロ4分で追い込む
6/28 月 12.9   ジョグ
Ave.5'10"/km
6/29 火 20.3   ペース走
Ave.5'00"/km
6/30 水 10.0   400mインターバル10本 間30秒
90秒設定
暑くて設定ペース低め。
走行距離 301.9  km