走るん矢
地域 : 大阪
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
2020/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 金 | 0.0 | |||
5/02 土 | 10.9 | 1200m×3本インターバル |
6分回し |
久しぶりにインターバルをやってみたが、暑さのせいなのか、疲れがたまっているせいなのか分からないがダメダメ。設定タイムには程遠い結果に5本予定を3本で切り上げ。こういう時は無理にやるものではないが思うように走れないと不安が募る。 |
5/03 日 | 32.8 | 30キロ走 |
Ave.4'20"/km |
スピードが無理なら持久力で勝負と訳の分からない意地を張り午前6時前からスタートで30キロ走実施。今日はタイムよりもとにかく走り切ることを優先と考えていると気持ちが楽になり走りやすかった。途中で何度か心が折れかけたが25キロ以降はペースを上げてラスト1キロは3分45秒でフィニッシュ。昼からは妻と一緒に1時間ウォーキングで軽く疲労抜き。1日の想定消費カロリーは何と4000kcal |
5/04 月 | 10.1 | 疲労抜きジョグ |
Ave.5'40"/km |
走り始めの身体の重さがヤバい。昨日のダメージが結構残っている感じ。ジョグで少しはほぐれたかな。 |
5/05 火 | 0.0 | |||
5/06 水 | 10.9 | 1200m×4本インターバル |
6分回し |
前回よりも1本プラス。でもタイムが上がらず5本こなせずに納得いかない結果。暑くなってきたのでタイムを求めても無理があるかな。 |
5/07 木 | 8.2 | |||
5/08 金 | 15.3 | 9キロMペース走 |
Ave.3'58"/km |
10キロ予定で走っていたが公園内でマスクをせずに走っている学生ランナーのグループが掃除していた男性にマスク未着用で注意されていた。それを見て9キロでストップ。一応、顎マスクでカモフラージュしながら走っていたがそれを見て気分を害した。ランナーに対する風当たりが強すぎると思う。 |
5/09 土 | 9.7 | 200mインターバル5本 3セット |
200mインターバル15本を一気にやるとパフォーマンスが落ちてくる気がしたので5本ずつしっかりと走り切って間に少しレストを入れてみた。5本と思うと気が楽になるのでしっかりと走り切れた。フォーム改善に意識して取り組んでいこう。 |
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5/10 日 | 0.0 | 休養 |
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5/11 月 | 18.8 | 疲労抜きジョグ 100分 |
Ave.5'40"/km |
ゆっくりと疲労抜きを意識してジョグ。 |
5/12 火 | 9.2 | ジョグ+流し5本 |
Ave.5'40"/km |
軽くジョグと締めの流し5本で明日の動きを意識。 |
5/13 水 | 9.8 | 200mインターバル5本 3セット |
土曜日と同じメニューでフォーム作り。セット間に2分ほどのレストを入れるので気持ちを切り替えて質の高い練習が出来る。前回よりも動きがスムーズになっている気がする。今まで走行距離にこだわり過ぎていたので今年は意識を変えていこう。 |
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5/14 木 | 0.0 | |||
5/15 金 | 15.5 | 10キロMペース走 |
Ave.4'00"/km |
暑さのせいか、そろそろこのペースでも厳しさが増してきた。何とかやりきれたが、あまりペースにこだわらないようにしよう。 |
5/16 土 | 5.8 | 走り始めて2キロで急な腹痛で走れず帰宅。最近、右の脇腹が急に痛むことが多いのが気になる。 |
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5/17 日 | 12.6 | 10キロ走 |
Ave.4'15"/km |
暑すぎてペースが上がらない。15キロまで走ろうと思ったが10キロ地点で前日と同じく腹痛が発生でストップ。帰りは軽いジョグも出来なかったので歩きで帰宅。当分はペースを上げて走るのは止めたほうがよさそうだ。 |
5/18 月 | 20.6 | ロングジョグ |
Ave.5'20"/km |
腹痛にビビりながらペースを落としてロングジョグ。お腹に違和感はあったが何とか持ちこたえた。仕事が休みの為に午前中に走ったがそれにしても暑い。 |
5/19 火 | 0.0 | |||
