月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	13.0	ジョグ	Ave.5'00"/km	足首の状態は微妙だが恐る恐る走り出す。特に問題なさそうだが、それよりも腰痛が思わしくない。腰の具合がランにも影響してる気がする。日曜日は30キロのレースを入れたので久しぶりに楽しみ。それに合わせて勝負服も購入。上下のランパン・ランシャツをNBのハンゾーにして、シューズと合わせてみた。なかなかのシルエットにテンションが上がる。
10/02 金	0.0			日曜日ののレースシューズは勿論いつものハンゾー。ただ、NBも厚底プレートを販売し始めたので薄底で地面をダイレクトに捉える感覚のシューズが減ってきたのが寂しい。ただ、そのおかげでハンゾーの値段が急落してるので自分としてはうれしい限り。ハンゾーはもっと評価されて良いシューズだと思うのだが。
10/03 土	0.0
10/04 日	30.5			久しぶりの大会、30キロ走に出場。周回コースで同じところを走るのは苦痛だが、今の自分の力を試せる機会。今日は気温が高くて走り始めから汗が止まらず、序盤は4分10秒前後で刻んでいたが後半厳しくなるだろうと思っていた通りの結果となった。途中でペースを落とせずに行けるとこまで行こうと思ったが21キロ以降で4分30秒まで落ち、25キロ以降は5分ペースがやっと。タイムは不甲斐ない結果だったが入賞は出来た。5キロに出場した妻も入賞したのでダブル入賞となった。走るのが7ヶ月ぶりでそのレベルならもっと練習すればいいのにといつも思う。
10/05 月	0.0
10/06 火	12.0	ジョグ	Ave.4'40"/km	明日のポイント練習に向けて日曜日の30キロ走のダメージを抜く意味合いもあったが、脚が軽かったのでペースを少し上げてしまった。こういうところがダメなのだと思う。抜くときは抜かなければ疲労が蓄積していくだけでパフォーマンスが上がらない悪循環に陥ってしまう。
10/07 水	16.5	12キロペース走	Ave.3'58"/km	公園までのジョグで身体の重さを感じる。今日はキロ4分での12キロペース走を予定。コンディションはあまり良くないので練習メニューを変えるか悩んだが、レース用のウェアでガチ装備で来たので仕方なく走り出す。脚は重たかったが何とか最後まで走り抜く。ただ、余裕度が全く無く厳しい練習から目を背けてはいけないと思った。
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	23.4	ハーフペース走	Ave.4'15"/km
10/11 日	18.5	13キロペース走	Ave.3'58"/km
10/12 月	0.0
10/13 火	11.9	ジョグ	Ave.5'40"/km
10/14 水	0.0
10/15 木	0.0
10/16 金	14.6	ビルドアップ走	Ave.4'10"/km
10/17 土	0.0
10/18 日	22.5	18キロペース走	Ave.4'00"/km	キロ４ペースで走る距離を少しずつ伸ばせている。次はハーフをある程度余裕を残して走れるように臨む。
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0	登山	3時間30分	疲労抜きにと思って妻の誘いに乗り登山に行ったが今までにないアスレチック要素の多い登山で背中が筋肉痛になった。
10/21 水	13.4	ペース走＆5キロ1本		今日はキロ4ペースで12キロ走る予定が6キロで辛くなりストップ。少し休憩した後に3分50秒ペースで5キロ走り心肺に刺激を入れておいた。
10/22 木	0.0	ゴルフ
10/23 金	10.3	ジョグ	Ave.5'20"/km
10/24 土	14.9	5000m×2本	19'59"-19'35" 間3分レスト	ペースが全く上がらない。今週はそれほど走っていないが登山やゴルフの影響があるのか腰回りの張りがひどい。明日はロング走、出来れば30キロまでいきたいがどうだろうか。
10/25 日	32.2	22キロビルドアップ	Ave.4'04"/km	いい感じでビルドアップ気持ちよく終了。夕方に妻を連れて軽めラン。
10/26 月	0.0
10/27 火	10.1	ジョグ	Ave.5'20"/km
10/28 水	11.6	1000ｍインターバル5本	Ave.3'40"/km	久しぶりのインターバル、全く動けず。最低でも7本はこなしておかなければならない設定だったが5本で心が折れる。
10/29 木	11.9	ジョグ	Ave.4'50"/km
10/30 金	16.0	12キロペース走	Ave.4'15"/km	明日に向けて軽めジョグのつもりが気持ちよくなってペース走になってしまった。
10/31 土	25.6	20キロビルドアップ	Ave.4'04"/km	明日は大学駅伝を視聴したいので1日前倒しでメニューをこなす。先週とタイム的には同じ感じだったが疲労感がヤバい。
走行距離	308.9  km