月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	14.5	3000ｍ×3本　間3分	11'21"-11'18"-11'20"	クルーズインターバルを実施。速過ぎるのも良くないので適度な負荷をと思ったが意外と身体が動く。先月から取り組んだ動き作りの効果だろうか。2日間の休養のおかげもあり良い練習が出来たし強くなってきている事を実感した。暑くなってきてもしっかりと走れている。
6/02 火	8.9	ジョグ	Ave.4'50"/km	前日の疲れを残しながらも身体を動かす事が大事。仕事前に朝5時から走り出す。
6/03 水	13.7	9キロペース走	Ave.4'03"/km	先週と同じ内容であったが今日のほうが苦しかった。しかし、暑い中でもキロ４付近で押していけた事が収穫。マスク着用はエチケットだと思うが、さすがにこの暑さでマスクをして苦しそうに走っているのを見ると心配になる。
6/04 木	19.6	ジョグ	Ave.5'05"/km	今日から有給で３連休。久しぶりにゴルフコースをラウンドする為に打ちっぱなしで練習。約３年ぶりの練習の割には上手く球を捉えれてた。昼からは炎天下の中、今年は暑さに強くなっているとペースを上げて走っていると、そんな事もなく脱水でフラフラになりながら帰宅。そのままアルコールで水分補給した為に爆睡してしまい起きたら２２時。仕事から帰ってきた妻にこっぴどく叱られた。
6/05 金	0.0	蒜山高原移動/三平山登山	２時間	蒜山高原に移動、昼過ぎから近場の三平山登山で軽く汗を流す。夜の食事はボリュームがあり過ぎて戸惑った。
6/06 土	10.0	蒜山三座縦走	５時間	コースタイムは６〜７時間となかなか大変なコース。そんな中、５時間で走破。疲れはそれほど無く、登山にも慣れてきたようだ。ただ、天気は曇りでガスも発生しており山頂からの景色が真っ白で何も見えなかったのが残念。
6/07 日	14.8	5000ｍ×2本　間10分レスト	19'30"-19'10"	昨日の登山疲れが無いことを確かめながら公園までアップジョグ。今日は4分15秒くらいで10キロでも走ろうとスタートすると後ろから速いランナーに抜かされ戦闘モードに入りついていくことに。ペースは3分50秒前後、4キロ並走したが苦しくなってきたので終了。メニューを変更してレストを挟み5キロをもう1本走る事にする。先程のランナーと話す機会があったので今日のメニューを訪ねると30キロ走でラスト上げてたところみたいだった。強いランナーはまだまだたくさんいるなと思った。
6/08 月	10.6	ジョグ	Ave.4'50"/km	両足の脛が赤く腫れあがっており痒い。最初は蚊に刺されたのだろうかと思ったが調べるとこの前の山でブヨに刺されていたみたい。ネットで調べると病院に行ったほうが良いと書いてあったが２〜３日様子を見てみる。
6/09 火	21.0	ロングジョグ	Ave.5'15"/km	今日は仕事が休みだったので朝から雑用を済ませて１２時から炎天下の中ランスタート。最近のコースはもしもの時を考えて近鉄沿線を走る。今日は難波まで行ってから鶴橋、布施と帰るコース。暑すぎて電車の誘惑に負けそうになったが無事に帰宅。大阪マラソンの正式発表はまだだが中止になる見込み、恐らく奈良も中止かな。
6/10 水	0.0
6/11 木	9.6	1200ｍ×3本インターバル	6分回し	週半ばのポイント練習でインターバルを選択。雨が降る前に朝早くから実施したが既に気温が高く蒸し暑かった。予定の5本持たずに3本で終了。去年の練習を振り返ってもこの時期は3本で断念してる事が多かったので距離は1000ｍにしてレストも長くして確実にこなせるようにしていこうと思う。
6/12 金	20.3	ロングジョグ	Ave.5'10"/km	仕事が休みの日の定番メニュー。リュックを背負って気の向くままにロングジョグ。最悪の場合は電車に乗って帰ればよし。今週は雨続きなので走れるときにしっかりと走っておきたい。
6/13 土	10.2	ジョグ	Ave.5'00"/km	前日にお酒を飲み過ぎたせいで朝から体調が悪い。雨が止んだ昼前に軽くジョグで終了。それでも帰宅すると汗がヤバかった。これからの季節は熱中症に気をつけなければ。
6/14 日	15.1	5,000ｍ×2本　間10分レスト	19'15"-19'40"	公園までのアップジョグだけで汗だく。今日のポイント練習に不安を残しながらスタートしたが意外と身体が動いた。2本目を考えてもう少し抜きたかったがリズムよく走ってペースを落とせなかった。暑さで2本目のモチベーションが上がらずに止めようかと思ったが、とりあえず途中でリタイヤしてもいいから頑張ろうと思いスタート。タイムは落ちたが苦しみながら走り切る。大阪、奈良マラソンが中止となり恐らく今年は開催される大会は無いだろう。