5/20 水 | 11.0 | 400m×5本 2セット |
間200mジョグ セット間3分レスト |
200mで動きを作ってきたが今日は距離を延長して400mで実施。一気に10本行うと後半に落ちてくるのと前半は力を温存しがちなのでセットを分ける事で集中して走れた。タイムも80秒をキープでフォームも力強くなってきた気がする。今までしんどくても心肺をとことん追い込む感じで行っていたがフォーム作りという観点でいくと今日のメニューが最適だと思った。 |
5/21 木 | 0.0 | 昨日の仕事中に少し背中に違和感があるなと思っていたら今日になり筋肉痛のような痛みがあり、夜にかけて更にひどくなってきた。寝るのも辛い状況で不安。 |
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5/22 金 | 0.0 | 朝になり背中の痛みはマシになったが息を大きく吸うと痛む。当分ランニングは休養。 |
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5/23 土 | 9.1 | 痛みは無くなったのでランニング再開。しかし、走りのリズムが悪くて違和感がある。しかも暑いのでほどほどにしておいた。 |
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5/24 日 | 10.1 | 5キロ走 |
Ave.4'00"/km |
今日はしっかりと走り込むと公園まで行きペース走スタート。暑さはあったが何とかこなせそうな感じで走っていると、また腹痛が襲ってきて5キロでリタイア。暑熱順化の為に来週1週間はゆっくり長くを心掛けよう。 |
5/25 月 | 16.7 | ジョグ |
Ave.5'10"/km |
朝から車の点検で終わって昼からのラン開始。気温は30℃近い状況でとにかくスローペースで暑さに慣れるよう心掛ける。お腹の調子が微妙でペースを上げると厳しいがラスト2キロは4分までペースを上げて終了。スロージョグでほぐれたのか意外と大丈夫だった。 |
5/26 火 | 19.2 | ロングジョグ |
Ave.5'30"/km |
ロングジョグ予定で公園に向かうも2キロでまた腹痛が襲ってきた。今日は体調が良ければ10キロ走を行う予定だったが痛くない程度のペースでロングジョグに切り替え。このような練習も大事。ただ、腹痛の原因は何なのだろうか? |
5/27 水 | 0.0 | 休養 |
先日の背中痛で病院に行った際に血液検査を行ったので結果を聞きに病院へ。結果は健康体で問題なし。背中は筋肉からくるものだろうが、最近は足底筋膜炎も怪しく腰から全身に影響を及ぼしてる気がする。少しジョグしようと走り出したが今日は特に腹痛が酷くて50m程で今まで以上の痛みが発生。ゆっくりでも走れないので帰宅。 |
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5/28 木 | 16.0 | 9キロペース走 |
Ave.4'00"/km |
インナーマッスルから鍛えようとチューブをネット購入。体のバランスを整えようと思う。とにかく何でもすぐに影響される。腹痛に怯えながら今日もランを開始。今日は順調と思っているとやはり2キロ地点で軽い痛みが発生。今日もゆっくりジョグにしようと走っていたが、腹筋に少し力を入れると痛みが軽減されることをつかんだ。痛みが無くなってからは最近思うように走れてなかったのでペースを上げて気持ち良く走る。いい休養になっていたのかこの暑さでキロ4でも余裕度があった。もっと距離を走ろうと思ったがまた腹痛が襲ってきてダメージを残してはダメなので9キロで終了。満足のいく練習が出来た。 |
5/29 金 | 27.0 | ロングジョグ |
Ave.5'15"/km |
走り始めからいつもの腹痛に悩まされたがペースを抑えていつもの公園ぐるぐるでは飽きるので大阪市内へと走り出す。知ってる風景だと距離感が分かってしまうのでとにかく行ったこと無い場所を選んで走り、迷うことで更に距離を稼ぐ作戦。20キロまでは快適に走っていたが徐々に空腹感と共に疲れが出てきたので帰りは最短ルートを選んでしまい目標の30キロに届かず。でもペースに捉われずに走るのは気持ちいい。 |
5/30 土 | 0.0 | 休養 |
朝から仕事の為にランは休養。明日のポイント練習で追い込みたいが腹痛は勘弁してほしい。 |
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5/31 日 | 0.0 | 休養 |
雨が降っていたので走れなかった。でもいい休養と考え明日からしっかりと走り込もう。 |
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走行距離 | 299.3 km |