走るん矢  
地域 : 大阪    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 22.6   ビルドアップ
Ave.4'20"/km
初日の出ラン。朝早くに家を出て日が昇るまで公園周回をぐるぐる。
1/02 土 0.0  
1/03 日 0.0  
1/04 月 0.0  
1/05 火 0.0  
1/06 水 13.2   ジョグ
Ave.4'20"/km
仕事前に早起きして速めジョグ。めっちゃ寒い。
1/07 木 0.0  
1/08 金 26.6   25キロ走
Ave.4'30"/km
前半走れてなかったのでとにかく距離を稼ぐ。マイペースで淡々と25キロ走実施。
1/09 土 0.0  
1/10 日 12.3   ビルドアップ
Ave.4'20"/km
1/11 月 20.1   アップ
ペース走
ダウン
Ave.4'40"/km
Ave.4'00"/km
Ave.5'40"/km
キロ4でペース走ちょうど1時間で終了。
1/12 火 10.0   ジョグ
Ave.5'00"/km
疲労抜きに軽めジョグ。
1/13 水 23.1   ジョグ
Ave.4'45"/km
1/14 木 18.0   5000m×2本+3000m
19'11"-19'04"-11'50" 間10分レスト
5000mレペ、2本目に上げれるように追い込む。思ったより走れなかったので追加で3000mプラス。最後はバテバテ。
1/15 金 7.6   ジョグ
Ave.4'50"/km
1/16 土 0.0  
1/17 日 26.1   1000m-2000m×7本 21キロ変化走
4'20"-7'40"
30秒の差をつけての変化走。2キロ追い込む部分ではペースを上げすぎないように、あくまで最後まで余裕を持って走ることを意識する。同じキロ4ペースでも変化をつけると疲労感が全然違うしこの練習は効果が高いと感じた。今後は変化走をもっと取り入れていこう。
1/18 月 0.0  
1/19 火 0.0  
1/20 水 16.5   ジョグ
Ave.4'20"/km
最近、走る時間を作れないので走れるときに少しでも追い込んでおきたい。ビルドアップでラスト上げる。
1/21 木 0.0  
1/22 金 18.5   ジョグ
Ave.4'40"/km
1/23 土 6.7   トレッドミル
30分
1/24 日 0.0  
1/25 月 30.8   アップジョグ
ペース走
ジョグ
Ave.4'40"/km
Ave.4'00"/km
Ave.4'50"/km
キロ4ペース走の予定が身体が重くて3キロで終了。戒めのロングジョグに切り替え。
1/26 火 12.2   1000mインターバル5本
レスト90秒 Ave.3'40"/km
今シーズンはフルを走れてないが、自分に足りないのはスピードと自覚してスピード練習に積極的に取り組む。ペース走ばかりではこれ以上タイムが伸びないと思う。
1/27 水 0.0   スイム1500m
疲労抜きを兼ねて久しぶりにジムでスイム。
1/28 木 17.7   ジョグ
Ave.4'25"/km
1/29 金 10.1   ジョグ
Ave.5'10"/km
1/30 土 11.4   400mレペ+5000m
Ave.3'55"/km
レペで速い動きを身体に覚え込ませてからの5000m走。レペの後は動きが軽くなった感じがする。
1/31 日 23.3   15キロペース走+3000m
Ave.4'00"/km Ave.3'50"/km
15キロをちょうど1時間で終了、少しレストを挟んでから3000mでペースを上げて刺激を与える。
走行距離 326.8  km