月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	17.9	ビルドアップ	Ave.4'30"/km	今日は９０分くらいを軽くジョグする予定で公園に行く。５キロほど走った時点でいつもの学生ランナー達が公園に集まり始めたが、今日は軽めのジョグだけと気持ちよく走る。１０キロ地点で学生ランナーが恐らくペース走を始めたので若干意識しながら走っていると後ろから抜き去られた。そこで迷惑だとは思ったがとりあえずついていく事にして、ペースは３分４０秒前後。前は軽く走っているだけなのに、こっちは結構必死でついていくが集団で走っていると自然と体が楽に動くから不思議だ。結局５キロほど並走させてもらい良い練習になった。明日は２０キロT.Tを予定だが脚に疲れが残ってそうだ。でも今日は軽め予定だったのでシューズも２軍、ウェアも厚めの中でペースを上げれた事が収穫。
2/02 日	25.4	公園14周　20.3キロT.T	Ave.3'56"/km	キツイ練習と分かっているだけに憂鬱な気分で公園に向かう。到着するとたくさんのランナーがスタート地点に集まっていた。準備体操をしながら先にスタートしたランナーを見ていると、いつもの速いランナーが良いペースを刻んでそうだったのでターゲットにして20mほど後方からスタート。最初の1キロから3分45秒で少し速いと思ったが、それでも徐々に離されていたので必死にくらいつき5キロまで粘ったが、このままではとても20キロを走り切れないと思いペースを落として巡行。前半に突っ込んだダメージもありキそこからはキロ４維持がギリギリの状態。途中で何度も止めたくなったがランナーが多いのをモチベーションに変えてラストまで走り切る。目標の設定タイム通りでゴール出来たので満足いく結果。先週のハーフに続いて高負荷な練習を継続出来ているので、これを自信に変えて京都マラソンでベスト更新を狙う。
2/03 月	6.2	ジョグ	Ave.5'40"/km	さすがに2日連続で走り込んだので疲労がピーク。昨日の激務で帰りが遅くなり睡眠3時間という影響もあったのだろう。こんなに身体が重くて走れないのは珍しい。距離短めで切り上げ、ジム風呂でゆったりと身体を温めほぐしておいた。
2/04 火	0.0	休養
2/05 水	13.8	ジョグ	Ave.5'00"/km	マラソンが近づいてきたので小出監督の本通りに調整を進めている。『30キロ過ぎに一番速く走るマラソン』の効果を大阪マラソンでは実証出来たので今回も同等の練習を積めてると自信を持って本番に臨もう。
2/06 木	9.3	1200ｍ×3本インターバル	6分回し	本日のメニューは1000ｍインターバル×5〜7本予定だが、いつもの1200ｍインターバル5本を選択。ただ、1本目で普通に走っているつもりだが前回よりもタイムがついてこない。２本目も必死に走るが更にタイムダウン。そして３本目も更にダウンしたとこで止める。今朝は急に冷え込んだ影響もあったのだろうか、無理に続けても怪我してはいけないので終了。その後は仕事が休みだったのでジム風呂で身体を温めほぐす。
2/07 金	10.1	不整地ジョグ	Ave.5'00"/km	疲労抜きに不整地でゆるジョグ。明日は朝から晩まで１日激務となるので走れる時間は出勤前のみ。早起きして走れるモチベーションがあるかが重要。
2/08 土	0.0	休養		朝５時半起床、外が寒すぎて走る気になれずサボり。最近、疲れてたので良い休養だと思って明日のポイント練習で頑張ろう。
2/09 日	15.0	公園７週T.T 10.2km	38'02" Ave.3'43"/km	木曜のインターバル練習で不甲斐ない結果だったので、今日も不安いっぱいの中公園にジョグで向かう。今日もたくさんのランナーが走っている中で先週も追いつけなかった速いランナーがペース走を行っていたので今日も頑張ってついていこうと思い準備体操し、いざスタート。勝手に後ろについているので相手も少しペースを上げたのか最初の1キロが3分40秒で入る。そのままペースは落ちずに巡行していたが、こっちは少し息が荒くなり苦しくなってきたので、声を掛けて今日の練習内容を聞いてみると3分40秒〜50秒で30キロ走というとんでもない内容でビックリ。