月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	9.7	4キロハイペース走	Ave.3'39"/km	大学駅伝を見る為に超時短メニューで4キロだけハイペースで疾走。心肺刺激で帰宅し駅伝スタートに間に合わせる。
11/02 月	0.0
11/03 火	12.1	ジョグ	Ave.4'40"/km
11/04 水	15.4	公園７周ペース走１０．４キロ	Ave.3'48"/km	インターバル予定だったがスピード練習から逃げてペース走に切り替え。その分、設定ペースも上げたのでまぁまぁしんどかった。
11/05 木	0.0
11/06 金	10.5	ジョグ	Ave.5'00"/km
11/07 土	14.3	400ｍ×15本　インターバル	レスト90秒　平均81秒	少しレストが長めだったので本数を増やしてカバー。まだ余裕があったのでこの設定なら20本は必要だと思う。どうしてもこれ以上の激しいメニューから避けてしまいがち。
11/08 日	26.0	ハーフペース走	Ave.4'01"/km	フルマラソンの予定はないが、レースペースを想定してキロ4分でハーフを走る。余裕度を確かめたかったが結構脚にきてた。ラスト3キロは3分50秒まで上げて終了。昨日と合わせて良いセット練習になった。強度の高い練習をクリア出来ているが疲労を抜くことも意識しよう。
11/09 月	0.0
11/10 火	11.3	ジョグ	Ave.5'00"/km	明日のポイント練習に向けて軽めジョグ。仕事休みのため、午前中は整体で治療。
11/11 水	15.4	公園7周ペース走　10.4	Ave.3'51"/km	先週と同じメニューで30秒遅かった。今日はあまり余裕度が無くこれ以上上げると無理かなという感じだった。
11/12 木	0.0
11/13 金	11.6	1000ｍインターバル5本	レスト2分	レスト長めで確実に本数をこなす。最近、インターバルが辛いので設定を甘くしてしまう。
11/14 土	7.1	雨乞岳登山	5時間	妻の付き合い登山。徐々に歩行時間が長くなってきている。
11/15 日	30.6	25キロペース走	Ave.4'02"/km	先週のハーフよりもペースは同じで距離を伸ばす。ちょうど同じペースのランナーがいたので一緒に並走して走りきれた。相手は30キロ走だったので凄い。練習後に話す機会があったのでまたご一緒させてもらうことにした。
11/16 月	0.0
11/17 火	11.7	ジョグ	Ave.5'20"/km
11/18 水	10.2	5000ｍビルドアップ	Ave.3'48"/km	インターバル予定だが気分が乗らず5000m走って終了。
11/19 木	0.0
11/20 金	12.6	ジョグ	Ave.5'00"/km
11/21 土	16.9	12キロビルドアップ	Ave.3'54"/km	キロ４ペースでハーフ予定、7キロ付近で学生グループに抜かれ無理してでもついて行こうと決めペースアップ。結局4キロ程しか持たなかったが3分30秒ペース前後で追い込めて心肺トレーニングになった。
11/22 日	14.9	ジョグ	Ave.4'35"/km	今日は仕事があるけど少し走っておきたかったので朝6時スタート、速めジョグで終了。
11/23 月	0.0
11/24 火	17.6	ジョグ	Ave.4'30"/km
11/25 水	17.2	2000m×5本インターバル　間2分	7'41"-43-37-32-31	インターバルで心肺刺激、もう少しペースを上げたいが本数を意識するとリミッターを外せない。
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	17.3	7キロペース走＆400インターバル10本　間90秒	Ave.3'54"/km　80秒設定	10キロペース走を考えていたが、あまり身体が動かなかったので7キロで終了。そのまま帰ろうと思ったが反省の400ｍインターバル10本を実施。7本目辺りから酸欠状態になりながら終了。かなり追い込めて満足。
11/29 日	20.2	15キロペース走	Ave.3'56"/km	来週のハーフマラソンに向けてレースペースを意識して15キロ走。余力はまだあったのでハーフでのベストを狙いにいく。
11/30 月	0.0
走行距離	302.6  km