月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	18.1	Tペース1.5K-Mペース3K-Eペース1.5K　2セット	Ave.3'50"-Ave.4'00"-Ave.5'00"
12/02 木	0.0
12/03 金	12.0	ジョグ	Ave.4'30"/km
12/04 土	22.4	アップ 公園７周T.T ダウン	Ave.3'40"/km
12/05 日	21.1	アップ ペース走 ダウン	Ave.4'00"/km
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	13.5	5000ｍペース走	Ave.3'45"/km	マラソン前の最後の刺激
12/09 木	6.0	トレッドミル	30分
12/10 金	6.9	ジョグ	Ave.5'30"/km
12/11 土	0.0
12/12 日	42.2	奈良マラソン	2時間56分57秒	前回の金沢マラソンで久しぶりにサブスリー達成出来ず、奈良マラソンは前半抑えて安全にサブスリー狙い。後半ペースを上げれると思っていたが伸びず、2年前のコースベストより1分30秒遅い結果。次の大分こそはベスト更新を。
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	10.3	ジョグ	Ave.4'45"/km	まだまだ休養中で軽くジョグ。今回はフルマラソン後に思い切って長期で休足を心掛ける。
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	7.8	綿向山登山	3時間30分	霧氷を見にいく。
12/22 水	12.4	トレッドミル	60分
12/23 木	16.0	ジョグ	Ave.4'50"/km
12/24 金	20.6	ジョグ	Ave.4'30"/km
12/25 土	7.8	ジョグ
12/26 日	24.8	アップ ペース走 ダウン	Ave.4'00"/km	マラソン後、ポイント練習再開。
12/27 月	10.0	ジョグ	Ave.5'10"/km
12/28 火	25.5	ジョグ Tペース3.0K（間2分ジョグ）×3本+1500m ダウン	Ave.4'50"/km 11'26"-11'17"-11'21"-5'25"	Eペースで60分からの3キロ3本＋1500ｍ。身体は重く感じたが意外とペースは維持出来てたので良かった。今まではロング走が多めだったが、トータルで25キロ走れているので練習の内容を見直していく。
12/29 水	10.7	ジョグ	Ave.6'00"/km
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	288.1  km