5キロ通過で18分30秒、このペースを維持するのが辛くなり離され掛けたとこで、少しペースを落としてくれたのか3分50秒前後で走っていると徐々に回復してきた。この走りながら回復する感覚が閾値走で乳酸除去能力を高める練習ということなのだろう。いつもならラストまで出し切って終えていたが、それは自己満足でしか無く、マラソンに必要な能力を鍛える為には適正なペースで練習しなければ効果がないと思った。回復した分でラスト更にペースを上げることも出来たが、それでも今までのコースベストを1分30秒も更新、更には練習で10キロの自己ベストが出せた。ラスト追い込めば更に10秒は速かったと思う。自分1人ではとうてい走れないようなペースで追い込めてよい練習になった。途中で給水を分けてもらったり、とても良い人だったので次からは声を掛けてご一緒させてもらおうと思う。
2/10 月	0.0	休養		軽くジョグでもしておこうと思ったが家に帰ってくつろいでると出るのが面倒くさくなってしまった。明日は京都マラソンに向けての最後のポイント練習。追い込めるギリギリのタイミングなので無理し過ぎないように走る。
2/11 火	14.9	公園７週ペース走　10.2km	Ave.3'55"/km	今日はキロ4分で10キロペース走の予定、走り始めから身体が動いてたのは先日のT.Tで追い込んだおかげだろうか。前半5キロは4分をキープし、スピードを上げてる感覚は無いのだがペースが自然と上がり後半5キロは3分50秒で気持ちよく終える。このスピード感覚を忘れずにマラソン当日はキロ４で通したいところ。昨日から禁酒生活に突入。最近は1週間前から禁酒することで好成績につながっているので睡眠の質を上げる努力をしようと思う。
2/12 水	10.0	不整地ジョグ	Ave.4'50"/km	走り始めから少し足が重たくて前日の疲労が残っている感じ。しばらく走っていると軽くなってきたので調整は順調だと思う。明日は最後の刺激を入れるが天気が悪そうなのが気になる。日曜日も雨が降りそうだが何とか耐えて欲しい。
2/13 木	11.4	5キロペース走	Ave.3'50"/km	本番前の最後の刺激走、これで脚に重さを残せたはず。明日、明後日はノーラン調整の予定。
2/14 金	7.5	ジョグ/京都マラソン受付	Ave.4'45"/km	今日は仕事が休みでノーランの予定だったが午前中に軽くジョグを済ませて夕方から京都マラソン受付。妻の仕事終わりに合わせて会場で合流、妻は3回目にして初めての当選だったので記念にTシャツを購入してあげた。靴売り場で毎年購入しているナイキのズームストリークを探したが既に売り切れていた。4,000円で購入出来るので狙っていたが残念。その代わりにレースシューズで履いてるNBのハンゾーRが半額の7,000円だったので来シーズン用に購入。
2/15 土	0.0			朝から頻繁に天気予報を検索してるが、曇りだったり雨だったり見るたびに変わってる。まぁ、雨に間違い無いだろうが土砂降りだけはやめてほしい。1週間禁酒を続けるつもりが前日の晩にレース後用にと購入した焼酎をつい我慢出来ずに少し頂いてしまった。本当に意思が弱いと思う。でも大阪マラソンでベストを出した時も金曜に飲み会が入ってたので同じ流れとポジティブで考えよう。レース当日はカフェイン入りジェルとアミノバイタルGOLDを装備、気温が高そうなので脱水に気を付けてシーズン最後のレースで50分切りを狙う。
2/16 日	42.2	京都マラソン		今シーズン最後のフルで気合十分だが、あいにくの雨。スタート前に少しマシになったがそれまでに靴は濡れシャツも濡れコンディションは最悪。その中でスタート、前半10キロまでは少し抑えめに入る予定。最初の5キロ通過が20分15秒とまずまず、次の5キロも20分30秒で狙い通り。ここからは下り坂も入るので徐々に上げていこうと思ってたが、次が20分10秒で思った以上に上がってない。そしてハーフ通過が1時間25分30秒でここまで目標よりも30秒遅れ。京都でベストを出した2年前はここからの10キロが最速だったように、今回もペースを上げていこうとするがキロ4付近を行ったり来たりで5キロ区間を20分切り出来ない。