6/15 月	17.0	ジョグ	Ave.5'40"/km	仕事が休みなので朝からいつものジョグ。行った事のないルートで走っていたが暑さで限界が来たのですぐに最短ルートで帰宅。昼からはクーラーを入れてお酒を飲みながらビデオ鑑賞。暴飲暴食で後悔。
6/16 火	0.0	休養
6/17 水	9.1	ジョグ	Ave.4'40"/km	明日のポイント練習に向けて速めジョグで身体を慣らす。締めに流し5本で明日の動きをイメージさせる。
6/18 木	14.3	3000ｍ×3本インターバル	間2分レスト　11"43'-11'38'-11'21"	今日は雨が降る前にと7時からラン開始。3000ｍのクルーズインターバルを実施。しっかりと3本走り切る事が目的なので1本目は控えめにして徐々に追い込む感じで終了。暑さもあってなかなかの負荷があった。昼からは最近調子の悪い右足を診てもらいに行きつけだった整骨院に2年ぶりに行く。身体の借金がかなり溜まっていると脅されたのでこまめに通院しよう。
6/19 金	0.0	休養		仕事終わりで夕方からはプロ野球が開幕の為に走れず。カープは快勝で大満足。
6/20 土	21.0	16キロペース走	Ave.4'15"/km	朝から涼しかったので今日のポイント練習は8キロ閾値走かロング走の2択で考えながら公園までアップジョグ。結果的にしんどさから逃げてロング走を選択してスタート、10キロまでは順調だったが徐々に苦しくなってきて16キロで終了。25キロ走る予定だったが中途半端な感じで終わってしまった。
6/21 日	6.1	ジョグ	Ave.5'30"/km	前日は夜中に仕事が終わってからの今日は朝から仕事。睡眠時間３時間。走るか迷ったがとりあえず５時起きでスタート。フラフラで帰ってきて仕事に向かう。明日は休みなのでしっかりと睡眠を取ってポイント練習を行う。
6/22 月	15.5	公園７周（10.4）Mペース走	Ave.3'54"/km　40'51"	暑くなる前にと思い朝６時からスタート。公園までのアップジョグでは身体が重かったが涼しかったおかげで思っていた以上に走れた。この時期にキロ４切りのペースを維持できている事が自分でもビックリ。ただ、軽度の足底筋膜炎を発症しているのだろう足裏と踵が少し痛む。ラン後は整骨院に行って患部をほぐしてもらうが時間が掛かりそう。身体の借金を少しずつ返済していかなければならない。
6/23 火	10.2	不整地ジョグ ロードバイク　42キロ	Ave.5'30"/km	昨日の疲労抜きを兼ねて公園で不整地ジョグ。少しでも脚に優しい路面を選んで走る。今日は仕事が休みで早朝からランも終えて家に引きこもろうと思ったが天気が良すぎてもったいなかったので、サイクリングで２部練。フルマラソンの距離を走破。更にその後にプールも行って一人トライアスロンをやりたかったがジムは休会中なので断念。昼からは洗濯、掃除と家事全般を行いとても充実した１日だった。
6/24 水	0.0	休養		ロードバイクが久しぶりだったのでお尻の筋肉痛が酷い。今日1日はしっかりと疲労抜きに徹する。
6/25 木	10.2	ジョグ	Ave.5'00"/km	疲労抜きで不整地ジョグ。脚の疲れが残っているので明日のポイント練習は様子を見て考える。
6/26 金	8.1	400m×5本 インターバル	間200mジョグ	今日はショートインターバルで身体に刺激を入れるのとフォームを大きくすることを目的として取り組む。アップジョグから身体が重くていつも通り本練習ではしっかりと走れるだろうと思ったが、身体の動きが最後まで悪く5本終えた時点で心が折れて終了。今日はとにかく暑過ぎてオーバーヒート状態だった。暑さを舐めてたら痛い目にあう。
6/27 土	7.6	武奈ヶ岳登山	5時間	朝6時に家を車で出発。妻の登山に付き合い武奈ヶ岳へ。8時に到着した時には車が30台ほど止まっており登山客がかなり多かった。今日の山は結構な急登でいつもより距離は短いが200ｍから1200ｍまで一気に登るのでかなり時間が掛かった。定期的に登山に行くようになって慣れてきたのか筋肉痛にならないようになってきた。
6/28 日	12.3	公園５周（7.4ｋ）Mペース走	Ave.4'04"/km　030'10"	雨上がりで比較的涼しい時間帯にスタートしたが、自分の感覚ではキロ４切りペースで走っているつもりが全くスピードが出てなかった。とりあえず、Mペース走は暑くなってきても継続して行っていく。
6/29 月	10.5	ジョグ	Ave.4'40"/km	早朝の涼しい間にラン開始。涼しくて少しペースが上がったが脚の疲労感が抜けない状況。疲労抜きにはゆっくりペースで走らないと疲れがたまるだけで意味がない。
6/30 火	0.0	休養		６月最終日は雨で走れず休足日。最近、疲れが溜まっていたのでちょうどよかった。明日７月からまた仕切り直しといこう。
走行距離	310.2  km