そのまま30キロ通過で2時間1分50秒、京都ベストより1分20秒の遅れ。ここで気持ちが切れラスト10キロ地点で一気にペースダウン。最後は何とかサブスリーだけでもと甘い目標に切り替えて更にペースダウン。ラスト1キロはキロ5ペースまで落ち込み56分台でゴール。久しぶりに後半失速の辛いフルマラソンとなってしまった。直前の練習までは問題なくこなせてたのでもっと走れると思ったが、やはり雨の影響は大きかったのだろうか。ペースを出しにくい状況で更に焦って無理にペースを上げようとしたことが終盤に大きなダメージとして返ってきたのだと思う。これも一つの経験として次に活かしていこう。
2/17 月	6.8	ジョグ	Ave.5'30"/km	レース翌日の疲労抜きに軽くジョグ、走り始めから内臓疲労がヤバい状態でゆっくり走っているのに辛い。しかし、終わる頃には身体が軽くなってきた。レース翌日に完全休養するよりは軽めに動いたほうが良いと思った。その後でジムで風呂＆サウナでたっぷりと汗をかき、その分をアルコールで補った為に気分が悪くなってしまった。レース後の反動で暴飲暴食をした１日。
2/18 火	0.0	休養
2/19 水	0.0	休養		昨日に続いてノーランにしたがジムで久しぶりの筋トレを実施。思った以上に消化出来たが終わってからの疲労感がヤバかった。
2/20 木	10.0	ジョグ	Ave.5'30"/km	軽めにジョグ、走り始めに時計を見るとキロ６ペースでそんなわけ無いだろうと思いながらペースを上げてるつもりだが全く上がらず。身体はかなり疲れてるようだ。走ってる感覚と実際のペースが全くあってない。とりあえず今はレースも終えて焦る必要もないので当分はゆるジョグで気持ちよく走ろうと思う。
2/21 金	0.0
2/22 土	17.5	ジョグ/筋トレ	Ave.4'50"/km	朝からロングジョグ、終わってからはジムで筋トレ。昼間は妻が京都マラソンでシーズンベストを出したお祝いに近くのすし屋でご馳走する。5月に屋久島縦走旅行を計画中。山装備を全く持ってないので妻にアドバイスを聞きながらピックアップ。山装備はどれも値段が高いので出費がかさみそうだ。
2/23 日	0.0			朝から晩まで1日中激務の日で走ることが出来ず。明日はその分しっかりと追い込む練習を行う予定。
2/24 月	20.7	ビルドアップ	Ave.4'05"/km	京都マラソンから1週間が経過。まだ身体に疲れを感じるが久しぶりにペースを上げて走ってみることに。キロ4分半で巡行し5キロ過ぎからはキロ4分までペースアップ。ラストは3分50秒まで上げて終了。意外と気持ちよく走れた。
2/25 火	13.0	ジョグ	Ave.5'00"/km	前日とのセット練習で更に追い込む予定で走り始めたが前日の疲れが残ってるようでジョグも辛い。まだ本格的に練習を開始するのは早すぎたようなので軽めにジョグで終了。
2/26 水	6.0	トレッドミル		仕事終わりにジムでトレッドミル変化走。距離は短いがスピードMAXの16キロに設定して1キロ×2本、間1キロジョグを行う。室内が暖かかった事もあり終わったら汗だく。5月の屋久島計画で飛行機・ホテルも抑えたので後は山装備を揃えるのみ。
2/27 木	0.0	休養		今日から阪神戦のチケットが販売開始。9月12日の広島戦を早くもゲット。8月のマツダスタジアムで行われる巨人戦は抽選申し込みしていたが落選。3月1日からの一般販売で再チャレンジ。
2/28 金	20.4	ジョグ	Ave.4'50"/km	ロングジョグ実施。お腹の調子が悪くて途中コンビニに3回も駆け込んだ。明日はそろそろポイント練習を再開してみよう。
2/29 土	12.4	1200ｍインターバル5本	6分回し	京都マラソンが終わってから久しぶりのスピード練習。やる前から気が乗らないけど、とりあえず頑張ってみる事に。1本目全くスピードに乗れず、2本目〜4本目まで1秒ずつ遅くなりラスト5本目だけ何とか上げて終えることが出来たがダメダメな結果。スピード練習は継続していかないとダメだなと思った。
走行距離	290.5  km